Vaya Banda!!

¿Alguien se cree que estos 3 tipos van a terminar el Iron Man de Lanzarote? Mac, tío que llevas en plan Boina de Benito hasta el casco de contrareloj...

Tenemos Entrenador para Lanzarote

Este es Jaime Menéndez de Luarca , www.triluarca.com, nuestro nuevo trainer. Nos dejó a todos una grata impresión (especialmente a Mac, no hay más que verle la cara). ¿Cuando empezamos en serio? El 1 de abril ¿Y que pasas con la preparación para Mapoma? Mapoma queda desaconsejado en este plan de entrenamiento..... VAMOS HOMBRE NO ME JODAS!!! ¿y ahora que hacemos?

Llegaron las Cervelo P2C y los cascos Giro Advantage 2

Esta semana ha marcado un antes y un después en la vida del grupo A6 (ya tenemos nombre porque todos vivimos en un radio de 10 minutos en coche alrededor de la Ctra de la Coruña).

En primer lugar, no he podido hacer un solo km de running en 5 días debido a un refriado de caballo que me ha tenido en el dique seco. El jueves aproveché para hacer 1.200m en la piscina y contratarme un entrenador personal (Emilio) que los 2 próximos meses me ayudará a pulir mi estilo los lunes y miercoles a las 21.00h. Hoy he corrido 1h a mediodía con bastante calor (11.5km) pero se me ha jorobado el Forerunner 305 y creo que me va a costar más repararlo que comprar uno nuevo.

En segundo lugar llegaron los equipos desde California. Nuestro amigo Jason de www.triathlonlab.com nos envío via DHL 3 Cervelos P2C Ultegra que solo de verlas dan ganas de ponerte a dar pedales. Nuetros también amigos de www.ozone.es las están montando esta semana con manillares de carretera para empezar a rodar con ellas. El sábado que viene primera salida, me lo hago encima!!!!

En tercer lugar y gracias a Kayto ya tenemos entrenador. Se trata de Jaime Menéndez de Luarca y va ser el principal apoyo para conseguir oir por la megafonía de la meta de Lanzarote esa frase con la que todos soñamos y a la que vamos a dedicarle los próximos 14 meses: "Enhorabuena Javier Albares, tú eres un Iron Man"

Entrenos del 21/3 al 23/3

Hoy domingo ha sido uno de esos días en que lo que cuenta es simplemente terminar el entrenamiento. Cuando a las 5.30h sonó el despertador, tenía la garganta seca, la nariz taponada y algo de fiebre. Hacía un frío de narices y era completamente de noche. A las 6.45h estaba en la puerta de Somosaguas de la Casa de Campo, Manolo ya estaba allí, la temperatura exterior era de 0.5ºC y no había un alma por la calle. El mosquetero K está lesionado y el resto del grupo encontró buenas razones para escaquearse... vaya banda!! La puerta de acceso al parking estaba cerrada. Un par de minutos de rotaciones de articulaciones y a correr, que no estaba el día para estar tomando el fresco.

La primera vuelta en 1h38min tranquila, hablando de todo un poco, viendo salir el sol (la sierra preciosa con la nevada de ayer) y cruzándonos apenas con 5-6 personas (hay otros locos). En el km 16 vuelta a los coches y cambio de bidones. Eran las 8.30h y otra vez a repetir recorrido.Todo bien hasta el km 25, cuando las piernas empezaron a recordarme el entreno de ayer, quedaban 7 km de repechos y me sentía sin fuerzas. Menos mal que me acompañaba Mac, un gran amigo de esos que todo el mundo querría tener y que con ánimos y conversación me ayudó en esa última media hora absolutamente perra. El tío iba como una rosa y yo no podía con mis huevos. La cuesta de cerro quemado (inmortalizada por Pedro) la terminé andando, y en el pinar paré a rellenar botella (me sentía seco). De ahí al final, unos últimos 3 km de cuestas sin poder bajar de 170 ppm y en el coche una lata de aquarius de un trago, como en la época de la mili en Alicante. Al final segunda vuelta en 1h37min para finalizar los 31.7km en 3h 15min. Eran las 10.00h de la mañana y nos esperaban nuestras hijas para llevarlas a la piscina.

Acabamos la semana con otros 70km, en línea con lo previsto

Ayer sábado, para rellenar la mañana, me hice 30km de bici en la kettler. Buenas sensaciones de piernas, pero que jodida va aser la postura del triatleta durante 6-7 horas. Por la tarde me llamó K, que se ofreció a darme una clase particular de natación, así que a las 19.00h nos plantamos en la piscina de Las Matas. Al final 1.200m a una media de 4.5 min cada 200m. Tengo que coordinar mejor la respiración y la postura (soy poco hidrodinámico), pero nadie dijo que sería fácil.

El viernes 13.5km suaves en 70min

Domingo: Mañana running (31.7km, 3h 15 min, 151 ppm y 2.533 cal)

Sábado: 30 km Bici + 1.200m natación

Viernes : Mañana running (13.5 km, 70 min, 158 ppm y 990 cal)

Entrenos varios del 17/3 al 20/3

Vaya semanita!!

Esperando que fuera una semana cañera de preparación para Mapoma me encuentro resfriado, con las pilas al mínimo y con un dolor rarísimo en un dedo del pie izquierdo que me tiene medio cojo, afortunadamente se va a la media hora de correr y no me molesta hasta que vuelvo a enfriarme. He estrenado gafas, que por cierto van perfectas: unas Aquasphere Kaiman, que según los blogs son las más utilizadas en las pruebas IM

La clase de natación del lunes, para olvidar. Un profesor trucho empeñado en que nadara a ritmo del resto de la clase, que básicamente consisitía en 3 señores entraditas en años en plan Esther Williams (y me refiero a la Esther Williams actual, no a la de los años 50) haciendo largos a ritmo supertranquilo ayudadas de tablas. Y yo que quiero llegar a Salou el 8 de junio!!!, no me jodas hombre. No duré ni 10 minutos. Afortunadamente el profe de los miércoles sabe de mi objetivo y solo se enfoca en mejorar mi estilo libre. Al final 750m a mi bola en otra calle, eso si, me quedé agustito al decirle al trucho que me perdonara pero que no venía a la piscina a las 21.00h para mariconadas.

El martes 70 minutos tranquilos (12 km) controlando las pulsaciones sin pasar de160.

El miércoles día del padre, trabajo por la mañana y cine con palomitas con mis hijas por la tarde.

El jueves natación y running del tirón. 750m en series de 50m en 1min seguido de 1hora de running a ritmo suave en torno a las 155ppm (11km). La verdad es que si no fuera por el resfriado habría seguido otra media horita, pero no quise forzar.

Son las 11.30h del viernes y hace un día precioso en Madrid, así que me voy a correr 15k tranquilos para ir sumando al bote semanal. El domingo tocará otra vez tirada larga en la Casa de campo con los que se apunten.

Lunes Noche: Natación 750m

Martes Mediodía: Running 70´(12km)

Jueves Mañana: Natación 750m (15 x 50 en 1´) + Running 60´(11km)

Entreno de 15/3 y 16/3 Media Maratón Universitaria

El sábado, descansando para la Media del domingo me pasé por la piscina. A las 19.30h eramos 3 en la piscina y pude concentrarme en mejorar el control de la respiración bidireccional y en intentar realizar los movimientos con el mínimo gasto. Al final completé 850m en unos 30min (no quiero ni pensar lo que supone eso si extrapolamos), pero como tengo la suerte de que mi piscina tiene iluminación en el fondo, era muy interesante seguir la estela de mis movimientos de brazos y corregir la técnica.

El domingo, Media Maratón Universitaria con un día espectacular en Madrid. El circuito tiene 3 vueltas de 7km (aunque coincidimos todos que está mal medido por unos 600m). La idea era plantearlo como un 3x7000 en progresión, acabando a tope (la primera vuelta la hicimos a 5:38 con bastante gente y sin poder ir a ritmo, la segunda a 5:08 y la tercera a 4:50 ppm). Me pasé todo el tiempo recordando a K el objetivo del día (menos mal que estaba lesionado) para evitar que se pusiera a sprintar desde el km1. Al final en el 16 se gritó marica el último y me dejó con un cambio de ritmo bastante fuerte (en meta me sacó 2 min en esos 5 km)

En total un tiempo de 1:46:17 (1627 cal, 163 ppm y 5:14 de media). Como el objetivo no era el tiempo (lo de bajar de 1:40 lo dejamos para dentro de 3 semanas con Mac en la Media de Madrid), me quedo con ver como nos doblaba el campeón Fabián Roncero en el km 11 (que clase tiene el tío!!), con los últimos 400m a 2:58 recordando viejos tiempos y con la sensación de ir recogiendo cadáveres desde el km 14. La distancia pone al final a todo el mundo en su sitio

Ah, y la apisonadora de Cascais se hizo 2 vueltas con un par. En algún momento de la carrera dudamos de él, teniendo en cuenta que se pasaba por meta a cada vuelta, pero el tío está entregado. Animo Pedro a por la Media de Madrid

Entrenos del 11/3 y 13/3

Semana tranquila preparando la Media Universitaria del Domingo y aprovechando para hacer con K el curso básico de mecánica de bicicletas (ya sabemos con garantías cambiar cámaras, tensar frenos, ajustar cambios y manillares, etc...)

Mañana: Running 65 min (11.5 km, 895 cal y 154 ppm)

Mañana: Running 64 min (11.1km, 883 cal y 161 ppm)

Entreno del 9/3

Hoy hacía un día con bastante aire y no apetecía mucho salir a la calle, no obstante me he animado a probar un rato con la bici de carretera (30min) y a continuación he completado otros 8k para el bote semanal (41min). Las sensaciones en carretera completamente distintas, por la postura, a la MTB así que habrá que meterle horas para adaptarnos.

Con esto acabamos la semana con 75 km, habiéndo iniciado la natación y la bici, seguimos on track...

Mañana: Bike 30 min + Running 41 min (8km, 152ppm y 604 cal)

Entreno del 8/3 Tenemos nuevo miembro en el club

La cara de Pedro lo dice todo, ese tramo es cuesta abajo

Pedro coronando la subida a Cerro quemado con sus 100kg a cuestas

Después de leer los comentarios de K, os dejo mi versión de la historia, anticipándo que me quito el sombrero con Pedro, que se ha subido en marcha a nuestro tren, pero vamos a ello....

Al final 32km con 2 vueltas completas a la Casa de Campo, la segunda en solitario (que todo hay que entrenarlo) acompañado por Ramoncín en el Ipod, y aunque no se crea, disfrutando de estar vivo. La primera vuelta en casi 1h50min y la segunda en 1h30min te dejan buen sabor de boca. Al final 3h 20min que me dejan bastante tranquilo para encarar Mapoma con esperanzas de bajar, esta vez sí, de mi barrera psicológica de las 4h


La cosa empezó mal, noche toledana con mi hija mayor con fiebre, y escena de no te vayas papá!! al ver que me vestía de romano a las 5.30h. Lo dí por perdido y al llamar a K para cancelar sonó una voz de ultratumba...DIGAME... al leer su blog ahora lo entiendo, estaba dándolo todo. A eso de las 8.00h, sin fiebre, con el sol brillando y viendo dibujos animados, mi hija decidió que me daba permiso para salir a trotar un rato, así que me preparé rápido para llegar al punto de encuentro acordado con Pedro, que se unía por primera vez al grupo para hacer los últimos 12km del recorrido. Afortunadamente pude encontrarle en la estación de lago, ya que en el punto de encuentro solo había 2 rumanas con cara de pocos amigos (como para aparcar allí el coche). Dando por descontado que Mac y K habrían pasado ya decidimos iniciar el recorrido por nuestra cuenta. Pedro, con sus 100kg y su chandal de bajar a comprar el periódico el domingo me recordó a cualquiera de nosotros la primera vez que decidimos empezar en esto del running.

Pedro le ha echado un par de huevos, porque el recorrido es un rompepiernas y nunca había corrido más de 10k. Al final aguantó a ritmo suave hasta el km 12-13 y eso que tuvo la oportunidad de quedarse en el 9 cuando pasamos por el parking donde K estaban estirando al haber finalizado su recorrido. Ya sabe que su límite no está en el 10k. Al dejarle me preparé para afrontar 20km a un ritmo sostenido por debajo de 5.30 sin pasar de 150ppm, lo que conseguí en casi todo el recorrido.

Los 20min de diferencia entre la primera y la segunda vuelta me hacen ser optimista respecto a mapoma si utilizamos una estrategia de mínimo desgaste hasta el km 20 y pasamos por la media maratón en cerca de 2h.

Mañana: Running 3h 20 min (32km, 148 ppm y 2525 cal)

Entreno del 7/3 7.00h a -3ºC

Hoy a vuelto a tocar madrugar con un frío considerable, todos los coches blancos por la helada y los obreros de la obra junto a mi casa, en torno a una hoguera, mirándome y pensando que estoy como una cabra... pero al final han caído otros 10k (53 min) tranquilitos para seguir sumando, preparando los 32k de mañana con las 2 vueltas a la Casa de Campo y que prometen ser divertidos.

Antes de salir de casa 30min con la bici de spinning que me he comprado esta semana en e-bay de segunda mano (una kettler racer GT), la verdad es que hay bastante gente que compra estos trastos y a los 3 días se dá cuenta que no lo usa y que le estorba en el salón, así que me he ahorrado un pico y voy a practicar las transiciones bici-running 3 días a la semana con permiso de mi parienta. En la parte negativa, está que tengo algo desajustado el regulador de intensidad (no baja del máximo) y no he podido pasar de 35rpm con los cuádriceps echando humo. Espero que mi amigo Mac, Doctor en spinning me pueda dar algún consejo para arreglarla, que yo soy un manazas. Alternativamente puedo seguir entrenando la subida al Puerto de la Morcuera todas las mañanas, pero no creo que sea bueno.

También aprovechando el reciente bonus, he apostado por comprar un neopreno chulo (de los de hacerse fotos que poner en la ofi para impresionar a los colegas, que coño, que solo se vive una vez) Se trata del Orca Apex 2 , me ha salido por 367 € en http://www.roseversand.de/output/controller.aspx?cid=156&detail=10&detail2=6578. Cuando me llegue y lo pruebe daremos detalles.

No quiero ponerme a calcular lo que me va a costar el puñetero IM...... Ya verás mi mujer cuando llegue el paquete de Alemania

Mañana: House-Bike 3omin + Running 53min (10km)

Entrenos del 4/3 y 5/3

Esta semana he comenzado a madrugar, saliendo a correr a las 7.00h, la verdad es que es una maravilla ver salir el sol y que te pille corriendo. La buena noticia es que he comenzado con la natación, primera clase y bastantes cosas que pulir: elevar las caderas para ser más hidrodinámico, trabajar mejor el rodillo, etc.... pero al menos empiezo a entender las sensaciones para mejorar y tengo un profesor que me inspira confianza.

Mañana: Running 65min (12.5km 962 cal y 159 ppm)

Mañana: Running 70 min (13 km 990 cal y 161 ppm, incluyendo 10 series de cuestas)

Noche: Natación 60 min (clase de estilo, unos 700m)

Entreno del 1/3 y 2/3

Entre el sábado por la tarde y el domingo a primera hora he completado 40k con buenas sensaciones. Acabo la semana con 63k por debajo del objetivo de 70 al haber perdido el viernes por temas de trabajo.

La tirada larga del domingo ha sido muy divertida (para los que nos gusta esto, se entiende) y será recordada como la del famoso pino de K. 2 horas ha estado buscando donde poner un huevo y al final se quedó sin ganas (es un sibarita). Hemos quedado en mi casa a las 6.45 y hemos comenzado a correr a eso de las 7.00h de un domingo (ni Dios...) para garantizar la vuelta a casa a una hora decente sin que las panteras se nos echen encima. Como era de noche y corríamos por bosque nos hemos pertrechado de linternas tipo minero, de las que se llevan en la frete sujetas con una banda elástica, además de otros múltiples gadgets. Dadas las pintas, la hora y el lugar (saliendo de la zona de Somosaguas) parecíamos una banda de albano-kosovares dispuestos a dar el palo a un chalet de la zona (mallas negras, gorros y guantes de goretex, etc...).

Al final 2 vueltas a la tapia de casa de campo, recortando un poco la segunda para que Mac pudiera llegar a tiempo a casa y llevar a su hija a natación. Controlando muy bien los ritmos cardiacos (Mac una bestia, siempre 10 ppm por debajo de mí) y K en su línea (no sabes si lleva 2k o 22k, ni suda ni se le mueve el gesto)

Mapoma estará controlado sin sufrir en unas 4 horas.

Tarde sábado: Running 51 min (10k, 163 ppm y 830 cal)

Mañana Domingo: Running 3h 08 min (30k, 151 ppm y 2.423 cal)