Virgen Santa!!

No puede acabar este día sin un comentario al hilo de esta foto, que podría ganar el premio a la foto IM (Incluidas Mujeres) del 2008



En las mejores familias, en cualquier trabajo y hasta en los clubes de triatlón de mayor nivel internacional puede haber uno. Es una especie en peligro de extinción y como tal merece una protección especial para garantizar que con su desaparición el mundo no pierda la capacidad de asombrarse? descojonarse? partirse el culo de risa?

Este hombre es un padre de familia tradicional que los fines de semana sufre una metamorfosis que debería estudiar el Dr. Jiménez del Oso. Con un pijama ajustado y un gorrito ridículo se acerca a las playas mediterráneas a asustar a los bañistas, algunos dicen incluso haberle visto entrar al agua y mojarse ligeramente los pies para retirarse rapidamente a su madriguera entre aullidos de pánico. No es peligroso, pero .... ¿se habrá visto en un espejo?

3h de bici con un frio de co----es

Sábado cubierto y temperaturas cercanas a 0º en Madrid. Entre damnificados diversos por las fiestas y descolgados de última hora (el sms de IK suena muy rraaaarrrrooooo) solo Félix y yo nos presentamos en el McDonalds de Boadilla esta mañana. Gracias a Dios que Ruth se ofreció a darnos cobijo en su grupo de pupilos y que Jaime se apuntó al final para pastorearnos un poco.

Dentro de unos (pocos) años veremos por las carreteras de la zona de Madrid a grupos numerosos de Triatletas preparando alguna competición liderados por Jaime & Ruth que para mí son los Joe Friel hispanos http://www.trainingbible.com/, habrá que reservar plaza con semanas de antelación y nos acordaremos de la época en que todavía podíamos organizar salidas semi-improvisadas de un día para otro. Como sé que lo van a leer, quiero decir que es un lujo poder entrenar con ellos algunos días y ver su actitud de sacrificio y resistencia en todo momento, además de que siguiendo su plan la mejoría (al menos en mi caso) está siendo muy notable.

Cada vez estoy más convencido que Lanzarote me tiene que salir bien, porque si he conseguido salir de la cama y hacerme 3 horas de bici (82km) con el día que hacía hoy, eso tiene que tener su recompensa,... espero. Han sido 3 horitas largas sin bajar de la bici salvo para la foto de rigor (en Galapagar), rodeado de otros futuros IM en Lanzarote 09

Y para terminar hemos recibido algunas fotos geniales de Francisco García -Lucanux http://lucanux.blogspot.com/2008/12/hombre-vs-maquina.html, un pedazo de fotógrafo además de triatleta que nos acompañó en la salida de la semana pasada.

Test de potencia el día de Nochebuena

Sorpresa del entrenador para el día de Nochebuena, test de potencia ¿cuántos km a tope eres capaz de hacer durante 20 min subiendo un puerto "divertido"?

Salimos desde Villalba en un día espectacular, a pesar de la nieve en 7 picos, Navacerrada, etc... hacía una temperatura fantástica de unos 12ºC. El grupo de nivel con Jaime, Alvaro Velezquez (vaya máquina!!), 2 pupilos extra de Jaime, Ruth, Kayto y yo. De esos días que das gracias a Dios por poder subir en bici a la sierra con los colegas.

A los 25 min damos inicio al test. Salimos a 980m y en 20min conseguí llegar (a cola de grupo) a la cota 1.303m. Por mi Garmin Edge 305 me salieron 4,9km de distancia y 323m de desnivel positivo. Según cálculos de Jaime 262w con el 7% de desnivel del Garmin de K (705), los últimos 500m echando el hígado por la boca.

Empecé demasiado reservón, como hago siempre, y me quedé el último del grupo, esto es algo que hay que intentar evitar porque recuperar después es muy difícil y cuando quise hacer un esfuerzo para pillar a Ruth, me fué imposible.

El Puerto de Los Leones, desde la vertiente de Madrid es más dificil de lo que pensaba. No es muy largo pero tiene rampas bastante jodidas. Lo peor ha sido darme cuenta que con la bici equipada mi peso en orden de marcha es de casi 89kg, una barbaridad pensando en Lanzarote. Desde mañana empiezo a pensar como y donde soltar lastre.

Foto cortesía Kayto. Al fondo Navacerrada cubierto de nieve

Cronica de la semana -23

Una semana más, igual que cientos de triatletas en todo el mundo me ha tocado entrenar la técnica en la piscina, hacer km de bici, salir a correr, leer algún libro o revista triatlética, etc... a la vez que trabajar, alguna comida de empresa, la función de Navidad del colegio de mis hijas, ir a comer a casa de mis suegros, y todas esas cosas de la vida que hacen que tengas la sensación de estar haciendo continuas transiciones.

La ventaja de entrenar con un grupo de amigos es que siempre encuentras alguien con el que compartir esos días en los que solo probablemente te quedarías en casa. El sábado fallaron K por lesión, Felix por marcha nocturna y Mac por falta de gallifantes pero ahí estaba Iñaki para acompañarme 2 horitas de ruta Las Matas-Hoyo de Manzanares-Colmenar Viejo y vuelta, saliendo desde el local de la sede social del A6.


En el camino, que cabrones somos, le hicimos un Guerrappppaaaaaaaa!! en la subida de Hoyo a un solitario ciclista que pensamos era un apacible dominguero jubilado. A los pocos km se unió a nosotros y tras preguntarnos por nuestro Jaime http://www.triluarca.es/ se presentó como: "Santi Larrauri, el más paquete de los galácticos". Por lo que veo no vamos mal de preparación ya que ha terminado varios IM, incluyendo Lanzarote y no desentonamos.

Si no es por él me hubiera arriesgado a un reventón ya que mi rueda trasera estaba mal encajada en el cuadro y llevaba rozando el lateral de la cubierta en uno de los tubos (el paso es bastante estrecho), no me había dado cuenta y como soy bastante bruto llevaba 25 km quemando goma (que gañán soy, una Vittoria Corsa Evo Cx a tomar por c...)

Gracias a Santi me dí cuenta de la pardillada del día

A continuación una transición de 30 min a 5:15 min/km con buenas sensaciones.

El domingo la tradicional ruta por Quijorna-Navalagamella-Valdemorillo-KT con el equipo, Ruth y un fotógrafo de lujo: Lucanux, que inmortalizó nuestras nuevas equipaciones. Hubo que acortar algo el final, pero lo pasamos en grande.

Total semana -23

• Tiempo total: 11 horas
• Bici: 140 km
• Natación: 8500m
• Running: 22 km
• 3 comidas/cenas de Navidad!!! así no hay quien entrene

Dedicado a Mac

Ultimamente veo a Mac un poco bajo de moral, demasiado rodillo en su zulo-trastero a las 5 am quizas? Malas influencias del tal Pumuki? Adicto al spinning? No se, no se... aquí le dejo un video para que reflexione

Cronica de la semana -24

Un subgrupo selecto (denominado el de Los 3 Finishers y formado por Ruth, Kayto y yo mismo) del triatlón A-6 entrenó el sábado en condiciones extremas de clima (-1ºC , nieve y luego agua), mientras el resto del equipo retozaba alegremente entre sabanas de encaje.

Los 3 Finishers han aprendido nuevas tecnicas secretas de perfeccionamiento y además de volver a casa con la satisfaccion del deber cumplido han aumentado en 1000 puntos su cuenta de cara al IM de Lanzarote, lo que supondrá que en la rampa de subida al parque eolico podrán disfrutar alegremente del paisaje mientras sus compañeros las pasan putas para mover los pedales.

Por cierto, garantizo que los cubrepies supuestamente impermeables de la marca Endura no son impermeables ni de coña, llegué a casa de Ruth con los pies encharcados.

K me estaba diciendo, pon cara de que lo estamos pasando de PM, que se jodan IK, Felix y Mac !

Y para completar la semana, el domingo 2h 30min de rodillo en solitario viendo al muñequito del Computrainer, casi 1 horita de natación y otra de pesas.

Total Semana -24

• Tiempo Total: 12h
• Natación: 9300m
• Running: 36km
• Bici: 115km
• 2 sesiones de fuerza
• 1 sesión de fisio

Mis sueños están cambiando

Playa Blanca en Puerto del Carmen, justo en el punto de salida del IM de Lanzarote.

Un lugar que no existía para mí hace solo 9 meses. Detrás de mí está el Hotel Los Fariones, cuya silueta es perfectamente visible desde el otro extremo de la playa. Es una referencia que iremos teniendo durante la 2ª parte de cada vuelta del circuito de natación y que a los que como yo nos liamos con las boyas y hacemos muuuchos metros adicionales nos vendrá muy bien. Cuando lo tengamos así de cerca significará que hemos terminado la natación del IM (o al menos la primera vuelta)

Quedan 163 días para presentarnos allí y cada vez más a menudo me imagino en ese punto a las 6.55 am del 23 de mayo, con el neopreno y las predator, rodeado de mis 4 colegas del A6 y de Ruth, que se ha unido al grupo para la salida. Escuchamos los gritos de animo del público entre los quese encuentran nuestras santas bajo un murmullo de flashes apagados por las palabras del speaker que se transmiten por megafonía. La electricidad se siente en el ambiente y comprobamos por enésima vez que todo está en orden: Diossss ya no me da miedo imaginarme allí!!

Está amaneciendo y cuando dan la salida salimos los seis cagando leches para cubrir en unos 3 minutos los 200m hasta la primera boya, por el exterior, como nos ha preparado Jaime que nos grita desde la orilla y por un momento parece que va a tirarse al agua detrás de nosotros. Se desliza fenomenal con el neopreno, las piernas no pesan y casi no cuesta esfuerzo moverlas, agarramos agua con los antebrazos y pillamos ese ritmo que puedes llevar sin esfuerzo, acompasado a la respiración y que hace que desaparezcan todos los nervios de la salida. El ritmo cardiaco se ajusta a poco más de 120ppm y se ve perfectamente el fondo, es de arena, de unos 6m y por él se mueven bastantes peces. Los primeros rayos del sol se filtran bajo el agua por nuestra derecha y son una referencia magnífica para mantener el rumbo.

Sigues una estela de burbujas y empiezas a pensar.... has hecho esa distancia muchas veces, piensas en todos esos días en la piscina, en invierno, de noche, las series, .... empieza el IM mas duro del mundo y tú te ves allí ... la virgen!!!.... pero en el fondo sabes que vas a conseguirlo.

Vuelta a la Casa de Campo

Solo alguien que disfrute corriendo puede entender que saliera esta mañana a correr por la Casa de Campo con la que estaba cayendo y la cantidad de barro que había. Para todos los demás estaremos algo locos, pero la sensación de correr por el campo bajo la lluvia es algo que me encanta, afortunadamente la temperatura no era muy fría, unos 10ºc

En el camino me crucé con algún que otro loco en su MTB como por ejemplo: Jaime, Felix y Kayto que estaban recogiendo sus trastos después de darse unas vueltas por allí.

Al final 16km en 1h 29min a 5:35 min/km y 155 pp de media.

100km de bici con Jaime y Ruth

Iniciamos el puente el viernes por la tarde, corriendo 11km + 2000m de agua en el que los primeros 1800m los completé en 32:15, que para mi es un buen tiempo.

La mañana siguiente amaneció con frío y algo de lluvia en Madrid, con bastante tráfico en la A6 tardé casi 40 min en pasar a recoger a Jaime y llegar a Ca´n Kayto en Las Matas. Eran ya casi las 10.00h cuando llegamos a su casa y estaba con Iñaki esperándonos para salir. Mac fue baja por una montería en Jaén.

Jaime olvidó su powertap en casa y se marcó un record del mundo de persecución para pasar por su casa, pillarlo y reencontrarse con el grupo

K salío bastante fuerte desde el primer km, con mucho frío y viento de cara tardamos poco más de 30 min. en llegar a Boadilla, donde nos esperaban Felix, Ruth, y Silvia. Seguimos ruta por la Ctra de los Pantanos pasando por Brunete, Sevilla la Nueva y Navalcarnero (km 50), había bastante tráfico y la lluvia hacía incómoda la conducción en algunas zonas. En Navalcarnero nos tomamos un café rápido y vuelta a Boadilla pasando por nuestra famosa cuesta KT . Necesitábamos entrar en calor y le dimos bastante caña (40kmph) en este tramo, con varios relevos a la cabeza del grupo. Al final KT a saco y mejor marca personal de 12:25, con un Félix cabrón que se hizo el herido para darme el palo a falta de 50m (eso se avisa) y un Iñaki que me sacó 100m al final con un sprint tremendo. K, Ruth y Jaime de otra galaxia.

Los ultimos 20km nos mojamos de verdad, y llegamos de vuelta a Las Matas llenos de barro como si volvieramos de una clásica de ciclocross. Al final 3h 30m para 98,5km. Buena mañana.

Foto cortesía de Ruth al terminar la KT

Y hoy domingo tras levantarme y con la que estaba cayendo en Madrid han tocado multitransiciones: 4 x (15 min de MTB + 7 min de Running ). Se hace aburrido lo de entrenar solo, la verdad.

Resumen Semana -25

Tiempo total:12h

Natación: 7500m

Bici: 147 km

Running: 23 km

1 sesión de fuerza

Entrenamiento de natación a las 7 am

Va a ser cierto eso de que el Triatlón cambia a las personas. Eran las 6.20 am cuando salía de casa hacia la piscina del Fisico de Majadahonda que queda a casi 20km de mi casa. Era noche cerrada y la temperatura de 4ºC, como pude comprobar cuando a las 6 am estaba sacando a mi perra que me miraba con cara de : vaya cabronazo está hecho de sacarme al parque a estas horas!!

Por la falta de costumbre llegué con 15 minutos de adelanto y las instalaciones estaban cerradas, relax en el coche escuchando la radio y cuando estaba a punto de amodorrarme empiezan a llegar Mac, K, Felix, Jaime e Iñaki... no faltó nadie.

A las 7.10 estábamos ya todos en el agua. Me sorprendió que había bastante gente en la piscina para ser tan pronto. 400m de calentamiento y un test de 30 minutos a tope contando los metros. Al final los resultados han sido los del cuadro, a mí 1650m , y con un K que seguro que se cena algún producto dopante porque el tío está que se sale. Otros 200m para soltar y a la ducha, eran las 8.15 y estaba amaneciendo en Madrid.


A continuación, desayuno cortesía de Félix y todo el mundo a currar, que hay que levantar España!! Gran entreno colegas

Encontré la canción de Hawai

Dedicado a todo el A6

Semana -26 para IM Lanzarote

Llegaron las equipaciones y había que estrenarlas, lo que no esperábamos era una temperatura de 0ºC y unas condiciones de viento y nieve como las de este fin de semana en la Sierra de Madrid. A pesar de todo y para demostrarnos a nosotros mismos que tenemos espíritu de Finisher nos animamos a completar los 72km de la clásica subida a Valdemorillo.

Fallaron Mac e Iñaki, que buscaron dos buenas excusas... si, ya, ya ... seguro que si!!

Los primeros 30km fueron más tranquilos, intentando ordenar un poco la vida sentimental de Félix, algo que ya se ha convertido en un clásico de las salidas domingueras pero al llegar a Quijorrrnnnaaa no sé si por el frío o porque K se vió fuerte empezamos a darle caña en la subida y ya no paramos hasta Valdemorillo, joé lo que me costó seguirle, claramente le sentó bien la semana que analizaremos cuidadosamente (Mac ya está intentando averiguar que cenó la noche antarior)

El resto de la semana en línea con la anterior, acelerando poco a poco y comenzando con foco claro en natación

Total semana: 11h

Natación: 10.700m

Running: 16 km

Bici:72 km

2 Sesiones de fuerza

Muchos abdominales