A propósito de Lanzarote

Yo es que me preparo mucho los temas y soy algo obsesivo. Llevo varios días buscando información en la web sobre experiencias en Lanzarote y confirmo mis suposiciones

"Yo también debutaré en Lanzarote. Precisamente os escribo desde Lanzarote, he aprovechado a pasar aquí unas vacaciones y he traido la bici. Estoy acojonado , el recorrido es mucho mas duro de lo que pensaba, hay un par de subidas muy duras, el recorrido es un continuo rompepiernas y cuanto te da el aire te humilla, no eres un ciclista, eres un inútil . Bueno, siempre hay cosas buenas, en las zonas favorables se vuela, es facil pasar de los 50 km/h y rara vez tienes que frenar, casi no hay curvas. Aún así yo en Asturias saco medias de 30 km/h en zonas llanas y de 27 km/h cuando subo un par de puertos de 2/3ª categoría. En Lanzarote estoy sacando medias de 26 Km/h. Lo dicho, estoy acojonado Por otra parte esto esta lleno de guiris entrenando, el otro día uno me dio una pasada con una cerveló y unas piernas de culturista..., todavía estoy a tratamiento psicológico para recuperarme.Animo a todos, cuanto mas dificil este mas nos gratificará si lo conseguimos."

"Bueno , ya solo me queda darte dos noticias, una buena y otra mala.La mala es que en la maraton tambien hay cuestas, como ya han comentado, no es que sean cuestas muy duras pero con la paliza que se lleva encima tienen que ser jodidas.La buena noticia es que la natacion es completamente llana"

"Yo no debuto en LZ, lo hice en 2002 y 2003 y las dos veces sali escaldado de alli. En 2002 me pase de listo en la bici, y lo pague en la maraton, 4h40, para un total de 11h37, muriendo en la bici a partir del 120.En 2003 lo prepare mal (corri el maraton de valencia en 2h45 y me queme) y me retire en el km 10 de la maraton , habia hecho 6h40 en la bici, y ya sabia que los 30 kms que quedaban eran de andar, me habria ido a las 13h00, y cuando ya has hecho eso el año anterior, lo de llegar a meta con ese sufrimiento deja de tener sentido"

"YO personalmente voy humilde, a acabar como sea, sin pretensiones, 13 horas, pues trece, 14 pues catorce!"

"Yo en el 2006, bajando hacia Famara, tuve que poner el 39x21 para no quedarme parado y estaba BAJANDO!!!!Bajo mi punto de vista, el sector de bici en Lanzarote tiene tanta importancia el factor psicologico como el fisico, asi que los entrenos que estan haciendo con viento son buenisimos para "acostumbrarse" al viento....suerte!!!"

"En un Ironman SIEMPRE falla algo. Eso es algo que hay que saber para no tirarlo todo al traste por un mal pensamiento o un problema mal resuelto.Los momentos malos llegaran, y a veces piensas que si vas asi de mal en el km 120,,, ¿como coño vas a seguir asi 60 kms y luego correr un marathon?,,, pero luego llegas al 130, y las cosas cambian, sigues sufriendo, pero ya vas mejor...."

"Otro consejo: no subestimen el perfil del recorrido (cuando lleguen a Haría, sabrán por qué lo digo), ni sobretodo, al viento que en Lanzarote es un invitado más a todas las competiciones."

"El día anterior a la prueba, se abren boxes a eso de las 4 de la tarde....dejas ya colocada la bici y las bolsas...las ruedas de las bicis se dejan en llanta, ya que con el calor pueden explotar...luego entonces o se lleva bomba, o estas a expensas de las que tiene la organización....que seguro con los nervios del día d, hora h...te da mal.Cuando sales de agua y llegas a boxes, vas directo a tu colgador...previamente memorizado, ya que hay muchas bolsas, coges la tuya y vas a la caseta....recomiendo cambio completo en pelotas....te pones la ropa de ciclismo, te dan protector por todo el cuerpo....recoges todo lo de natación dentro de la bolsa, y al salir de la caseta, lo entregas a un voluntario....a buscar la bici...tomar referencias o no la encontraréis tan fácil.......Al terminar la bici , igual.....te la recogen los voluntarios, vas a la percha, recoges bolsa, casta, cambio de ropa, y guardar lo que sobra...al salir bolsa al voluntario....Recomiendo darse mucho protector...y aún así todo yo tengo como recuerdo., las perpetuas marcas de albañil en los brazos"

" tios, teneis que ir una vez en vuestar vida a Lanzarote antes de morir para hacer un Ironman, en serio, es ACOJONANTE."

Más sobre el triatlón de Elche

Video cortesia de Triatlón Channel

Recomiendo leer la crónica del Triatlón de Elche en 3 entregas por Miki en http://www.pasdepadrina.com/blog/?p=100

Mi crónica del Medio IronMan de Elche-Arenales

Acabamos el Triatlón de Elche, la última prueba antes de Lanzarote y un buen momento para sentarnos a sacar conclusiones cuando quedan 3 semanas para el Iron Man.

A destacar la victoria de Ruth en la prueba femenina después de varios meses machacándose con entrenamientos bajo una estricta dieta y el 6º puesto de Jaime .

1) Tiempo

ALBARES BUENO, JAVIER FRANCIS TRIATLON A6 ABM
1.900m natación: 0:35:39
94 km bici 3:11:03 (incluye transiciones)
Media maratón: 1:53:25
Tiempo Total 5:40:07

Puesto 352 de 524 (además de 35 retirados)
Mi objetivo era sub 5h 30 min y acabé en 5h 40min así que normalito, a 10 minutos de mi objetivo así que por ese lado regular, aunque tampoco fuí al límite.

2) Recursos

2.1 Llegada a Boxes

Me desperté a las 6 am sin necesidad de despertador, ya llevaba un rato dando vueltas en la cama después de pasarme la noche soñando que olvidaba el dorsal y el chip en la habitación y que tenía que llamar por telefóno a Ana para que me los llevara (que angustia de sueño!!)

Desayuno habitual, con poca hambre y recogida de Mac en recepción a las 6:45 am. En ese momento asomaba el sol en el horizonte sobre el mar (¿alguien ha visto El Rayo Verde de Eric Rohmer?, pues igual), no había una sola ola y hacía bastante fresco para la epoca del año en Alicante.

15 minutos por la carretera de la Playa del Carabassí y llegamos a Arenales. La entrada en Boxes sin problemas (rápida y fácil) alucinando con los pepinos que llevaba la gente, ruedas lenticulares incluidas, etc... Yo me había planteado el día como un test para Lanzarote y salvo el casco (me puse el Giro porque Mac me convenció la noche anterior) todo el equipo estaba pensado más para una etapa con montaña y fuerte viento que plana y de platazo como era esta, pero el objetivo era validar hipótesis.








Tras colocar todo en plan ritual y dejar las bolsas en el guardarropa salimos a calentar 15min corriendo por el paseo marítimo. Cuando quisimos darnos cuenta ya estaban llamando a los participantes y tuvimos que volver a toda prisa para ponernos el neopreno. Hay que ver lo rápido que pasa el tiempo.

2.2 Natación

Bajada a la playa y salida de las chicas a las 9am. El día anterior habíamos nadado el circuito (solo 1 vuelta) con un agua muy fría y un día muy nublado (en 17 min) así que la perspectiva de repetir ya no agobiaba en absoluto. Mi objetivo era bajar de 35 min, un tiempo que había hecho varias veces en la piscina las últimas semanas.

Salida masculina y por exceso de confianza me metí en el centro del lío, donde me llevé una mano de palos hasta la primera boya que estaba a 400m. En el giro a derechas se montó un atasco que nos tuvo bastantes metros chapoteando y en la movida se me cayo el tapón del oido izquierdo y me dio un mareo increible hasta que me dí cuenta de lo que pasaba y me quité el otro. Tuve que hacer como 50m a espalda para recuperarme del vértigo que me dió (gracias a que recordé que Jaime nos había dicho que eso podía pasar, porque es una sensación poco agradable a 400m de la costa y rodeado de gente nadando a tope). Aún así completé la 1ª vuelta en 18 min dentro del objetivo, por lo que no debo haber perdido mucho tiempo, a pesar de que se me hizo eterno. Recuerdo que al ponerme de pié para correr los 30 metros por la arena entre vuelta casi me caigo de nuevo, se ve que todavía no tenía ajustado nuevamente el sentido del equilibrio .
La 2ª vuelta mejor, con el grupo estirado y a tope para terminar en 35 min dentro de lo previsto. Para Lanzarote ya he aprendido por donde no tengo que ir y creo que bajaré de 1h 10min en la natación que era mi objetivo hace 6 meses.

2.3 T1

La T1 muy mal, tardé más de 7 minutos con el lío de salir del agua, correr a boxes, quitarme neopreno, ponerme calcetines, gafas, casco, etc.. Tengo que mejorar mucho este punto, no uso casi nunca el Giro y se me enredaron los cierres al intentar ajustarlos en plan Macca. Recuerdo ver la bici de Mac aún colgando en la barra al pasar, con lo que pensé que no había ido tan mal y cerré capítulo.

2.4 Bici

La bici muy cómoda, mi objetivo eran 3 horas y me salieron 3h 01 min (para 94km) . Al llevar el powertap mi objetivo era no bajar de 180w y no pasarme de 250w. Al final la media fueron 198w, en línea con los 200w medios previstos. A pesar de que era un circuito para ir acoplado el 100% aposté por la comodidad y me acoplé solo en los tramos de más aire.

Recuerdo ver pasar a Mac como en el km4 y ya no tener ninguna referencia del resto del grupo hasta el final. Ensayé la alimentación como en Lz, cada 30 min. Entran mejor los geles disueltos que las barritas. También me funcionaron bien los clif shot blocks. En resumen, me bajé a correr bastante entero.

2.5 T2

Mejor que la T1, creo que unos 2 min con paradita a mear y saludo a la familia. Ana lo grabó en video, así que he podido estudiarla.


2.6 Carrera

La Carrera regular, quería hacer alrededor de 1h 43min (como en Fuenlabrada) y me fui a 1h 53min. El recorrido tenía 4 vueltas con un tramo de 75 escaleras por vuelta que subí andando las 4 veces. Era un rompepiernas que te rompía el ritmo, ya que la fuerte bajada posterior tampoco era como para recuperar tiempos por el riesgo de lesión que nos había advertido Jaime.

Tomé un gel disuelto en agua en los km 5, 10 y 15 y un vaso de coca-cola en los intermedios, que me supo a gloria. Por lo demás a 5 min/km me mantengo alrededor de 155 ppm y voy bastante cómodo (dentro de lo jodido, se entiende)

3) Análisis

Sacando lo positivo me veo con márgen físico para hacer más en los 3 deportes así que he ganado confianza para Lanzarote. Esa misma tarde estaba perfectamente y el lunes me dí una masaje de descarga que me ha dejado nuevo.

Las pruebas de material/novatadas:
Crema solar: no me dí y hoy tengo quemados hombros y espalda
Tapones oidos: Hay que ponerse 2 tapones de cera por oído y ajustar bien o te arriesgas a cagarla por una tontería
Casco: El Giro me dió bastante calor cuando empezó a hacer sol, usaré el specialized
Ruedas: Cubierta y sin perfil
Alimentación:
- Las barritas powerbar se derritieron al sacarlas de su envoltorio
- Geles disueltos en bidón: perfecto
- Clif shot blocks: perfectos
- Bebida energética en 2º bidón: ojo a la concentración que a partir de la 2ª hora parece jarabe
Powertap: Sin duda un invento, si te ajustas llegas entero a la carrera
Cubiertas Michelin ProRace3: No me gustaron, usaré las Vittoria Corsa Evo
Medias de compresión 2xU: un invento, las usaré
Brooks Trance: Perfectas
Cinturón de geles: bien para 3 pero como hacer para llevar 6-7?



Animación: Sin duda lo mejor y lo más necesario. Despues de un año sin verlas por los entrenamientos los gritos de ánimo de mi mujer y de mis hijas en cada vuelta me emocionaron, y entrar en meta de la mano de Adriana y Claudia, una pasada.

Triatlón de Elche 70.3

Elche: Ultimo Test antes de Lanzarote

El Camino del Guerrero

1. Honradez y Justicia

Sé honrado en tus tratos con todo el mundo.

Cree en la justicia, pero no en la que emana de los demás, sino en la tuya propia.

2.Valor

Álzate sobre las masas de gente que temen actuar.

Ocultarse como una tortuga en su caparazón no es vivir.

Un samurai debe tener valor : es arriesgado, es peligroso, pero sin duda también es vivir la vida de forma plena, completa, maravillosa.

Reemplaza el miedo por el respeto y la precaución.

3. Compasión

Mediante un entrenamiento intenso el samurai se convierte en rápido y fuerte.

No es como el resto de los hombres, ya que desarrolla un poder tan grande que debe ser usado solo para el bien de todos.

El samurai debe tener compasión.

El samurai debe ayudar a sus hermanos en cualquier oportunidad.

Si la oportunidad no surge, se sale de su camino para encontrarla.

4. Cortesía

Ser un guerrero no justifica la crueldad.

Los samuráis no tienen motivos para ser crueles, no necesitan demostrar su fuerza a nadie salvo a sí mismos.

Un samurai debe ser cortés siempre, especialmente hacia sus enemigos.

Sin esta muestra directa de respeto hacia sus oponentes, el samurai no es mejor que los animales.

Un samurai es temido por su fiereza en la batalla, pero es respetado por su manera de tratar a los demás.

5. Honor

El auténtico samurai solo tiene un juez de su propio honor, él mismo.

Las decisiones que toma y cómo las lleva a cabo son un reflejo de quién es en realidad.

Nadie puede ocultarse de sí mismo, y los samuráis no son una excepción.

6. Sinceridad absoluta

Cuando un samurai dice que hará algo, es como si ya estuviera hecho.

Nada en este mundo lo detendrá en la realización de lo que ha dicho que hará.

No ha de dar su palabra. No ha de prometer. El simple hecho de hablar ha puesto en movimiento el acto de hacer. “Hablar” y “hacer” son, para un samurai, la misma acción.

7. Deber y Lealtad

Para el samurai, haber hecho o dicho "algo", significa que ese "algo" le pertenece. Es responsable de ello y de todas las consecuencias que le sigan.

Un samurai es intensamente leal a aquellos bajo su cuidado.

Para aquellos de los que es responsable, permanece fieramente fiel.

Las palabras de un samurai son como sus huellas: puedes seguirlas donde quiera que él vaya. Cuidado con el camino que sigues

Chao Pesimismo

Dedicado a Arantxa (un beso de toda la familia A.I.)

Ya sos mayor de edad

tengo que despedirte

pesimismo

años que te preparo el desayuno

que vigilo tu tos de mal agüeroy te tomo la fiebre

que trato de narrarte pormenores del pasado mediato

convencerte de que en el fondo somos gallardos y leales

y también que al mal tiempo buena cara pero como si nada

seguís malhumorado arisco e insociable y te repantigás en la avería

como si fuese una butaca pullman se te ve la fruición por el malogro

tu viejo idilio con la mala sombra tu manía de orar junto a las ruinas

tu goce ante el desastre inesperado

claro que voy a despedirte

no sé por qué no lo hice antes

será porque tenés tu propio método

de hacerte necesario y a uno lo deja triste tu tristeza

amargo tu amargura

alarmista tu alarma

ya sé vas a decirme no hay motivos para la euforia y las celebraciones

y claro cuando nó tenés razón pero es tan boba tu razón tan obvia

tan remendada y remedada tan igualita al pálpito

que enseguida se vuelve sinrazón

ya sos mayor de edad

chao pesimismo

y por favor andate despacito

sin despertar al monstruo

(M. Benedetti)

Semana -6
Tiempo Total: 16h 30 min
Natación: 11.200m
Bici: 161 km
Running: 60 km
1 sesión de fisio

37 días para Lanzarote

Para mis colegas del A6

Crónica de la Semana -7

Cuando nos planteamos los entrenamientos de esta Semana Santa 2009, tanto Mac como yo teníamos claro que había que recuperar puntos con las respectivas familias, ya bastante quemadas con las últimas salidas largas.

Buscando varios lugares por España en los que pudieramos garantizar buen tiempo, montaña y mar al mismo tiempo y una vez descartado Lanzarote, decidimos pasarnos por Marbella rodeados de chicas, con 3 cada uno para ser exactos.

Tras un viaje de ida tranquilo, en el que completamos los 650km en unas 7 horitas con parada a comer como Dios manda, llegamos al Hotel con el tiempo justo para descargar bultos, organizar bicis y salir a cenarnos un Arroz caldoso con bogavante increible en previsión de lo que se avecinaba al día siguiente. Las habitaciones eran contiguas y compartían puerta de acceso en el medio, así que desde el primer momento aquello se convirtió en un campamento gitano con niñas entrando y saliendo.

Dia 1: Jueves

Nos levantamos a las 7 am y bajamos a desayunar vestidos de ciclistas con las bicis. En el salón solo hay japoneses que nos miran con cara extraña y camareros que preguntan el precio de las Cervelo.

Por delante una etapa de 150km con 4 puertos y un desnivel de 2.924m. Salimos a las 8. 15 am sin un alma por la carretera y nos preparamos para los 22km del Puerto del Madroño (1.065m). El recorrido es duro más por lo continuado de la ascensión que por lo exigente de los tramos (el máximo es el 10%)

Tras El Madroño, bajada hacia Ronda con mucho viento lateral que nos dá algún susto y continuamos atravesando el Parque Natural de la Sierra de la Nieves con subida al Puerto del Viento (1.190m). En el camino nos cruzamos con 2 cicloturistas franceses de unos 65 años que llevaban colgando 2 maletas en cada rueda (de flipar)

La siguiente bajada con toboganes hacia el pueblo de El Burgo fue bastante cañera, un fortísimo viento en contra que nos hacía tener que pedalear a 300w en las subidas y bajar rezando por los roles de viento que entraban lateralmente.

En El Burgo (km 75) coca-cola y barrita energética en la gasolinera del pueblo. Pensé que en cualquier momento aparecía Manolo Escobar conduciendo un renault 4 ....

Nada más salir del pueblo otro puertecito para calentar piernas: Puerto de las Abejas 820m y bajada muy divertida por buena carretera hacia Alozera y Coín (a 100m sobre el nivel del mar)

Pasamos varios valles espectaculares, entre paisajes de postal. La foto no hace justicia. Al fondo el último puerto del día (Puerto de Ojén 550m) y bajada hacia Marbella a través de 10km muy peligrosos con bastante tráfico a mucha velocidad.

En resumen Marbella-Puerto Madroño-Ronda-Puerto del Viento-El Burgo-Puerto de Abejas-Coín-Puerto de Ojén-Marbella con 2924m de desnivel positivo y 5000 calorias en algo menos de 7 horitas con varias paradas de foto y bollo y acabando haciendo 5km a 42kmph hasta Puerto Banús.

Por la tarde, a cuidar de las niñas en la piscina climatizada (no me resistí al jacuzzi) mientras las señoras salían a correr reclamando sus derechos.

Día 2: Viernes

Nuevamente arriba a las 7.30 am. Descanso activo con subida al pueblo de Istán por una carretera de herradura con buen asfalto entre bosques de pinos. En la subida 2 repechos cortos del 17% (ver foto) que nos hicieron imaginar lo que debe ser subir El Angliru.

Al final otros 50k con 630m de desnivel positivo. Tras hacernos esta foto (por favor vean las pintas) se nos acercó un lugareño a ofrecernos una "marihuana muy buena". Debía de haber estado fumando toda la noche sin duda.

Día 3: Sábado

Nuevo madrugón y nueva subida al Puerto del Madroño- Ronda-Puerto del Viento para comparar. Día gris con mucho frío y viento desde la salida. El típico día que sabes que las vas a pasar putas, vamos. Mejoramos casi 5 minutos el tiempo del jueves pero en la bajada a Ronda literalmente nos congelamos.

Fueron 25km sin sentir los dedos siendo adelantados por vehículos de todo tipo en los que literalmente pasé el peor rato desde que estoy entrenando el IM (teniendo en cuenta que de la caída de Lanzarote ni me enteré). Al llegar a Ronda, paramos a tomar café y recuparar constantes vitales.

Espectacular panorámica desde el puerto del Viento con Ronda a lo lejos ( a unos 20 km). Al final otros 90km con 1.937m de desnivel positivo. Ducha en la Piscina Municipal de Ronda (agradecemos desde aquí la amabilidad de su personal) y a visitar la ciudad con la familia que había subido desde Marbella.

Lo mejor del día la comida con la familia en un Restaurante de Ronda viendo como se cubría el cielo y acababa lloviendo. Solo de pensar en el plato de migas que comí me dan ganas de volver

Día 4

A las 8 am me planto en la playa (absolutamente vacía) con el neopreno dispuesto a nadar 2000m. Entro en el agua y la sensación es como si me dieran una descarga eléctrica, qué frío!!. Me autoconvenzo que se pasará cuando empiece a moverme y me meto al agua.... no aguanté ni 200m: cabeza, pies y manos estaban absoultamente congelados así que humillado vuelvo a la orilla (afortunadamente no me vío nadie) y al llegar al hotel me voy con Mac a correr 1 horita tranquilo por la arena antes de desayunar con toda la familia y volver a Madrid

Semana -7

Tiempo total: 17h 30 min

Natación: 5.200m

Bici: 290km con 5600m de desnivel positivo

Running: 10km

Iron Man 70.3 New Orleans

Juan, lo primero enhorabuena por acabar la prueba, creo que había unos 3000 participantes si lees este post cuentanos la experiencia a todo el A6.

Dejo el análisis de los ritmos para Jaime pero diría que saliste algo lento en el agua (2:27/100m) que la bici estuvo bien a más de 30 kmph de media y que se atragantó la carrera ¿como lo viste tu?

Crónica de la Semana -8

Una semana menos para Lanzarote. Esta ha estado dedicada a correr, con bastantes km de series de 2000m y 4000m. Cuando leí la planificación el pasado lunes pensé que si podía con todos los entrenamientos acabaría Lanzarote y al final, concentrándome en hacer cada día sin pensar en el siguiente he podido completarlo todo. Mañana contaré las horas que me han salido, pero probablemente sean unas 18-20h.

El jueves me tocaba piscina y como no me apetecía pensar mucho completé un test de 1 hora non-stop en la piscina. Al final salieron 3400m lo que me hace pensar que en Lanzarote puedo estar entre 1h 08 y 1h 10 min sin sufrir demasiado.

El sábado nueva sesión de 150km con desnivel similar a Lz en un día espectacular con todo el A6, Jaime & Ruth y varios triatletas adicionales. Hasta Robledo subí bastante cómodo detrás de Iñaki & Ruth, que me sacaron algo menos de 2 minutos en el km 75 y salieron como motos mientras compraba un redbull en la gasolinera, a los pocos minutos llegó Felix y decidimos hacer juntos los 75 km restantes. Le esperé 3 minutos en Cruz Verde para hacernos la foto de rigor y luego bajamos hacia El Escorial-Villalba-Torrelodones-Las Rozas-Majadahonda

En total 5000 calorias en 5h 45 min a unos 25 km/h, frecuencia cardiaca media de 124 y máxima de 160. 142w medios y 410w máximos. Cadencia media 72. Según mi Garmin 29km de subida salvando un desnivel de 1.110m

Esta vez Felix si cumplió

Y el domingo series de 6 x 4000m en el pinar de la Casa de Campo con Ruth (Jaime estuvo de controller), todo el A6 salvo Mac y Noe & Ana.

Desde el principio se hicieron 3 grupos: 1) Noe y Kaito 2) Ruth e Iñaki y 3) El que suscribe seguido de Ana y Felix.

Ana se quedó en el segundo 4000m por problemas fisicos y al igual que el día anterior en la bici completé las 3 series siguientes sintiendo las pisadas de Felix unos metros por detrás e intentando que no nos doblaran. A mitad de la quinta serie nos dobló Noe que pasó como un obús y casi al final vimos pasar a Iñaki camino de casa, con lo que que imagino que no completó la sexta. Dado que llevábamos más de 2h de entreno y nos habíamos separado bastante Jaime nos perdonó la famosa sexta serie y con los 3 km finales completamos la mañana. A los pocos minutos llegó K y al cabo de un rato Ruth que entró esprintando.

Mis ritmos:

1) Suave 20:25

2) Medio 19:59

3) Fuerte 19:31

4) Suave 21:09 hablando con Felix

5) Fuerte 19:20

Sorprende que en menos de 2 min entre la 4º y la 5º serie esté la diferencia entre correr relajado manteniendo una conversación o ir jodido sufriendo. Pero según Jaime había que hacerlo así. Al final casi 26 km en 2h 30 min

Que estado de forma tienen todos: Noe, Jaime& Ruth y Kaito al terminar la mañana

Total semana -8

Tiempo: 18h 20 min

Natación: 12.000m

Bici: 190 km

Running: 72 km