Dedicado a Felix.....

A pesar del discreto silencio del resto de mis compañeros, no puedo dejarlo pasar, son muchas horas de entrenamiento juntos.

Y recordar lo que dijo Luis Miguel Dominguín, ese gran torero, tras zumbarse a Ava Gardner y salir corriendo ....

Saludos del griposo

Hola Colegas, estoy así desde el domingo... y la cosa no tiene buena pinta, me duelen los isquios como si hubiera corrido un IM y la idea de meterme en la piscina apetece bastante poco. Pero bueno, como ya estamos a martes no quería dejar pasar los días sin recordar ese pedazo de reunión de los pupilos de Jaime este fin de semana en Madrid, todos buena gente. Como ya Kayto ha tenido unas palabras para todos en su blog (las palabras "pelota" y "baboso" han sonado alguna vez en el local del A6) no me extenderé pero, en mi condición de farolillo rojo del Cross solo dejar constancia que os veo a todos muy fuertes de cara a la temporada y que espero que todos podamos conseguir nuestros objetivos.

Intentando sacar enseñanzas positivas de lo ocurrido: 1) la máquina elíptica no es un buen sustituto de la carrera, y menos si pretendes correr a 4:30 min/km que para mí es (o más bien era UAN). Ya puedo intentar solucionar urgentemente el problema del metatarso para volver a entrenar o me veo haciendo 6 horas en la maratón del IM. 2) Si llueve no salgas, haz rodillo. Si te pillas un resfriado que te deja 3 días hecho polvo no merece la pena. 3) Por fin he conocido al Andorrano Miki, había oido de su existencia pero al igual que el Yeti pensaba que era una leyenda.

Hace años que no recordaba verme por encima de 170 ppm

40 cumpleaños del Maratón de NY

El Maratón de NY nació en Noviembre de 1969, un par de meses antes que yo. Es gracioso ver las dudas que se plantearon en aquella primera edición: ¿correr por el Bronx? ¿qué riesgo hay de ser atropellado por un taxi?

Crónica de la semana -19

Cuando Jaime nos pasó la planificación para esta semana pensé que no podría con ello, pero al final, concentrándome en sacar el tiempo para el entrenamiento cada día (he doblado 5 días) e intentando dormir religiosamente 8 horas he podido cumplir con todo. Espero que tenga su recompensa en Lanzarote.

La natación empieza a estar controlada. Con unos 100.000 m recorridos en las últimas 10 semanas mi preocupación ya no es COMO saldré del agua sino CUANDO, y sobre todo si podré librarme del reparto de palos de los primeros 300m. En el test de 1500m de esta semana (26:07) me sentí cómodo aplicando algunos consejos de Ruth y mejoré casi 5´´ por 100m

La bici es el nuevo área de foco, esta semana hemos aumentado el nº de horas (9.5h) e incluido un perfil exigente el sábado. Veo a K muy fuerte en bici, pero la verdad es que yo me siento cada vez mejor a pesar de no pillarle en las subidas. Por primera vez he comenzado a intentar ir acoplado algunos tramos y a sentirme algo más cómodo. En cualquier caso a partir de los 10min mi escroto me suplica que deje de putearle.... Dios santo lo que me espera!!

Veo que hay un antes y un después del punto 110km en la bici, quizás porque es el máximo que hemos recorrido hasta ahora. Cuando se acerca la 4ª hora la postura se hace más incómoda, las subidas menos alegres y se terminan las coñas en el grupo. Invariablemente pensamos: imaginate que te quedan 70km y luego un maratón ... y nos da el canguelo. La verdad es que salimos bastante fuertes desde el principio y que no regulamos bien pero aún así claramente nos falta subir un escalón.

El running esta semana ha estado limitado a varias horas de Elíptica por encima de 200w y 100rpm, un verdadero coñazo pero al menos he conseguido mejorar los dolores del metatarso. Espero que tras otra semanita de reposo "relativo" pueda volver a correr a ritmos similares. Cuando tengamos la bici controlada nos ocuparemos del running.

Sesiones de fuerza, de abdominales e incluso visitas al fisio me parecen ya algo normal en mi vida ... ya estamos en la semana -18.


Domingo 18 : Natación por la mañana y salida con Mac por la tarde (67 km)

Sábado 17 : Salida de 110km con todo el equipo, parando en Navalagamella a reponer líquidos.

Semana -19
Tiempo total: 17h
Natación: 10.700m
Bici: 237 km
Running: 26 km (elíptica)
1 sesión de fuerza

Semana -20
Tiempo total: 13.5h
Natación: 9.100 m
Bici: 130 km
Running: 30 km (elíptica)
2 sesiones de fuerza

100km en 3h 40min

Hoy tocaba hacer 100km en 3h 3omin, teoricamente llanos pero dado que a primera hora de la mañana cuando salimos de Ca´n Mac en Majadahonda la temperatura era de -2ºC y no se veía un alma por la carretera nos decidimos a subir a Hoyo de Manzanares para calentar algo las piernas y hacer tiempo para encontrarnos con Kayto y Félix a las 11h.

Día perfecto para ver desde los cristales del salón de tu casa tapado con una manta: sol y cielo azul, pero a pie de calle no sentíamos los dedos de las manos cuando intentábamos cambiar de marcha y la nariz parecía de corcho.

En la subida a Hoyo nos encontramos a unos 15 integrantes del Club Ciclista de Las Rozas en plan salida dominguera. Nos pudo la mala leche otra vez (que cabrones somos, jejeje) y como estamos en forma les pasamos en plena subida a lo Guerraaapppaaaa diciendo "Buenos Días" con pinta de ir muy sobrados. En uno de los repechos posteriores un gordito intentó devolvermela y yo, que además quería entrar en calor decidí hacer una arrancada a 300w que le dejó en el sitio. Hace solo unos meses me hubiera acojonado de solo pensarlo pero la verdad es que ahora me veo fuerte de patas y este tipo de cosas animan la mañana.

De regreso pasamos por Las Matas a recoger a K y Félix y continuamos hacia Boadilla, Brunete y a la subida a Valdemorillo en la que no pude aguantarle el ritmo a K, que viene de Tenerife como una moto. Vuelta a Majadahonda por los 5km de la KT y a comer a casa: 100km y 800m de desnivel positivo. Día divertido con los colegas.

Dicen que a partir de los 40 si no te duele algo es que estás muerto. Yo añadiría que si además estás entrenando un IM y no tienes algo tocado es que no vas bien. Ayer tirando de un trineo con mis hijas enésimo esguince del pié izquierdo en la zona del metatarso. Me esperan otro par de semanas de elíptica ....

Lance is back

Comienza el año 2009

2008 acabó como empezó, corriendo los 10km de la San Silvestre Popular, esta vez con Ana, mi santa esposa y algunos colegas del A6 como Kayto & Arancha, Félix o Ruth. Por la mañana habíamos completado 72km de bici con Jaime&Ruth y la verdad es que me ví muy bien de patas por la tarde.

Por lo demás han sido casi 2 semanas de vacaciones en los que por una razón o por otra (lluvia, cenas familiares o con amigos, resfriados, etc...) no he podido aumentar el kilometraje de bici a pesar de tenerlo como prioritario. Parece increible que a mayor tiempo libre menos tiempo efectivo dedicado al entrenamiento.

A partir de esta semana -20 damos un salto en el nivel y exigencia de los entrenamientos, espero poder aguantar el tirón.

A todos los amigos que seguís mi historia de preparación del IM os deseo un gran año 2009 y os agradezco los mensajes de apoyo que me enviais.

Total Semana -21

Tiempo total 12h

Natación 10000m

Running 32km

Bici 112km

1 sesion de fuerza

Total Semana -22

Tiempo total 12h

Natación 9600m

Running 18 km

Bici 141 km

1 sesión de fuerza