Es un poco largo para solo tener 4 ideas, pero es bueno para ir entrenando la mente
martes, marzo 31, 2009
lunes, marzo 30, 2009
Crónica de las semanas -10 y -9
Es increible como van cayendo las semanas, cuando empezamos la última fase de entrenamiento 30 parecían eternas y ya solo quedan 8 para afinar las maquinarias. En estas semanas, de entrenamientos duros por la cantidad de horas y por la frecuencia uno aprende a conocerse mejor, con sus puntos fuertes y debilidades.
Veo a Kayto en otra galaxia, es increible el cambio que ha pegado en solo un año a base de ponerle ganas y un par de huevos. Si antes ya era un personaje ahora claramente podemos decir que ha encontrado su lugar en el mundo: cualquier prueba de triatlón.
También veo a Ruth muy motivada y muy fuerte, en los entrenamientos se controla perfectamente los ritmos y no se deja llevar por alegrones de nadie, sabe leer bastante bien los perfiles, cuando apretar, cuando soltar, etc.... y la veo muy bien de forma. Estoy seguro que hará un gran papel en Lanzarote.
Iñaki es un finisher, como el mismo se definió. Sin hacer ruido va sumando entrenamientos y se le ve mejor cada día. Su tiempo en Lanzarote será una sorpresa positiva, estoy seguro. Es duro y correoso, lo sé por haber estado casi 1 hora detrás de él dejandome los huevos subiendo un puerto y no poder pillarle.
De Manolo, compañero de andanzas desde hace más de 20 años qué voy a decir. Ha superado la caida de Lanzarote, que le interrumpió el ritmo de entrenamiento, con mucho pundonor y será otro finisher en Puerto del Carmen. Sabe que la natación no será su fuerte pero eso al final no supondrá más de 5 o 10 minutos. En la bici ha vuelto a ser el que era (saliendo a entrenar antes de que salga el sol) y en la maratón marcará el mejor parcial de todo el A6 (con permiso de K).
Félix hace tiempo que decidió jugarsela a cara-cruz el día de la prueba. Confía en su genética y probablemente hará una gran natación, el resto es una incógnita. Espero que no se equivoque.
En cuanto a mí, me veo como si estuviera en una película. Hace poco mas de 1 año veía imposible que pudiera completar un IM y ahora veo que lo tengo al alcance de la mano. Mi punto débil es el psicológico, ya que en general mis piernas tienen mas aguante que mi cabeza, pero si no me obsesiono con los tiempos y mantengo la cabeza fría creo que lo acabaré.
Semana - 10
Tiempo total : 14horas 15 min
Natación: 6500m
Bici: 230 km
Running: 25 km
1 sesión de fisio
Semana -9
Tiempo total: 18h 30 min
Natación: 8000m
Bici: 300 km
Running: 40km
Veo a Kayto en otra galaxia, es increible el cambio que ha pegado en solo un año a base de ponerle ganas y un par de huevos. Si antes ya era un personaje ahora claramente podemos decir que ha encontrado su lugar en el mundo: cualquier prueba de triatlón.
También veo a Ruth muy motivada y muy fuerte, en los entrenamientos se controla perfectamente los ritmos y no se deja llevar por alegrones de nadie, sabe leer bastante bien los perfiles, cuando apretar, cuando soltar, etc.... y la veo muy bien de forma. Estoy seguro que hará un gran papel en Lanzarote.
Iñaki es un finisher, como el mismo se definió. Sin hacer ruido va sumando entrenamientos y se le ve mejor cada día. Su tiempo en Lanzarote será una sorpresa positiva, estoy seguro. Es duro y correoso, lo sé por haber estado casi 1 hora detrás de él dejandome los huevos subiendo un puerto y no poder pillarle.
De Manolo, compañero de andanzas desde hace más de 20 años qué voy a decir. Ha superado la caida de Lanzarote, que le interrumpió el ritmo de entrenamiento, con mucho pundonor y será otro finisher en Puerto del Carmen. Sabe que la natación no será su fuerte pero eso al final no supondrá más de 5 o 10 minutos. En la bici ha vuelto a ser el que era (saliendo a entrenar antes de que salga el sol) y en la maratón marcará el mejor parcial de todo el A6 (con permiso de K).
Félix hace tiempo que decidió jugarsela a cara-cruz el día de la prueba. Confía en su genética y probablemente hará una gran natación, el resto es una incógnita. Espero que no se equivoque.
En cuanto a mí, me veo como si estuviera en una película. Hace poco mas de 1 año veía imposible que pudiera completar un IM y ahora veo que lo tengo al alcance de la mano. Mi punto débil es el psicológico, ya que en general mis piernas tienen mas aguante que mi cabeza, pero si no me obsesiono con los tiempos y mantengo la cabeza fría creo que lo acabaré.
Semana - 10
Tiempo total : 14horas 15 min
Natación: 6500m
Bici: 230 km
Running: 25 km
1 sesión de fisio
Semana -9
Tiempo total: 18h 30 min
Natación: 8000m
Bici: 300 km
Running: 40km
sábado, marzo 28, 2009
Test 160km simil Lanzarote
Resumen del día: 5364 calorias, 6 horas 30 minutos, 161 km, 1600m de desnivel positivo (3200m total), pulso entre 130 y 160. Velocidad media 24 kmph. 151 w medios y 430 w máximos. 73 rpm de cadencia promedio
Salimos a las 9 am de la famosa rotonda del oso verde en un día en principio soleado pero con mucho viento que se fué cubriendo de nubes hasta acabar lloviendo a media tarde.
Con Ruth + A6 al completo + varios triatletas preparados por Jaime & Ruth, entre ellos Carlos y Ricardo se formó una cofradía de más de 20 triatletas. Desde el principio Kayto se puso delante y marcó un ritmo muy fuerte que dejó descolgados a casi todos los no-A6.
Parada breve en el km 55 para rellenar bidones y entramos en la parte más exigente del recorrido entre los km 60 y 110 (muy parecido al perfil de Lanzarote como bien había seleccionado Jaime). Félix se quedó en las primeras cuestas antes de San Martín de ValdeIglesias y por causa del tráfico en la carretera Manolo y yo quedamos descolgados del resto a la altura de Pelayos. Cuando llegamos al cruce de Robledo de Chavela, Mac se despidió y volvió directo a Majadahonda (había empezado a las 7:30 am y llevaba 40 km extras), por lo que me tocó hacer solo la subida del km 85 al km 95, por una carretera solitaria entre bosques de pinos, todo el rato viendo al grupo como a 500m y pasándolas muy putas. En cada curva pensaba que aquello acababa y a continuación llegaba otro tramo de subida. Pensé en pararme como 300 veces pero inexplicablemente mis piernas siguieron funcionando. Cuando llegué arriba pude ver el pueblo a 3 km y a Ruth & Iñaki como 800m por delante (a K y a Ricardo ni se les veía y el resto del grupo estaba por detrás).
En la entrada de Robledo me encuentro a los 4 rellenando bidones en una gasolinera y justo al parar ellos estaban listos para continuar. Decido hacer lo mismo aún a riesgo de quedarme solo los últimos 60km y me despido de ellos. Una coca-cola y una Clif-bar me devuelven la vida y cuando estoy para salir aparece Carlos (Triatlón Aguaverde) que me dice que está muerto y que ha llamado a su mujer para que vaya a buscarle. Se ofrece a llevarme de vuelta a Madrid pero decido que ni pensarlo, no sea que en un momento de debilidad me cargue la preparación psicológica del IM.
Subo a la bici y me preparo para los más de 10km de subida hasta el Puerto. Las primeras rampas se me hacen duras, con varios repechos al 12% en los que tengo que ponerme de pié pese a llevar todo metido pero nuevamente mis piernas parecen estar más fuertes que mi mente y siguen funcionando. Hago la subida mirando el garmin para comprobar los w que me marca el powertap sin pasar de 240w, la vista de toda la provincia de Madrid es espectacular pero el cielo se ha cubierto completamente y parece que en cualquier momento puede llover.
Sin darme cuenta llego al puerto y me hago la foto de rigor. A partir de allí bajada a tope hasta El Escorial viendo el palacio a lo lejos
Cruz Verde, a partir de allí fue mucho más fácil
Salimos a las 9 am de la famosa rotonda del oso verde en un día en principio soleado pero con mucho viento que se fué cubriendo de nubes hasta acabar lloviendo a media tarde.
Con Ruth + A6 al completo + varios triatletas preparados por Jaime & Ruth, entre ellos Carlos y Ricardo se formó una cofradía de más de 20 triatletas. Desde el principio Kayto se puso delante y marcó un ritmo muy fuerte que dejó descolgados a casi todos los no-A6.
Parada breve en el km 55 para rellenar bidones y entramos en la parte más exigente del recorrido entre los km 60 y 110 (muy parecido al perfil de Lanzarote como bien había seleccionado Jaime). Félix se quedó en las primeras cuestas antes de San Martín de ValdeIglesias y por causa del tráfico en la carretera Manolo y yo quedamos descolgados del resto a la altura de Pelayos. Cuando llegamos al cruce de Robledo de Chavela, Mac se despidió y volvió directo a Majadahonda (había empezado a las 7:30 am y llevaba 40 km extras), por lo que me tocó hacer solo la subida del km 85 al km 95, por una carretera solitaria entre bosques de pinos, todo el rato viendo al grupo como a 500m y pasándolas muy putas. En cada curva pensaba que aquello acababa y a continuación llegaba otro tramo de subida. Pensé en pararme como 300 veces pero inexplicablemente mis piernas siguieron funcionando. Cuando llegué arriba pude ver el pueblo a 3 km y a Ruth & Iñaki como 800m por delante (a K y a Ricardo ni se les veía y el resto del grupo estaba por detrás).
En la entrada de Robledo me encuentro a los 4 rellenando bidones en una gasolinera y justo al parar ellos estaban listos para continuar. Decido hacer lo mismo aún a riesgo de quedarme solo los últimos 60km y me despido de ellos. Una coca-cola y una Clif-bar me devuelven la vida y cuando estoy para salir aparece Carlos (Triatlón Aguaverde) que me dice que está muerto y que ha llamado a su mujer para que vaya a buscarle. Se ofrece a llevarme de vuelta a Madrid pero decido que ni pensarlo, no sea que en un momento de debilidad me cargue la preparación psicológica del IM.
Subo a la bici y me preparo para los más de 10km de subida hasta el Puerto. Las primeras rampas se me hacen duras, con varios repechos al 12% en los que tengo que ponerme de pié pese a llevar todo metido pero nuevamente mis piernas parecen estar más fuertes que mi mente y siguen funcionando. Hago la subida mirando el garmin para comprobar los w que me marca el powertap sin pasar de 240w, la vista de toda la provincia de Madrid es espectacular pero el cielo se ha cubierto completamente y parece que en cualquier momento puede llover.
Sin darme cuenta llego al puerto y me hago la foto de rigor. A partir de allí bajada a tope hasta El Escorial viendo el palacio a lo lejosCruz Verde, a partir de allí fue mucho más fácilCuando estaba llegando al cruce de Valdemorillo, un X3 me pita y creo que es un coche que quiere adelantarme. Se ponen a mi altura y me animan, cuando veo quienes son me quedo pálido: Carlos del Aguaverde con su mujer y .... Félix (?) que imagino se ha retirado en Robledo y me grita "ya ves, me han secuestrado".
Los siguientes 40 km no dejo de darle vueltas a la importancia psicológica de aguantar el tirón. Increiblemente me siento mucho mejor y las piernas me funcionan perfectamente. Subo la famosa KT en 16 minutos sin esforzarme demasiado y cuando completaba los 160 por la recta del Oso Verde me encuentro a Ruth que volvía para Boadilla, ella sí con un par.
miércoles, marzo 25, 2009
Vuelta a casa
Colegas del A6: En el mar y con el neopreno la natación la tenemos controlada. Ayer nadé 2000m sin despeinarme y salí del agua como había entrado, parece increible recordar lo que pensábamos hace menos de 12 meses, cuando nos acojonaba la simple idea de entrar al agua a nadar 800m.
Abrazos desde el otro lado del mundo.
martes, marzo 24, 2009
Saludos desde Punta del Este, Uruguay
Hola Colegas, saludos desde el otro lado del mundo. Un sitio muy bonito en el que me toca estar unos días por motivos de trabajo.
Estoy dejando alto el nombre del A6 bajando a nadar estos días a las 6:30am a la famosa Playa Mansa con neopreno incluido. Que diferencia respecto a nadar en la piscina. Todo ok hasta salir hoy del agua y encontrarme con un león marino de unos 300kg!! todavía me tiemblan las piernas.... luego me dijeron que hay una colonia en el puerto y que son inofensivos pero os aseguro que batí mi marca en 200m.
Veo que el domingo subisteis a Morcuera con un par. Enhorabuena y abrazos para todos mis colegas
miércoles, marzo 18, 2009
Trato aceptado
5 Abril: Ironman 70.3 New Orleans bajando de 5h 30 min
vs
23 de Mayo: Ironman Lanzarote Finisher
martes, marzo 17, 2009
lunes, marzo 16, 2009
Voló la semana -11
Vaya caña de semana!!
7 días sin descansar doblando entrenamientos 4 para acabar corriendo una Media Maratón con la piernas como palos.
Semana importante a nivel psicológico en la que hicimos 2 etapas de media montaña de casi 100km cada una, un cross de 6 km rompepiernas, 4 sesiones de agua, 1 sesión de fuerza y una tirada larga de running. En resumen: parece increible pero el cuerpo lo aguanta.
El domingo a las 9:30 h Media Maratón de Fuenlabrada con Kayto, Ruth, Iñaki y Félix tras los 100km con subida a Miraflores del sábado. Carrera sin chip en la que el control se llevaba por código de barras en la meta, por lo que el tiempo neto fue inferior al oficial en más de 1 min para los pardillos que como yo (y todo el A6) salimos al final del grupo.
Tras el embudo de la salida, primer km a 5:15 y luego a piñón fijo de 5:00 hasta el km 15 aprox, donde apreté para terminar los últimos 6km alrededor de 4:40 min/km . De forma increible, y digo esto porque en la salida me dolía todo, me quedé a menos de 1 min de mi mejor marca en media maratón (1:42) y eso que fui super-conservador y no sufrí prácticamente nada en toda la carrera, vigilando mantenerme entre 160 y 165 ppm. No me lo creo ni yo.
Ví a K super fuerte bajando de 1h 30 min y me quedé con ganas de acercarme a Iñaki, que por pasarme de conservador no intenté pillar en el km 13 cuando le tenía a 400m y luego se escapó como un galgo en las bajadas finales. A Ruth no me la crucé aunque su tiempo es también espectacular y Félix pagó su falta de entrenamiento en las últimas semanas
Total Semana -11
7 días sin descansar doblando entrenamientos 4 para acabar corriendo una Media Maratón con la piernas como palos.
Semana importante a nivel psicológico en la que hicimos 2 etapas de media montaña de casi 100km cada una, un cross de 6 km rompepiernas, 4 sesiones de agua, 1 sesión de fuerza y una tirada larga de running. En resumen: parece increible pero el cuerpo lo aguanta.
El domingo a las 9:30 h Media Maratón de Fuenlabrada con Kayto, Ruth, Iñaki y Félix tras los 100km con subida a Miraflores del sábado. Carrera sin chip en la que el control se llevaba por código de barras en la meta, por lo que el tiempo neto fue inferior al oficial en más de 1 min para los pardillos que como yo (y todo el A6) salimos al final del grupo.
Tras el embudo de la salida, primer km a 5:15 y luego a piñón fijo de 5:00 hasta el km 15 aprox, donde apreté para terminar los últimos 6km alrededor de 4:40 min/km . De forma increible, y digo esto porque en la salida me dolía todo, me quedé a menos de 1 min de mi mejor marca en media maratón (1:42) y eso que fui super-conservador y no sufrí prácticamente nada en toda la carrera, vigilando mantenerme entre 160 y 165 ppm. No me lo creo ni yo.
Ví a K super fuerte bajando de 1h 30 min y me quedé con ganas de acercarme a Iñaki, que por pasarme de conservador no intenté pillar en el km 13 cuando le tenía a 400m y luego se escapó como un galgo en las bajadas finales. A Ruth no me la crucé aunque su tiempo es también espectacular y Félix pagó su falta de entrenamiento en las últimas semanas
Total Semana -11
Tiempo total: 17h 30 min
Natación: 11200m
Bici: 221 km
Running: 45 km
1 sesión de fuerza
martes, marzo 10, 2009
Cronica de la Semana -12
"He who is not courageous enough to take risks will accomplish nothing in life. Champions are made from something they have deep inside them-a desire, a dream, a vision. They have to have last-minute stamina, they have to be a little faster, they have to have the skill and the will. But the will must be stronger than the skill."
Mohammed Ali
Vaya semana de trabajo, horrible poder sacar unas horas para entrenar y mucho menos para dedicarle al menos 5 minutos al blog. Para colmo, haciendo un ejercicio intrascendente de patada de mariposa con aletas me cargo la rodilla izquierda para 3 días (hasta ahora me habían respetado las lesiones pero este año alguien está haciendo budú conmigo).
Hasta arriba de antinflamatorios consigo completar al menos la bici del fin de semana con fuertes molestias, pero a mitad de salida se me rompe la cadena....... Diosssss que ganas tengo que llegue el 23 de mayo y dedicarme a tomar el sol !!!
En otro orden de cosas: mi mujer me convenció, adios bigote, bastante la estoy molestando con el IM como para encima verme la cara todos los días con pinta de guarro. Hay que seleccionar prioridades y no empezar guerras que no se pueden ganar, jejeje
Total semana -12
Tiempo total: 13 h
Natación: 4000m
Running: 22km
Bici: 222 km
martes, marzo 03, 2009
Cronica de la Semana -13
Ya estamos a 80 días de IM Lanzarote y las semanas y los días empiezan a volar. Es importante mantener el tirón las 12 semanas que nos quedan.
El sábado un subgrupo selecto del A6 en unión de Ruth & Jaime, a partir de ahora conocidos como los "super-finishers" se apretaron la subida al Puerto de La Morcuera cubierto de nieve (habitual de la Vuelta Ciclista a España) en unos 40-42 minutillos para terminar completando entre 130 y 150 km según el caso (5 horitas). En la posterior bajada y vuelta a la base de partida realizaron diversos entrenamientos secretos propuestos por el Coach TriLuarca para poner en práctica el 23 de mayo que prácticamente nos garantizan el cumplimiento de objetivos, jejeje
El sábado un subgrupo selecto del A6 en unión de Ruth & Jaime, a partir de ahora conocidos como los "super-finishers" se apretaron la subida al Puerto de La Morcuera cubierto de nieve (habitual de la Vuelta Ciclista a España) en unos 40-42 minutillos para terminar completando entre 130 y 150 km según el caso (5 horitas). En la posterior bajada y vuelta a la base de partida realizaron diversos entrenamientos secretos propuestos por el Coach TriLuarca para poner en práctica el 23 de mayo que prácticamente nos garantizan el cumplimiento de objetivos, jejeje
Semana -13
Tiempo total: 14 horas 30 min
Natación: 9400m
Bici: 165 km
Running: 36 km
1 sesión de fuerza
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