Crónica de la Semana -8

Una semana menos para Lanzarote. Esta ha estado dedicada a correr, con bastantes km de series de 2000m y 4000m. Cuando leí la planificación el pasado lunes pensé que si podía con todos los entrenamientos acabaría Lanzarote y al final, concentrándome en hacer cada día sin pensar en el siguiente he podido completarlo todo. Mañana contaré las horas que me han salido, pero probablemente sean unas 18-20h.

El jueves me tocaba piscina y como no me apetecía pensar mucho completé un test de 1 hora non-stop en la piscina. Al final salieron 3400m lo que me hace pensar que en Lanzarote puedo estar entre 1h 08 y 1h 10 min sin sufrir demasiado.

El sábado nueva sesión de 150km con desnivel similar a Lz en un día espectacular con todo el A6, Jaime & Ruth y varios triatletas adicionales. Hasta Robledo subí bastante cómodo detrás de Iñaki & Ruth, que me sacaron algo menos de 2 minutos en el km 75 y salieron como motos mientras compraba un redbull en la gasolinera, a los pocos minutos llegó Felix y decidimos hacer juntos los 75 km restantes. Le esperé 3 minutos en Cruz Verde para hacernos la foto de rigor y luego bajamos hacia El Escorial-Villalba-Torrelodones-Las Rozas-Majadahonda

En total 5000 calorias en 5h 45 min a unos 25 km/h, frecuencia cardiaca media de 124 y máxima de 160. 142w medios y 410w máximos. Cadencia media 72. Según mi Garmin 29km de subida salvando un desnivel de 1.110m

Esta vez Felix si cumplió

Y el domingo series de 6 x 4000m en el pinar de la Casa de Campo con Ruth (Jaime estuvo de controller), todo el A6 salvo Mac y Noe & Ana.

Desde el principio se hicieron 3 grupos: 1) Noe y Kaito 2) Ruth e Iñaki y 3) El que suscribe seguido de Ana y Felix.

Ana se quedó en el segundo 4000m por problemas fisicos y al igual que el día anterior en la bici completé las 3 series siguientes sintiendo las pisadas de Felix unos metros por detrás e intentando que no nos doblaran. A mitad de la quinta serie nos dobló Noe que pasó como un obús y casi al final vimos pasar a Iñaki camino de casa, con lo que que imagino que no completó la sexta. Dado que llevábamos más de 2h de entreno y nos habíamos separado bastante Jaime nos perdonó la famosa sexta serie y con los 3 km finales completamos la mañana. A los pocos minutos llegó K y al cabo de un rato Ruth que entró esprintando.

Mis ritmos:

1) Suave 20:25

2) Medio 19:59

3) Fuerte 19:31

4) Suave 21:09 hablando con Felix

5) Fuerte 19:20

Sorprende que en menos de 2 min entre la 4º y la 5º serie esté la diferencia entre correr relajado manteniendo una conversación o ir jodido sufriendo. Pero según Jaime había que hacerlo así. Al final casi 26 km en 2h 30 min

Que estado de forma tienen todos: Noe, Jaime& Ruth y Kaito al terminar la mañana

Total semana -8

Tiempo: 18h 20 min

Natación: 12.000m

Bici: 190 km

Running: 72 km