Vaya perfil de Maratón!!

Otro año más acabamos Mapoma con peor tiempo que el año anterior (casi 10 minutos!!)

La buena noticia es que fuimos a un ritmo muy controlado en todo momento, sufriendo lo justo y sin pasar la barrera de las 160 ppm.

3 paradas técnicas en el recorrido, una en la casa de campo (km 28) para que Mac pusiera un huevo (increible pero cierto) y otras 2 en los km 38 y 40 porque aunque cardiovascularmente no tenía problema, las patas me empezaban a decir que respirara en las cuestas de Atocha y Mariano de Cavia.

Me quedo más contento despues de saber lo que me esperaba en la semana del festrival y al ver que he podido mantener el entrenamiento solo con el descanso del lunes.

Me quito el sombrero con mi mujerAna, que se plantó en las 5horas con un par (y eso que solo pensaba hacer media maratón). Vaya Posyaque!!

5182 llegó el momento, a por el 5º MAPOMA

La salida es mañana a las 9.00h, hará bastante calor y los últimos 10km van a ser jodidos. Espero ser capaz de controlar los ritmos al menos hasta salir de la Casa de Campo y a partir de allí a sufrir como un perro y aguantar el tirón. El objetivo vuelve a ser bajar de 4h moviendo 74kg pero esta vez acompañado de Mac y Kaito, con lo que espero que se haga más llevadero.

Ana va a correr la primera media y en la llegada estarán Pepa y Arantxa con las niñas. Espero que no las dejemos mal.

Ayer pasé por la feria del corredor a recoger dorsales. Bien organizada, casi sin colas, pero despues de ver la feria del corredor de NY parecía un mercadillo de pueblo. ¿Nadie le ha dicho a Adidas que si eres el patrocinador principal tienes que montar una cojo-tienda con muchos artículos a precios asequibles con merchandising del maratón? ¿Como puede ser que la única camiseta de Mapoma en venta fuera la cutrada de Laister en verde fosforito y además con el texto en inglés macarrónico? Luego nos extrañamos de no pasar la barrera de los 10.000 inscritos, ¿ pero que glamour tiene volverte a París o a Londres con eso?

Eso sí, Abel Antón se hinchó a firmar autógrafos

Semana pre-maratón

Ya está aquí, Mapoma otro año más y el tiempo no parece que vaya a acompañar: 27ºC con 44% de humedad.

Esta semana ha sido bastante tranquila, recuperando del viaje y cargando hidratos para el domingo

Lunes: 2700 m Natación (14.30 min en 750m como referencia)
Martes: Fisio, sesión de descarga
Miercoles: Running 45 min (7km) + estiramientos + 1500 m Natación (10 min en 500m como referencia)
Jueves: 1000m Natación (clase con el grupo 400 (75 crol + 25 br) + 200 pn + 4x50 pull + 50 crol + 50 fuertes + 100 suaves (1000). 40 seg en 50 m como referencia
Viernes: Running 20 min + estiramientos

Planes semanas 3 y 4

Llegó el Computrainer!!!!

Por fin llegó a casa el Computrainer, ya no tengo excusa para no empezar a meterle horas a la bicicleta. El timing perfecto, coincidiendo con MAPOMA y en una semana que no ha parado de llover. A mi mujer tengo que ponerle un monumento, pues me lo ha traido de Chicago sin quejarse, y eso que sabe que vamos a tener parte de la casa "clausurada" durante el próximo año.

También han llegado 3 CD´s interactivos con 3 recorridos IM, incluyendo el de Hawai. Lamentablemente el recorrido de Lanzarote no ha salido aún al mercado pero debe estar a punto. Iremos practicando con el recorrido de Kona :-)

Los entrenamientos de esta semana para olvidar, entre viajes y el mal tiempo casi no he podido superar las 6-7 horas de entrenamiento en total.

Colombia, el riesgo es que te quieras quedar

Esta semana he tenido la oportunidad de conocer un país fantástico que tiene la voluntad firme de salir de la espiral de violencia y narcotráfico en la que ha estado muchos años.

Como Presidente del país tiene un hombre, Alvaro Uribe que como orador está al nivel de los grandes de la historia, como tuve ocasión de comprobar ayer personalmente. Escuchándole uno no puede sino reconocer que sí, existen los líderes que son capaces de movilizar a la sociedad civil con su palabra. Desde aquí solo puedo expresarle mi solidaridad y cumplir con el compromiso de contar a la gente de España el potencial que tiene Colombia como destino turístico y de inversiones.

En la parte de entrenamiento ha sido complicado pero he conseguido correr 3 días y nadar 2, eso sí a las 6.00 a.m. y con casi 30º. La parte buena es que era recorriendo la muralla de Cartagena de Indias o subiendo las rampas del Castillo de San Felipe, junto a la Bahía de las Animas en la que durante más de 300 años fondearon los galeones españoles que transportaban los tesoros de las Indias

3 x 7km (40 min 5.26 min/km y 167 ppm / 580cal)

Lo siento Jaime, no daba para más ....

Para lo mal pensados, nada de nada.

Desde Cartagena de Indias

Para acabar de complicar la cosa a una semana de Mapoma, me toca tener que trabajar en pleno Caribe Colombiano. Como podéis ver me está costando estar concentrado en los entrenamientos.... en fin

Llevo 2 días en Cartagena de Indias y entre los 30ºC y la humedad del 90% es difícil poder correr más de 45 minutos. Estoy saliendo a las 6h a.m. a darme un par de vueltas siguiendo el recorrido de la muralla de la ciudad (que tiene unos 4km). Cuando acabo me paso por la piscina del hotel y hago unos 20 min de nado continuo. Siento no tener tiempo para más pero aunque no lo parezaca esta semana me toca currar.

Entreno del sábado 12/4

Despues del tute de ayer tarde, hoy hemos querido salir a probar nuestra capacidad de recuperación corriendo unos 20k por la Casa de Campo. Al final han sido 18.2k en 1h 50min, sufriendo los últimos 5k como perros con el depósito casi vacío.. en fin todo suma y ver a Kayto dándolo todo no tiene precio.

Entreno del viernes 11/4

Tocaron series en la pista del polideportivo de Las Rozas con Jaime. Llegué tarde y Mac, Kayto y Félix ya estaban dando vueltas. Se trataba de hacer series de 1.600m bajando en cada serie unos 15´´ el ritmo por km hasta que no se pudiera más.

Al final solo pude hacer 5 series 8km:

Tiempo por km en cada 400m

Serie 1: 5.17 - 5.16 - 5.14 - 5.15

Serie 2: 5.03 -5.04 - 5.05 - 5.04

Serie 3: 4.50 - 4.48- 4.48- 4.50

Serie 4: 4.59 - 4.33- 4.30- 4.30

Serie 5: 4.44 - 4.15 -4.14 - 4.10

Al acabar, 45 minutos de bici para soltar piernas (19km) a 65 rpm (1250 kljulios)

Entrenamiento de natación (2.600m)

Aprovechando el profe particular y manteniendo la distancia total y los ejercicios de técnica que nos ha encargado Jaime hemos hecho series de 5x300 rec 1´. Estos han sido los tiempos:

Tiempos en 300m (cada 50m)
Serie1: 50´´/ 55´´/ 57´´ /58´´/ 59´´/57´´ total: 5.36´´ (120ppm)
Serie 2: 49´´/ 50´´/ 57´´/´60´´/59´´/59´´ total 5.42´´(130ppm)
Serie 3: 46´´/ 53´´/54´´/55´´/56´´/55´´ total 5.20´´ (130 ppm)
Serie 4: 47´´ / 55´´ / 58´´ / 54´´ /54´´/ 50´´ total 5.19´´ (140 ppm)
Serie 5: 48´´ / 55´´/ 57 ´´/ 55´´/ 56´´/ 52´´ total 5.23´´ (160ppm)

Entrenamiento de pesas para Iron Man (según Triathlete)

Entrenamiento semana

Natación y estreno de neopreno

Que maravilla!! Ayer me llegó a casa el Zoot Fusion que compré el miercoles por internet (220 uS$ + gastos de envío). ¿Porqué este modelo? porque era el que llevaba Josef en Hawai y pensé que no podía ser malo

Aprovechando la clase de natación me presenté de esta guisa en la piscina, con todas las marujas mirando y flipando, parecía un olímpico. Lo bueno del traje en cuestión es que si vas con esas pintas tienes que dejarte los huevos y eso me tocó hacer ayer. Con mi trainer en el borde de la piscina tomando tiempos cayeron 2.000m en todas las series posibles, desde 4 x 50m a tope hasta 3 x 200m comprando con la semana pasada (se bajan como 10 seg por cada 100m).

Es increible la mejora en flotabilidad que proporciona el neopreno, te permite ser mucho más hidrodinámico y sobre todo te da la seguridad de poder mantener un ritmo estable y relajado de brazada. Estoy deseando que llegue el miercoles para volver a la piscina!!! Gracias Kayto por animarme a nadar, es alucinante como se progresa con un poco de técnica

Tiempos 200m (cada 50m)

Serie 1: 49´´ /56´´/ 59´´/57´´ total 3.41´´

Serie 2: 51´´ / 57´´/ 56´´ / 57´´ total 3.41´´

Serie 3: 48´´/54´´/55´´/52´´ total 3.30´´ 140ppm

Media Maratón de Madrid (6 de abril)

Ultimo ensayo antes de Mapoma con sensaciones ambiguas. Al final 1h48, lo que supone 4 minutos más que el año pasado, si bien el recorrido era más complicado en los últimos 4 km que pasan de ser cuesta abajo a un rompepiernas. Con este crono tengo muy difícil asegurar que bajaré de 4h en Mapoma, aunque voy a estar por ahí, nunca se sabe... lo jodido es que me voy a quedar probablemente en 4.05-4.10.

El sábado cometí el error de recuperar el entrenamiento perdido de la semana y combiné bicicleta con 10k de running, lo he notado en las piernas a partir del km 15.

La carrera ha estado muy bien, puesta en marcha 2 horas antes de la carrera para encontrar parking y recoger chips, calentamiento relajado de unos 20 min y colocación adecuada en zona de salida (importante en una carrera de 10.000 tío en la que más de 5.500 llegan por encima de 1.50).

Como siempre he planteado la carrera de menos a más, especialmente teniendo en cuenta el perfil de la 1ª mitad del recorrido. Kayto nos ha dejado en el km1 y he tenido claro que se la pensaba jugar para bajar de 1.40. Pensaba que Mac iba a seguir a su rueda pero ha estado listo dada su situación de medio lesionado y ha aguantado conmigo hasta el punto en el que hay que atacar en esta carrera (justo al llegar a Plaza Castilla). Al final me ha sacado 4.5 minutos en 6 km lo que da una idea del potencial de mejora de tiempos que tiene. Me parece increíble que Mac esté corriendo medias a cerca de 1.40 cuando hace 3 meses no había corrido más de 20 min seguidos.

La carrera tiene 3 partes: desde la salida hasta Plaza Castilla por Santa Engracia y Bravo Murillo, la bajada y subida desde Plaza Castilla hasta Plaza Rep Argentina y vuelta y los últimos 6k bajando Bravo Murillo. Para mí la peor parte han sido los 3-4 km de Principe de Vergara (11-14km) con varios toboganes y la cuesta de Caídos de la División Azul. Luego es fácil recuperarse en el tramo de bajada por Bravo Murillo. Creo que podía haber sufrido más al final, pero reconozco que soy diesel y no me gusta sufrir, no creo haber pasado de 165ppm en casi ningún punto del recorrido.

Ahora quedan 3 semanas para recuperar, hacer una última tirada de unos 25k el próximo domingo y rezar para que el día 27 no haga un calor excesivo.

Triatlón Sprint en Londres (jueves 3 y viernes 4)

Hay trabajos jodidos incluso en los mejores bancos .....

El miércoles volvió a tocar entrenar la natación a las 21.00h, entre unas cosas y otras unos 2.000m con 3 series de 200m tomando tiempos: en 3.58, 4.01 y 4.09 a 150 pulsaciones , 37 brazadas cada 50m.

Al día siguiente había que estar en Barajas antes de las 6.00h para pillar el vuelo de las 7.00h a Londres. Entre que llegas al aeropuerto, a la T4S, el vuelo, Heathrow express, taxi a la City... cuando empiezas a lo que vas llevas ya casi 5 horas en el cuerpo. Luego reuniones varias, salir a cenar y al día siguiente más de lo mismo, con las zapatillas en la maleta y el cargo de conciencia de no haber encontrado hueco.

El viernes llegamos a casa a las tantas, solo con tiempo de subirnos a la Kettler y hacernos 50min de bicicleta (20km a 65-70 rpm con 1350kj)

Curso de conducción y 1º entrenamiento

Hay días que empiezan mal y luego se van arreglando. Hoy a mediodía me han invitado a hacer un curso de conducción deportiva con Porsche 911 y Cayman.... un sacrificio, pero alguien tiene que hacerlo. Al final varias vueltas al Circuito del Jarama con los 350 cv a tope a 5.500 rpm, que pasada!!!

Al final, a las 22.00h he salido a correr para evitar los remordimientos

Martes: CCL1 42 min/7.5km / 155ppm/ 600 cal. Como dice Kayto, después de las últimas semanas parece que no hacemos nada....

Natación el domingo y natación el lunes

Esto va a costar pero como todas las cosas en la vida, se soluciona poniendo foco y siendo consistente. El domingo llevamos a las niñas a clase de natación, ellas en la piscina pequeña y yo en la grande haciendo series de 5 x 200m en 4.5 min. para acabar con 2x 500 (total 2.000m). De postre volver corriendo a casa, unos 13km en 65 min sintiendo músculos en las piernas, especialmente cuádriceps que no me han molestado en los últimos 4 años de running.

El lunes clase a las 21.00h, 1x 200m a braza para calentar, 3 x 200 de técnica de patada, recobro, etc... y acabar con 2 x 300 en 6.5 min (total 1.500m).

Hoy empezamos con el plan del Nuevo Mister