Yes, We Can!!

Final del ciclo de entrenamientos con Alejandro Santamaria www.alejandrosantamaria.com.
Han sido 4 meses en los que nos hemos concentrado en preparar el maratón de NY con el objetivo de bajar de 4h, un objetivo en principio asequible pero que todos los años se atraganta por una razón o por otra. Alejandro, además de ser un gran tipo ha demostrado ser un gran entrenador, y nos deja a todos en un pico de forma excepcional. Gracias Alejandro!!

Acabamos la semana con 70km más, de los que 40 han caído entre sábado y domingo. Agradezco a K que me haya acompañado el sábado a darle una vuelta al circuito de la tapia de la casa de campo (1h 25min mejorando en casi 1,5 minutos mi mejor marca) y acabando fuerte a pesar de las rampas finales

El domingo entrenamiento divertido con el resto del grupo: 1h tranquila + 8 progresivos de 1 min + 1h a 5 min/km. Como somos todos una banda de picaos, acabamos corriendo a 4.30 min/km al grito de "marica el último" después de dejarnos los "guevos" en los progresivos. Como lleguemos en grupo al km 35 veo que salimos en las noticias de la NBC ... "Entrada de 6 españoles al sprint en el Maratón de NY".... al tiempo.

Ultimas series fuertes antes de NY

Ultimo miercoles de entrenamiento con Alex Santamaría, la semana que viene estaremos todos de viaje y la siguiente ya no haremos series así que se puede decir que era un test para ver nuestro estado de forma.

Buenas sensaciones, tras rodar 20 minutos completamos un 4000 (a 4:50), 2 x 2000 (a 4:40) y 4 x 1000 (a 4:30 y en la última serie apagué el garmin sin darme cuenta)

Estos son los tiempos que me salieron, por debajo de lo esperado. Lo mejor es que me ví fuerte de patas para aguantar ritmos alrededor de 4.10min/km a unas 170 ppm.

K: cuento contigo para el sábado, tienes que llevarme con el gancho 1hora y media por la Casa de Campo

El porqué de la crisis (muy bien explicado)

div>
The Last Laugh - George Parr - Subprime - subtitulos
Cargado por erioluk

An Amazing Ironman Journey

Hay historias que alucinan de solo imaginarlas. Como la de William Conner, un marine americano destacado en Irak (está en su 4ª misión) al que le tocó una plaza para el IM Hawai en la lotería. Ha entrenado 6 meses por las noches con una bicicleta estática y un video del recorrido de bici en la tv haciendo sesiones de 7 horas seguidas apagando el aire acondicionado de la habitación para simular las condiciones de humedad en Kona, como no había una piscina en 1000km ha entrenado la natación tumbado boca-abajo encima de una mesa atado con gomas (también en horario nocturno, dice que para que no se descojonaran sus colegas), y la carrera la hacía siguiendo el perímetro de la la base (único camino seguro sin minas)

Para flipar, ha terminado el recorrido en 13h 25 min (1h 37 la natación, 6h 43 la bici y 4h 38 la maratón). Además, ha corrido la maratón vestido de Marine, con las botas de campaña.

http://ironman.com/events/ironman/worldchampionship?show=tracker&rid=172&y=2008&race=%2Fevents%2Fironman%2Fworldchampionship%2F&athlete=conner

Y yo me agobio por lo de Lanzarote

Tirada larga a 3 semanas de NY (28km)

Navegando por internet este fin de semana he encontrado estas fotos de la salida del Triatlón de Sanabria: He conseguido localizarme a mí pero no al resto del equipo, que supongo salieron por el lado derecho de la línea.

Han pasado solo 3 semanas y parece que han sido 3 meses

El sábado tuvimos tarde-noche de seguimiento del Iron Man de Hawai por internet. Parece que Jaime nuestro entrenador no tuvo su día y acabó en 9h 58min cuando claramente podía haberse acercado bastante a las 9h, espero que vuelva y nos cuente en persona qué pasó.

También una pena que Eneko Llanos no pudiera ganar el campeonato del mundo de IM, quedar segundo cuando has sido mejor en la natación y en la bici, despues de correr una maratón por debajo de 2h 50min es una faena.

De cara a NY esta semana han caído 65km más incluyendo una tirada larga de 28km el domingo. Al final me ví algo flojo de patas, puede que por las series en cuesta del día anterior, pero al menos conseguí rodar a un ritmo cardiaco controlado entre 150-160ppm a pesar del continuo sube-baja del recorrido.

Esta semana será la última fuerte y a partir de la próxima empezaremos a bajar intensidad y a recargar depósitos.

1h 42 min en la Media de Mostoles

Ultimo test antes de NY con Kayto de liebre, así da gusto!! Media Maratón del tipo rompepiernas con continuas subidas y bajadas y poco más de 300 participantes con bastante nivel (la prueba es el campeonato de Madrid). La típica carrera que como te descuides te aprieta el coche-escoba, vamos.

Kayto decía que estaba probando la recuperación de su fisura de costilla pero yo le vi en su línea, muy fuerte y pudiendo haber bajado holgadamente de 1:40 de no haber querido acompañarme para que yo bajara de 1:45 con tranquilidad.

Dia perfecto para correr, con sol pero sin calor y ritmo controlado en torno a 4:45 min/km salvo en las subidas que las hice alrededor de 5min/km. Acabé bastante entero pero gracias a K me exigí si no el 100%, al menos el 95%. Ampollón en la planta del pie derecho que me va a tener un par de días parado (creo)



Y qué decir de Superwoman, que se apuntó el mismo jueves y se corrió los 21 km como una campeona.

Como entrenar la salida de un triatlón

Hermanamiento del club Triatlón A6 con el DATC

¿A qué os recuerda?

Felix, siento decirte que estos tipos habían inventado el cuatriatlón 2 años antes que tú

Se acabó el cachondeo, al menos para mi

Después de una semana tranquila, en 3 días han caído 37km de running preparando NY.

Ayer 10 x 1000 a 4:15 que me han dejado las patas calentitas, veremos el domingo: K y yo corremos la Media Maratón de Mostoles