Comentarios de Mac al Triatlón de Palmaces (K está de viaje a San Francisco)

Por fin encuentro un minuto en mi particular “infierno” que supone todos los años la semana anterior a las vacaciones.

Pretendía hacer la crónica de Pálmaces al mediodía, pero tengo un marrón importante que atender.

Sólo quería que supieseis que este sábado se han combinado 2 factores básicos y fundamentales en lo que yo considero que debe ser el deporte: competitividad y compañerismo.

COMPETITIVIDAD porque yo lo llevo en la sangre, y alguno más en el equipo A6 también. Es la salsa de la vida, y sin ella no sería capaz de entrenar, trabajar, o hacer casi todo lo que hago.

COMPAÑERISMO por todos vosotros:

Jaime: Por las 3 plumas, por la atención después de la carrera y por la dedicación de los días previos. 30 segundos antes del bocinazo de salida, con la tensión de la carrera a las puertas, te giraste para indicarme por donde debía ir, las corrientes, y darnos ánimos. Me lo guardo.

Ruth: No te conozco mucho, pero nunca te he visto en otro estado que no fuera el del positivismo permanente. ¡Que buen rollo transmites! La subida al coche, ya al terminar, con tus calcetines largos, la Cervelo full equipe, y pedaleando con…… tus zuecos rosas, me lo guardo.

Iñaki: Incluso desde Tenerife estabas atento a la prueba y a todos nosotros. Nos queda mucho camino que andar juntos.

Félix: Nuevo palizón de viaje para “estar”. Esta vez como fotógrafo oficial. Tengo clarísimo, que sin la cámara hubieras estado de aguador, de animador, o de lo que fuese. A la entrada al pueblo, estratégicamente situado para poder hacer las fotos en la subida, y luego en la meta eso si, previo aviso de que no esprintáramos para poder llegar a los 2 sitios. ;-) Un 10 como compañero.

Javi: Nos conocemos desde hace muuuuuchos años, y juntos hemos pasado por casi de todo. Gracias a este deporte, has vuelto a encontrarte. Has recuperado la chispa de hace tiempo. No lo dejes mientras puedas. Un consejo; no seas un picado como yo. Cada uno tiene sus metas, y tú eres un finisher. Espero no volver a verte sufrir como un perro en la carrera a pie…. ¿o quizá fue positivo para el “Objetivo”? No se, no se. Tu tiempo en el agua me parece heroico, teniendo en cuenta que hace 5 meses no sabías nadar.

Kaito: Te venía marcando desde la entrada al pueblo al final de la primera vuelta, 500 metros atrás. Estaba corriendo a 4:40 y con el pulso entre 155 y 160. Te acechaba para darte el palo. No tenía claro si aguantaría 6 kilómetros a Uan, o si aguantando te lograría soltar, sobre todo teniendo en cuenta tus tiempos en las series de la semana anterior y tu capacidad de sufrimiento. Parece increíble que gracias a la chica que repartía agua en el avituallamiento de la 2ª vuelta pueda estar escribiendo esto. “Animo 67” grita la muy jodía!!! Y claro tu que estabas en todo, fresco como una lechuga, (me juego el brazo izquierdo a que me estabas esperando reponiendo fuerzas), te diste la vuelta y me viste. Y ahí cambió todo. La mejor experiencia deportiva que se puede tener. Tras más de 3 horas de sufrimiento, 30 minutos de running a CCL contigo. Nos cambió la cara, se nos recompuso la figura, incluso el pantano me pareció en lugar idílico para nadar, cuando un rato antes llegué a odiarlo. Risas, alguna colleja, en fin una fiesta.


La diferencia entre esos 30 minutos y los inicialmente planificados y entrenados, son sólo 3 minutos en el tiempo final, y quizá un par de posiciones en la general. A cambio, me llevo a casa ese segundo factor básico en todo deportista, COMPAÑERISMO.

Aunque algun@ se pueda ofender, no tengo más remedio que terminar con un grandísimo y gratísimo CAPULL@S!!!

¡ÁNIMO EQUIPO!

Mi crónica del triatlón de Palmaces

Lunes 28 de vuelta en Madrid y me siento 15 min a recordar el Triatlón de Palmaces.

Lo primero agradecer a Felix su reportaje fotográfico del equipo al no haber podido recuperarse a tiempo de su dolencia. En Sanabria, el 21 de septiembre estaremos todos al completo. Lo segundo felicitar a Mac y K por su resultado, van camino a Lanzarote a toda máquina y en tercer lugar enviar un abrazo a Jaime y a Ruth, a los que ví pasar dándolo todo y que no tuvieron el día.

Quiero empezar recordando lo que escribí el jueves en el blog de Kayto sobre la porra: “Yo creo que estaré alrededor de 3.45h, tirando al 150-160 (35min+2h00+1h05)
K va a estar alrededor de 3.30h (me baja 5 min en cada prueba), el 110 más o menos y Mac va a perder 2-3 minutos en el agua y puede que otros tantos en la carrera así que 3.35h”

Al final terminé en 3:56:08 en el puesto 158, mientras K y Mac acabaron juntos 103 y 104 en 3:34:47. K me sacó 1 min en el agua, 5 min en la bici y ¡15 min! en la carrera. Mac hizo 2 min más que yo en el agua y me sacó 7 min en la bici y ¡16 min! en el running. (nota: si tuviera que elegir un vencedor moral diría que Mac, ya que salió el último del agua y nos remontó hasta los últimos km, aguantando a K pese a ser algo menos veloz). Volviendo al tema creo que con esto está todo dicho, salí bastante bien del agua, tuve una bici relativamente buena a 30.6km/h mejorando 8 min respecto al entrenamiento de la pasada semana y se me atragantó la carrera, pero vamos por partes….

Había viajado con Ana y las niñas el viernes para dormir en Atienza, todo perfecto con la salvedad de que por unas cosas y otras estrenaba las Karbona Time Speed sin haber rodado con ellas ni un solo km, así que me pudo el acojono y el sábado al levantarme me fui con la bici para rodar un poco, al final 30min y unos 12km con un par de repechos (1º error?, no sé) sin novedad. Vuelta al hotel y paseo por Atienza de turista. Como tenía que comer pronto para estar a eso de las 15.00h en Palmaces, organizamos un almuerzo rápido en Atienza pero…. no había pasta para comer, así que me tuve que arreglar con Ensalada y Entrecot con patatas (con un par, 2º error?, quizás).

Llegamos a Palmaces con 30º y un sol de justicia a las 3 de la tarde, pronto encontramos a Felix, Mac y K. Rápidamente recogida de dorsales en el ayuntamiento, paso por los boxes de T2 para dejar zapatillas y gorra y bajada hacia el pantano para colocar la bici. En la bici, 2 botellas de isotónico de 750cc, 1 mule bar y 2 geles que se quedaron sin abrir porque con el calor que hacía no tuve forma de masticar la barrita ni tragar los geles (3º error? Seguro)

Calenté algo con la bici y con el BlueSeventy (1º acierto?) y con algo de retraso se dio la salida. Me puse a la izquierda para nadar por el exterior y evitar los típicos golpes de las salidas en grupo aún a costa de hacer algunos metros más. Pronto se despejó la cosa y se montó algo parecido a la procesión de la Virgen del Carmen versión gorros amarillos con lo que me relajé y nadé bastante tranquilo, totalmente solo. De hecho me relajé demasiado ya que al tomar el giro de la 2ª boya me despisté y acabé haciendo un semicírculo en lugar de una recta (calculo que perdí al menos un minuto por el lío). Cuando salí del agua pude saludar a mis hijas que no me habían visto nunca en un TRI y fue un subidón. 38 min y todo en su sitio ( gracias a Dios, a Jaime y a Ruth la natación no será un problema de cara a IM a ese ritmo de 1m55 -2m cada 100m)

Perdí también algo de tiempo en T1 con los calcetines, pero es que soy muy suavito para el tema de las ampollas y prefiero perder 1min en ir cómodo. Los primeros 8km en bici son graciosos por el desnivel, por ir mojado y porque al estar con el depósito llenos se regula poco. Creo que en la bici debía haber sido algo más conservador, Mac me pasó en el km 16 y hasta el punto de giro en el km 30 lo tuve a distancia visual de unos 800m , así que dada la diferencia de nivel supongo que fui algo fuerte y abusando de desarrollo. Pero como he dicho, creo que el principal error en la bici fue no meterme la barrita y los geles a pesar de llevarlos. Apreté los últimos 8 km, ahora de bajada y llegué en 1h 57m al frontón de Palmaces.

Aquí empezó para mí otra carrera. Tras calzarme las Brooks y beber un poco de agua se me atragantó el primer repecho camino del pantano. Bajé el ritmo para aprovechar el km de pendiente abajo y me encontré a Ruth subiendo con una cara de ir echando el hígado que acojonaba (vaya huevos). Pensé que podía ir primera pero al poco tiempo me paso otra tía ….guerapppaaaaaaaa … a un ritmo de flipar y me dí cuenta que sería 2ª o 3ª (pintaba jodido). Cuando el perfil se aplanó mis piernas empezaron a decirme que de qué iba, este fue para mi el peor momento, una voz en mi mente empezó a reflexionar sobre mi estado de preparación de cara a Lanzarote si a los 2km ya estaba fundido y a buscar posibles excusas a mi rendimiento mientras me pasaban corredores a 4min/km… guerappppaaaaa,….. guerapppppaaaaaaa…… . En el siguiente avituallamiento caminé algo mientras bebía agua y pude recuperarme y racionalizar la situación, por muy mal que se diera, aún haciendo cacos a 6-7min/km podía acabar los 12km. Volví a trotar y me encontré a Mac y K volviendo de la presa (en ese momento me sacaban unos 2km) me animé para intentar reducir la distancia, completé el giro y me puse a 5.20min/km pero la cuesta de subida al pueblo me devolvió a la realidad (s.p.m.). Otro km de caminata hasta subir y a pillar la cinta del justificante.

La segunda vuelta fue algo mejor, ajusté el ritmo y como ya sabía lo que me esperaba tenía claro que podía bajar de 4h incluso haciendo algún caco (en los avituallamientos y en la cuesta de los c------s del final). Me crucé con Mac y K otra vez a mitad de recorrido, parecía que acababan de salir a calentar un rato los mamones, … guerapppaaaaa….. aquí ya los dí por imposibles (a casi 3km) . Completé casi toda la vuelta detrás de un tal JAM, del Club Diablillos de Rivas y al final le pasé apretando los últimos 500m para que al menos mis hijas me vieran llegar con dignidad (perdona JAM, espero lo entiendas). Resultado, unos vergonzosos 1h19 min y todavía llegaron JAM y otros 24 por detrás (como estarían!!).

Mis 3h 56min me dejan mal sabor de boca por el running, aunque espero aprender de la experiencia de cara a Sanabria. Creo que tengo que olvidarme de intentar seguir el ritmo de los picaos, mantener una reserva hasta el final y rellenar el tanque todo lo que pueda en la bici. En lo positivo comprobar que se pueden completar bastantes km con pajarón estando cansado haciendo cacos a ritmo de 6.30 min/km. De hecho, una vez superado el golpe inicial podría haber continuado a ese ritmo otros 10k.

Próxima parada: Lanzarote desde el viernes (sí, con la cervelo y la familia)

Entrenamiento semana 17

Total semana 16
Natación: 7000m
Running: 12km
Bici: 132 km
1 sesión de yoga
Tiempo total: 11h

Mi crónica del entrenamiento en Palmaces

Que puedo aportar a las crónicas de Kayto, Felix y Ruth... poco más salvo agradecer a J&R (Jaime & Ruth) que nos pastorearan toda la mañana por las carreteras de Guadalajara para que el próximo sábado no nos acojonemos. De verdad muchas gracias por vuestra ayuda y consejos.

Palmaces recuerda al famoso "culo del mundo" o "donde Dios dió las 3 voces" y para los que no lo conozcan es así. Cuando crees que has llegado te quedan 8km de carretera de 4m de ancho de las de mejor no pasar de 40kmph. A cambio es un sitio muy bonito, muy tranquilo y con vistas a un pantano enorme y ... esto es lo más alucinante.... lleno de agua en pleno mes de julio. De esos sitios que puedes dejar solos a los niños sin miedo de que les pase algo.

Quedamos en mi casa a las 8:45 y tras la salida de rigor de Madrid por la R2 (creo que es mejor tomar la ctra Guadalajara-Jadraque-Atienza nada más salir del peaje para llegar) y de unos 140km llegamos al sitio en cuestión. El pueblo está en un alto dominando el pantano y tiene una cuestecita :-( de unos 1000m que nos pillará en la bici nada mas salir del agua, y como fin de fiesta de las 2 vueltas de la carrera

A las 10.30h el agua era como un plato, hay fango y piedras en el fondo (mejor pisar lo mínimo), está bien de temperatura (algo frequita) y bastante turbia. Ruth nos dió la Masterclass y a cambiarse en plan naturista como pedía el entorno.

Trajes cortos y al agua. En total unos 1500m-1600m muy agradables en unos 30min. La orientación es fácil, con referencias en montes cercanos o en rayos del sol. Es más jodido ir siguiendo a gorros amarillos, especialmente cuando tienes el sol de frente y el agua parece un espejo. Al pasar por la zona del pueblo ves a la mitad de los paisanos mirando y comentando sobre tu estilo (tocate los....). Me enganché a K de referencia para seguir su gorro rojo y bastante bien. Mac, tranquilo que el agua no será un problema, al menos en Palmaces.

Al salir a subir a la bici. Importante: protección solar en todo el cuerpo, yo olvidé la espalda y hoy tengo un triángulo en los dorsales que no me deja dormir boca abajo. Los primeros 10km son hacia arriba y creo que conviene reservar, luego sales a la ctra de Atienza y tienes 3 o 4 repechos pero nada importante. El paisaje es espectacular y merece la pena apreciarlo. Al volver nosotros tuvimos viento de cara (no sé si será habitual), por lo que la posición aerodinámica al máximo es fundamental y un calor de cojones, entre unas cosas y otras eran las 13.30h. Yo me bebí las 2 botellas de 750cc que llevaba y llegué seco, así que otra cosa a tener en cuenta . Los últimos km son cuesta abajo, para los estrategas (Mac).

Respecto al running tiene 2 subidas graciosas como diría Ruth pero el 80% del recorrido es llano.

iendo el recorrido yo diría que estaré alrededor de las 4h, espero lelgar bien que Ana y las niñas vendrán a verme por primera vez y solo faltaría que la cagaramos.

Entrenamiento 16º semana

Total semana 15
Natación 3.300m
Bike:120 km
Running 28km (En Quito-Ecuador a 2.850m de altitud)
Tiempo total: 10h

120k con subida a Canencia

Mañana muy divertida (para los que les guste esto, se entiende), con 5 horas de bici en una zona muy bonita de montaña y en un día fresquito y con algo de lluvia. Quedamos a las 7.00 am en casa de Kaito y nos preparamos para un Las Matas-Torrelodones-Villalba-Moralzarzal-Cerceda-Manzanares-Soto del real-Miraflores-Canencia y vuelta. En total 120km (algunos más ya que Mac venía de majadahonda y kaito para no ser menos se dedicó a darle vueltas a la manzana desde las 6.30h, luego dirán que si somos frikis).

Mañana termino la cronica, que estoy en Barcelona y me caigo de sueño.

Bueno, vamos a terminar la crónica. Vengo de cenar y previamente de hacer las series que nos ha mandado Jaime, también conocidas como las putas series. Los 6x 1500 se me han hecho eternos, con pulsaciones a casi 180. He subido corriendo por el carril bici de Diagonal y me he metido en los jardines del Palacio de Pedralbes, cada 2 vueltas pegado a la tapia por el interior= 1600m. Afortunadamente la vuelta al hotel era cuesta abajo.

Tiene razón Mac, el sábado nos pelamos de frío. Salí de casa a eso de las 6.50 am y pensé que haría calor según levantara la mañana pero al contrario, cada vez más frío y en Miraflores y la subida a Canencia nos chispeó un poco. Canencia es más corto y mucho más facil que Morcuera y no digamos respecto a Navacerrada. A cambio prácticamente no tiene tráfico (entre subida y bajada solo nos cruzamos con 5-6 coches). En la bajada practiqué un poco el descenso y sin darme cuenta me puse a 65kmph sin darme cuenta, que gozada!!! Hicimos una parada al llegar a Miraflores para que Felix se recuperara algo del pajarón y tiramos para Soto-Manzanares. En Manzanares pasé a los picaos que habían parado a guardarse el chubasquero y me puse a dar caña detrás de un dominguero de esos que tienen espolones. Le pasé casi llegando a Cerceda y bajé el ritmo, justo entonces me alcanzó la pareja que venían acoplados haciendo relevos para pillarme y seguimos hacia Moralzarzal-Villalba-Torrelodones. Los últimos km se me hicieron duros por el dolor de cervicales, claramente a partir de la 5ª hora en la bici ya no se como colocarme.

A continuación 3º tiempo con las señoras y los niños (grupo A6 al completo, solo faltaron Jaime y Ruth). Super barbacoa y a correr que teníamos boda a las 20.00h y mis hijas eran las damas que llevaban anillos y arras. A las 12.30 am ya no podía con mi cuerpo, pero mi hija Claudia se apiadó de mí y se quedó dormida encima de mi dandome la excusa perfecta para tocar retirada.

En resumen, me ví bien de fuerza. Practico ser disciplinado en comer y beber regularmente encima de la bici y de momento me fatigo más por la postura que por el esfuerzo aeróbico. Veremos si el cuerpo es adaptable

Entrenamiento 15º semana

Semana 14

Natación: 6000m

Bici: 50km
Running: 23km

1 sesión de fuerza

Tiempo total: 8h 30min

Mi crónica del Triatlón Cross de Tres Cantos

Bueno, los que hayan leído el blog de kayto ya sabrán que el Club A6 se estrenaba en competición con 2 bajas este fin de semana (una médica y otra por acumulación de tarjetas) y que los 3 miembros restantes nos dividimos entre el Olímpico de Villameca y el Sprint Cross de Tres Cantos.

A las 17.30h y con un sol de justicia aparecimos por el "lago" de Tres Cantos Iñaki y el que escribe. Un sol de justicia y algo de aire. La tarde anterior había tenido entrenamiento con Alejandro Santamaria http://www.alejandrosantamaria.com/ de cara a preparar el maratón de NY y aunque no estuvimos más de 1h, los multisaltos, sentadillas y sprints me habían dejado los cuadriceps algo tocados.

A las 18.00h había un triatlón popular previo que hacía que te subiera la moral (se vió cada cuerpo serrano que lo flipabas). El caso es que con la tradicional liturgia recogimos dorsales, entramos en boxes y nos pusimos a montar toda la cacharrería. A las 19.00h me puse el BlueSeventy y bajamos al agua a calentar un poco (por decir algo, ya que hacían como 32º). El agua más transparente que en la Casa de Campo pero llena de algas como de 1m de largas. El recorrido entre boyas no permitía abrirse demasiado porque como advirtieron por megafonía habían intentando agrupar las algas flotantes en las zonas intermedias.

A las 19.20h nos salimos a la cámara de llamas y nos preparamos para la salida (nos tocó en la 2ª de las 4 que había, a 50 tíos por tanda). Sale la primera y nos dan entrada al pantalán, Iñaki y yo entre los últimos por numeración, no habíamos llegado a la zona de salida y ya dieron el bocinazo y venga, ensalada de leches para pillar sitio que el circuito es muy estrecho. Pulsaciones de 60 a 130 en 1´y a buscarse hueco para avanzar.

En esta foto se ve al 1º grupo (gorro blanco) y al 2º (gorro amarillo) cuando se da la salida del 3º. El espacio entre la 1ª boya y el muro no debía ser de más de 12-15m

La primera vuelta se hace sin enterarte, solo pendiente de que no te den muchas leches y de no meterte en la zona llena de algas, por lo que se va mucho rato con la cabeza fuera. Se sale al pantalán y se vuelve a entrar para un recorrido algo más largo, cuando salgo del agua marco 15:14, creo que podía haber ido más rápido si hubiera tenido menos agobio. El Blue seventy perfecto

Llego a la bici y primer contratiempo, la cremallera del BlueSeventy se engancha con el mono de 2XU, a punto estoy de cargarmela y pierdo casi 1 minutillo, luego calcetines y zapatillas MTB, casco y gafas. Cuando estoy terminando llega Iñaki. Salimos para un recorrido de 3 vueltas con un par de tramos técnicos. En la primera subida jodida la chica que va en cabeza de grupo no puede con el desarrollo y se para lo que provoca la caída de varios de los tíos que iban detrás. Yo me salvo de milagro pero nos obliga a todos a subir empujando la bici hasta arriba (calculo que perdí otros 20´´) . A los 500m y para terminar de mosquearme se sale la cadena y tengo que volver a parar para colocarla (gracias a Dios porque éntonces me dí cuenta que llevaba medio suelto el cierre de la rueda delantera) , entre unas cosas y otras pierdo otro minuto largo y lo que es peor, me pasan como 50 tíos, lo que me dejó jodido el resto de la bici intentando recuperar puestos.

Al final entro en 49.50 y con las prisas al llegar al juez de salida de boxes me olvido el dorsal para la carrera, vuelta a la bici y otra vez a correr. Cuando salgo veo que llega Iñaki. La carrera bien, la pena es que tardo un par de km en pillar ritmo y hacerme al running y en pruebas tan cortas no te da tiempo a mucho más porque practicamente te quedan 10min. Al final 19.50 (incluyendo la perdida de tiempo en la zona de boxes) y tiempo total 1h 25

Y para terminar el día, aprovechando que estaba de Rodriguez, cena con los colegas recién llegados de Villameca. Se echó de menos a Mac y a Iñaki. Próxima prueba Palmaces