Mi cuaderno de bitácora

Retomando el blog

2010-10-24T20:28:00.003+02:00

Tras unos meses en otro blog contando las aventuras por Alemania http://roadtoregensburg2010.blogspot.com/ retomamos el blog para los próximos objetivos si el tiempo no lo impide y con permiso de la autoridad: de momento el próximo 7 de Noviembre repetimos ING New York Marathon 2010

Hasta aqui llegó esta aventura ...

2009-12-10T07:27:00.002+01:00

Acaba el año 2009 y tras hacer balance de la temporada creo que es un buen momento para poner punto final a este blog que relata los inicios en el mundo del triatlón de un corredor popular.

El balance es muy positivo, en este año 2009 conseguí convertirme en finisher del IM Lanzarote, completé 2 maratones, 1 triatlón en distancia 70.3 (Elche), el triatlón de Palmaces y varias carreras divertidas como las Medias Maratones de Fuenlabrada y Mostoles.

Gran parte de las motivaciones iniciales que me sirvieron para afrontar los entrenamientos de estos meses han desaparecido, y han aparecido nuevos retos que tengo actualmente en fase de evaluación de cara a 2010.

Un saludo a todos y mucha suerte en vuestras aventuras

Mi crónica del Maraton de Zaragoza, o como correr 2 maratones en 3 semanas

2009-11-22T21:21:00.008+01:00

Unos días antes de correr en NY, mi colega Mac me convenció para acompañarle a correr el Maratón de Zaragoza. Por movidas varias se había quedado sin acompañantes para esa carrera y me pareció una buena manera de probar mi capacidad de resistencia al final de temporada ya que de mi motor diesel no esperaba gran cosa en cuanto a tiempos.

Tras 4 días de descanso total post-NY, Alejandro Santamaría me puso un plan de 10 días bastante cañero en cuanto a series pero con pocas tiradas largas. Me sorprendí a mi mismo haciendo series de 3000m a 4:40 una semana despues de un maratón pero parece que funcionó. Mi idea era salir sin objetivo de tiempo, correr y ver lo que salía.

En principio estaba pensado que fuéramos solos pero esta semana Ana y Pepa, la mujer de Mac se apiadaron de nosotros y decidieron unirse con nuestras 4 niñas para animarnos en distintos puntos.

El recorrido en Zaragoza es casi absolutamente llano e ideal para hacer buen tiempo, aunque tiene zonas en las que puede soplar bastante viento por la situación de la ciudad. Entre el km 21 y el km 36 hay 15k en los que se dan varias vueltas alrededor del Recinto de la Expo y del Parque del Agua con muy poco público, pero en general está bien organizado.

Tras cenar en un Italiano la noche anterior, nos fuimos pronto a la cama y a las 6:30 ya estábamos desayunando en la habitación. La salida era a las 9h y estaba situada a 5 min del hotel así que estuvimos casi 2h tumbados consultando el pronóstico del tiempo para esa mañana.

20 min de calentamiento y nos colocamos en la salida. Mac en el corral de 3:00 a 3:30h y yo en el de 3:30h a 4:ooh.

Salida y primeros 5km en 25 min bastante rápido pero con buenas sensaciones. Al llegar al km 10 seguía con el mismo ritmo (50 min) y empezaba a pensar que podía ser mi día ya que salía el sol, no había una sola nube en el cielo y me sentía bastante bien. Mas o menos por ese km me adelantó María Vasco, la marchadora que hizo los primeros km marchando y luego paso a correr. Bajé un poco el ritmo para asegurar, ya que dudaba si había empezado demasiado fuerte y pasé la media en 1h 49m. A partir de allí el recorrido del maratón se hacía bastante desangelado, con varias vueltas arriba-abajo por la zona de la Expo y por el Parque anexo, incluyendo cruzar el Ebro 4 veces (en el recorrido en total se cruza 7 veces). Aguanté relativamente bien hasta el km 30, por el que pasé en 2h 42m, igual que en NY, aunque desde el 26 notaba que ya no estaba igual de fresco.

Los últimos 12km fueron duros fisicamente, con sensaciones regulares a ritmo de 6 min/km y parando en los avituallamientos a estirar los isquios, que estaban como piedras. Me recuperé en el km 39, donde me esperaban Ana y mis hijas y llegué a meta en 4h 01min (otra vez que me quedo a 200m del sub 4h) , aunque muy contento por el simple hecho de haberlo acabado.

Ah, Mac se salió con 3h 16min, me alegro mucho por él: Enhorabuena!!

Crónica del Maratón de Nueva York 2009

2009-11-03T23:06:00.032+01:00

40º Maratón de Nueva York (1 nov 2009)

Un año más y para celebrar el 40 aniversario de esta prueba (que nació aprox. 1 mes antes que yo) el primer domingo de Noviembre volvía a New York por 3º año para participar en su Maratón, esta vez acompañado por Ana, que se había apuntado también. Llegamos el jueves por la tarde con un tiempo lluvioso y 60% de probabilidad de lluvia para el domingo. Yo por si las moscas, me preparé para mojarme.

New York, espectacular como siempre y con un ambientazo de Maratón Internacional por toda la ciudad, con múltiples grupos de corredores de muchos países.

Esa misma tarde decidimos pasarnos por la feria del corredor para retirar los dorsales y evitar colas. Espectacular como siempre la organización y los voluntarios, así como los múltiples stands de marcas deportivas con todo tipo de gadgets. Compré unas Zoot y unas camisetas y para el hotel.

El sistema es bastante rápido. Tras comprobar tu identidad con el pasaporte lo primero es retirar el dorsal, este año daban un chip basado en una banda adhesiva que no había que devolver (ya era hora!!)

Luego se comprueba el chip, se retira la bolsa del corredor (con una camiseta técnica muy bonita) y se pasa a los stands de la feria para aprovechar el tipo de cambio Euro/US$

Había bofetadas por hacerse la foto frente a este panel con el recorrido del maratón

Al día siguiente (viernes), visita a SBR para comprobar las ofertas de sus rebajas de fin de año. Lo más interesante era el 35% de descuento en neoprenos ya que el resto de cosas no me parecieron mucho choll0.

A mediodía cruzamos a Central Park para hacer 30 min tranquilos y asegurar que todo estaba en orden. Incluimos los últimos 4 km del recorrido del maratón pero nos resistimos a hacernos la foto en la meta por aquello de la mala suerte.

Y por la noche, cena con unos amigos aprovechando la invitación del equipo de http://www.strands.com/ con la suerte de compartir mesa con 2 campeones del mundo de maratón: Abel Antón y Martín Fiz, que además de darnos muy buenos consejos nos demostraron que son unas excelentes personas. Martin preparaba la Behovia pero Abel correría al día siguiente con 4 chefs españoles (Proyecto Running Chefs)

El sábado reunión para la foto del equipo que bajo la dirección de Alejandro Santamaría http://www.trientrenos.com/ nos presentábamos en NY, todos terminamos con tiempos entre 3:40 y 4:10. Gracias Alejandro!!

Esa noche cena en Carmine´s , un italiano super-recomendable junto a Times Square y pronto al hotel a prepararlo todo, la verdad es que sin agua y sin ciclismo la preparación previa pierde mucho, pero es lo que hay.

Tras una noche de lluvia continua nos levantamos a las 5:00 am para desayunar algo y presentarnos en la recepción del Hotel Hilton, de donde saldrían los autobuses hacia Staten Island a las 6:30 am. Seguía lloviendo y tardamos más de 1 h en llegar.

Al cruzar el Puente Verrazzano dejó de llover pero seguía bastante nublado. A lo lejos el skyline de Manhattan era espectacular

Dos horitas largas de espera y nos preparamos para la salida. En mi caso en la 2ª ola, y en el de Ana en la 3ª. Todo el terreno estaba embarrado y fue difícil encontrar un hueco para tumbarnos. Como conocía el tema de años anteriores, llevé dos sacos de dormir desde Madrid y nos tumbamos en la carpa-iglesia mientras se celebraba el servicio religioso.

Y llegamos a la línea de salida. Sabía que tras subir los ca =:si 2km de cuesta inicial en el Puente Verrazzano a continuación venían casi 13km relativamente llanos y decidí apretar para ganar algo de tiempo. Este año corrían unos 44.000 corredores y era prácticamente imposible correr a ritmo sin tener que hacer slalom. Mi objetivo era pasar la media por de bajo de 1:50:00, los 30k por debajo de 2:40:00 y entrar en meta alrededor de 3:45:00

Los tiempos en los primeros controles fueron bastante estables, entre 5.10 y 5:15 min/km y las sensaciones muy buenas

Tiempos de paso

km 5 : 0:26:18
km 10: 0:52:44
km 15: 1:19:33

A partir del km 15 hay un par de subidas, no muy duras pero que se quedan en las piernas, bajó algo la media a 5:20 para llegar a la Media Maratón, ubicada sobre un Puente entre Brooklyn y Queens. Los avituallamientos estaban muy bien, pero había tanta aglomeración de gente que esra casi imposible no tener que parar en ellos para pillar un vaso. Además el hecho de no recibir botellas sino vasos de papel hacía imposible poder beber mientras se corría-

km 20: 1:46:26
Media : 1:52:21

Hasta aquí bien, aunque superaba en 2 min el objetivo, posteriormente 4km más o menos llanos y se llega al primer momento duro psicológicamente de la carrera: el puente de Queensborough con casi 3 km de largo y una subida continua de 1500m. Cuando llegas al final entras en Manhattan por la 1ª Avenida, repleta de animadores y enfrentas una recta de 5km hasta el Bronx muy parecida al Pº Castellana por dimensiones y perfil

25km: 2:14:30
30km: 2:42:59

Seguía manteniendo el diferencial de 2-3 min respecto al objetivo pero empezaba a notar una sensación muy dolorosa en los aductores, al principio era solo una molestia muscular pero cada km que pasaba se hacía más incómoda.

Al llegar al Bronx se suben otros dos puentes, uno para entrar y otro para salir enfilando la 5º avenida en la zona de Harlem. Tras ese punto se llega al 2º tramo más duro de la carrera, la subida de casi 2km hasta Central Park y los últimos 4 km de toboganes por el parque. En ese punto pensaba que todavía poder hacer sub 3:50 (tenía casi 37 min para 7 km) pero el dolor de mis piernas se hizo insoportable y pensé que algo se me rompería, solo pude mantener un rimo alrededor de 5:50 min/km. No sé si será por el dolor de patas o por haber entrenado bien pero esta vez no tuve la sensación de llegar al muro y me veía bastante entero.

Los km del 35 al 40 fueron los clave, más de 30 min para 5 km, por lo que dí por perdido el 3:50 y simplemente me concentré en el sub 4h que me parecía seguro. Corrí tranquilo los últimos 2k

La anécdota final fue que por mi Garmin los 42,2 km se cumplieron casi 400m antes de la meta real (enrealidad hice 42,6km) . Me tocó apretar los último 200m ya que pensé que por una gilipoyez podía volver a pasar de 4h pero por lo menos superé esta barrera psicológica.

35 km : 3:13:28
40km: 3:44:01
42,6 Km: 3:58:01

Por cierto, Ana terminó en 4h 10min a tan solo 12 minutos, un gran tiempo para alguien que pensaba hacer 4:45h y que ha entrenado madrugando para salir a correr antes de las 7 am

Pensaba que esta sería mi última carrera del año pero ....

Y por si alguien se plantea correr en NY, unos consejos de la organización:

There are many challenges to running the ING New York City Marathon, from the logistics of the massive start out of Staten Island, to climbing the five bridges, to the huge cheering crowds, to "the Wall" at 20 miles, to the last 3 miles in hilly Central Park and the final sprint (or at least wobble) to the finish line at Tavern on the Green.

One Tough Course

No marathon is easy, but the ING New York City Marathon can be even tougher than most because of the course. It's not fast—don't let anyone tell you otherwise. You need to be realistic with your time goals or you will be setting yourself up for disappointment. To predict your marathon time, you would generally take your half-marathon time, multiply by two, and add 10 minutes—assuming comparable courses, weather, and training. For the ING New York City Marathon, add another five to 10 minutes to your range. For example, if you ran Grete's Great Gallop Half-Marathon in 1:30, your range for the ING New York City Marathon would be 3:10 to 3:20.

Here is what makes the course so tough:

The hills. The five bridges along the course offer uphill climbs ranging from a quarter mile to a mile followed by a downhill of roughly equal length and grade. The problem is, you lose more time on the ups than you gain on the downs. In addition, from 8 miles on there are several moderate inclines of a quarter mile to a half mile (in addition to the bridges), which tamper with your quest to stay on pace. The toughest hills aren't even the toughest. At the end of the marathon even the slightest inclines take a toll. And there are several ascents in the last 3 miles that make the going plenty tough at a time when the distance to go is enough of an obstacle. You start a moderate incline just past 110th Street on Fifth Avenue, which gradually increases until you turn into Central Park at 90th Street. The climb is relentless, and lasts almost a full mile. And there are still more hills to abuse your tiring legs in the final mile. The two long blocks up Central Park South don't look so bad to the spectators screaming at you to pick up the pace. But after more than 25 miles that moderate incline is a challenge for sure. And wouldn't you know it—the last quarter mile is up a more-than-moderate uphill. Whose idea was that?

The weather. Be prepared to adjust your clothing, pacing, and fluid intake for the weather. One thing is for sure: New York is always windy on marathon day! It is just a matter of how windy and in which direction the breezes blow. And they usually blow in gusts that swirl around the big buildings so that at times you swear you're being blown in opposite directions. If the weather forecasters claim the wind is from the north, then expect especially tough going from 2 to 15 miles and 16 to 20 miles—that is, most of the way—with a tailwind from 21 to 25 miles. And if the wind is from the south, you'll fly from 2 to 15 miles and from 16 to 20, but that headwind will be tough from 21 to 25. Most likely the wind will hit you at various angles as you wind your way through the course. That is, you can't trust it at all.

The crowds. You have two types of crowds to deal with: the millions of spectators along the course and the 44,000 athletes navigating it. Both can help and hinder your efforts. Spectators may crowd the course as they press forward to cheer on runners, they also make the course a bit longer because you can't cut perfect tangents along the way. But for the most part the throngs of screaming marathon fans will help keep you going. This makes for a faster race than if you were out in the country with just the cows looking at you. Along the course you may have to weave around runners who started too fast. And you'll have to slow at aid stations to get a clear shot at the fluids. But overall, having thousands of runners to pass—and to pull and push you—will help keep you going.

The turns. A course is measured as if you ran the shortest possible distance. That means cutting perfect tangents on each and every turn. Even if no spectators or other runners were in your way, it would be impossible to run exactly the way the precision-obsessed course certifiers go. As a result, you will—sorry—run longer than 26.2 miles. This is why some miles are longer than others. A mile—about 20 city blocks—on a straight line up First Avenue is measured almost exactly the way you run it. But a mile in Central Park is longer than a mile, because you can't exactly follow the way it is measured. The more turns in a course, the slower the course, not only because you end up running a bit longer, but also because you have to slow to make turns while you run.

The logistics. In a small race, you can show up an hour or so before the start, pick up your number, loosen up calmly, jog a little, and walk to the start line a few minutes before the start. But because of the huge numbers of participants and the complexity of the city itself, the logistics for the ING New York City Marathon are complex, and can tax your physical and emotional energy. You have to get to the expo to get your number—and if you're not careful you may spend too much time on your feet wandering around catching the excitment. This may drain you. You should therefore visit the expo early. At the start, you have to make your way to the baggage area and then to your start corral. Then you proceed to the start area and stand for about half an hour. This sure isn't an ideal warm-up, but how else can the race officials line up thousands runners from all over the world in time for a reasonably orderly start? Try to be patient. Through all the course's challenges, hang in there! Don't let the fact that New York is not a world-record course scare you away from having a great race. Enjoy the excitement and energy that make the ING New York City Marathon unique. You run New York not to run a personal record, but because it is New York—where the world comes to run! I've run the race 12 times and coached thousands of finishers of all abilities. Believe me, knowing the ING New York City Marathon course can help you plan your strategy on race day. The following description can be a big help.

Mile-By-Mile Course Tour (Note: Kilometer markers are also posted every 5K.) Segmenting the course in your mind is a great way to break it down into more manageable pieces. After all, 26.2 miles not only sounds like a long way to run—it is! So take it one borough at a time, enjoying all that New York City has to offer along the way.

The Start/Staten Island At the boom of the cannon, you are off and running—uphill. The first mile is up the incline of the Verrazano-Narrows Bridge. It actually doesn't seem that steep, as you have to start slowly due to the crowd. You are full of adrenaline, and you can't see the slope ahead of you, just a mass of runners. Think of this as a safeguard—if you had a perfect start, you would most likely sprint up the hill and waste a lot of energy that you would love to have late in the race. The second mile is all downhill. Be careful not to pick the pace up too much here or you will not only waste energy, but you could also overstride and cause an injury as you are not fully warmed up. It is best to disregard your time splits for the first 2 miles, as they are not accurate readings of your pace. Average your time for the first 2 miles for a more accurate reading.

Brooklyn From 2 to 8 miles the course is fairly flat and can be fast, depending on which way the wind is blowing. There are some slight ups and downs, but not too bad. And it is almost a perfect straight line. The Green and Blue starts merge on Fourth Avenue just before 4 miles. Until mile 8 they are to the right of the median, and the Orange start is to the left. Crossing the median is prohibited. Green and Blue start runners shouldn't attempt to pace themselves with Orange start runners—at least not until after the 8-mile mark, where all three starts merge. Use the huge Williamsburg Bank clock tower to guide you to the 8-mile mark near the Brooklyn Academy of Music. A bit past that point, you encounter a few uphills that aren't too nasty, but after running along the relatively flat sections for 6 miles they can upset your ryhthm.

From 8.5 to about 10 miles you get some nice downhills, followed by some moderate ascents over the next mile.

From 11 miles to the 20K mark it is mostly down or flat. Look forward to a nice downhill at 20K as you turn right. Then you go left, toward the Pulaski Bridge, and climb more than a quarter-mile, passing the 13-mile mark and the half-marathon mark on the way to the bridge's crest.

Queens You then zoom down the other side of the bridge into Queens. The next mile or so is mostly flat, but brace yourself for what lies ahead. You start a gradual climb at about 14.5 miles, then turn left and start the steep half-mile climb up the Queensboro Bridge. You pass the 15-mile mark soon after you start the climb. The half-mile down the other side of the bridge is tough on the legs, as it is steep and you wind sharply to the left at the steepest section at the bottom, where you cross the 16-mile mark.

Manhattan Now begins the charge through the largest and loudest crowd on the course. First Avenue is straight, but it is not flat by any means. Rather it is a series of moderate ups and downs ranging from two blocks to over a mile. Know when the downs are coming, and use them for relief and to push a bit more to make up some time. From 60th Street to 70th Street is up, then down from 70th to 74th, followed by up from 74th to 86th, down from 87th to 90th, then a flat stretch to 96th. From there begins a difficult stretch. It is uphill almost all the way to 125th Street, and then you climb almost half a mile to the top of the Willis Avenue Bridge. In addition to the uphills, the thinning crowd makes this section tough as you get farther away from the rowdy East Side bars.

Bronx Near the end of the bridge, you at last get a downhill, which takes you past the 20-mile mark. This part of any marathon can be tough. Continue down and around to the right where you have a one-block flat segment, followed by a left turn and an uphill on 138th Street. This year the course turns right onto Third Avenue/Morris Avenue, left onto 140th Street, left again onto Rider Avenue, and then right onto 138th Street and over the Madison Avenue Bridge, where you cross the 21-mile mark. Finally, you dip down, then turn left onto Fifth Avenue.

Manhattan, Again You are now—at last—headed south for Central Park! The crowds in Harlem are very loud and supportive, especially the gospel singers at the churches. The half-mile after 21 miles is flat, then slightly uphill. Don't get fooled when you see trees ahead. It's not Central Park yet, but rather Marcus Garvey Park. You go right, left, left, right around it (and the turns are not easy on the legs at this stage!), and at 22 miles return to Fifth Avenue, where you enjoy a flat-to-slightly-downhill half mile to the edge of Central Park at 110th Street. But don't get too used to it. After you cross 110th Street the route gradually ascends. The 23-mile mark is at 103rd Street, and if you're struggling, you can tell yourself that from here it is just over 5K to the finish! However, from here almost all the way to 90th Street is—sorry—uphill. Use 90th and Fifth as a mental uplift. Many local runners gather here before and after training runs, and NYRR's headquarters is nearby at 9 East 89th Street. Think of it as very friendly running territory. You cross the 24-mile mark at the Metropolitan Museum of Art, a location with a large crowd, then roll down a half-mile hill to Loeb Boat House. This is followed by a short but significant incline-nothing uphill is insignificant at this point—that carries you past the 72nd Street transverse. It's flat and slightly downhill as you approach the 25-mile mark, where you veer left to exit the park via a half-mile downhill stretch—hooray! You turn right onto Central Park South by the Plaza Hotel and go a quarter-mile slightly uphill, flanked by huge crowds. At Seventh Avenue, you get a long block downhill as you collect your energy for the final assault. At Columbus Circle, you zoom down a 100-yard stretch to the park's West Drive, then start a gradual ascent that becomes a serious climb at the 26-mile mark. But so what! You can't even see the grade. All you can see are marathoners—your fellow heroes and heroines—bordered by the massive cheering crowd. And soon all you see is that wonderful, long-awaited sight: the finish line clock. You may have felt and looked awful a few yards back, but now is the time to look great for all your fans, and for the finish-line photo that will stir memories for many years. Painful memories, for sure, but proud ones. Because conquering a marathon is a serious accomplishment. Beating the ING New York City Marathon is even more special.

Se puede entrenar la Motivación?

2009-09-17T17:56:00.003+02:00

Estoy a 6 semanas del Maratón de NY y tengo la motivación en reserva, quizás porque la mayoría de mis salidas las estoy haciendo solo y a partir del km 15 ya estoy harto de hablar conmigo mismo. No sé como era capaz hace 4 meses de entrenar 18h semanales doblando sesiones si ahora 60km semanales me dejan fundido. La bici lleva 1 mes acumulando polvo y a la piscina voy casi de paseo, necesito hacer algo ya!!

De manera recurrente visualizo los últimos 8-10 km de mis últimos maratones, esos en los que siempre pincho y no soy capaz de mantener el ritmo y empieza a entrarme el canguelo. Veo la cuesta de subida a Central Park en el 36, casi 2 km desde Harlem y pienso ... ya puedes llevar bien trabajado el tema mental, la frase mágica, el mantra o como quieras llamarlo porque allí te espera fijo el tío del mazo como los 2 últimos años, como me pasó en Madrid al subir al Retiro, etc...

Voy a ser positivo, mis tiempos en las series han mejorado mucho y qué coño!! ya soy un Iron Man, esto no puede ser más duro que Lanzarote....

Mi crónica del Triatlón de Palmaces 2009

2009-07-28T19:57:00.005+02:00

Sábado 25 de julio

Despues de comer un plato de pasta y 2 plátanos en la habitación de un hotel rural de Atienza, me despido de Ana y las niñas que deciden quedarse en la piscina y me subo al coche camino de Palmaces (a 30 km de distancia).

Por el camino ni un alma en todo el trayecto y al llegar a Palmaces a eso de las 3 de la tarde un sol de cascar las piedras y 36º de temperatura.

En el parking me encuentro con Iñaki y subimos al Ayuntamiento para retirar los dorsales y firmar el acta. Como conocía bien el recorrido por el año pasado me subí las zapatillas y la gorra para dejarlas en el frontón del pueblo, donde está situada la T2, a 1 km de distancia de T1. Kayto, Jaime, Ruth, Noe, etc... ya están por allí con la mirada puesta en Raticulín.

Tras organizar la bici bajo un sol de justicia decido finalmente usar el casco Aero pensando en bajar algunos minutos respecto al año pasado. Me dirijo al pantano y en el camino me encuentro con Alejandro Santamaría, nuestro entrenador para NY que acabó ganando la prueba.

La entrada en T1 es rápida y tras colocar la bici me enfundo el BlueSeventy (no estaba permitido neopreno) y bajo a nadar un rato. El agua fría pero se agradecía por el calor. Salida del agua y 10 minutos esperando a que el Sr. Alcalde de Siguenza tuviera a bien dar la salida.

A diferencia del año pasado el recorrido era con giro de boyas a la izquierda. Estrenaba el garmin 310xt que permite usarse en natación, aunque los resultados que me ha dado sin algo extraños. Casi ni un roce en el agua, sorteando bien las boyas y acabé saliendo en 32 min con buenas sensaciones (casi 6 min menos que en 2008)

En la bici los primeros 5 km son algo rompepiernas con un par de repechos al 8-10%, comencé a casi 270w y decidí bajar el ritmo para no quemarme como el año pasado. Completé los 60km regulando e intentando acoplarme lo más posible haciendo alrededor de 190w medios. En la cuesta abajo final pinché el tubular trasero, pero confié en el pitstop que le había puesto por la mañana y bajé los 5 km hasta el pueblo intentando no ir a muerte. Aguantó sin problemas y al final 1h 59 incluyendo T2 que es más o menos igual que el pasado año.

Foto cortesia TriPortales

La carrera fue un poco rompepiernas y con calor como en el infierno, al km de salir me crucé con Alejandro que ya subía la cuesta para entrar en meta y con casi todos los colegas del A6: Jaime, Kayto, Ruth, Iñaki,.... con lo que más o menos me hice idea de como estaba la carrera. A los 10 minutos me dió un dolor incómodo en el costado, quizás por haber estado acoplado bastante tiempo pero se pasó cuando paré a beber agua en el 2º avituallamiento. Desde entonces fue un poco rollo, a 35 minutos por vuelta mi ritmo era de 5:15 parando a beber en todos los puntos (sin contar con echarme 2 botellas de agua por la cabeza, que gracias a Dios la repartieron fría). Me ví mucho mejor que el año pasado y bajé más de 10 minutos en este sector.

En resumen: divertida aunque cuando estás subiendo la cuesta al pueblo desde el pantano te acuerdas hasta de la madre del topo. Tiempo final 3h 44min

A por Palmaces 2009

2009-07-24T12:50:00.008+02:00

Llevo varias semanas de trabajo a tope, con viajes y líos varios que no me han dejado entrenar como debería. A duras penas estoy sacando 8-10 horas/semanales para entrenar pero al menos no me he desconectado totalmente tras el Iron Man, lo cual es una buena noticia.

El sábado pasado tuvimos la ya tradicional reunión de los pulilos de Jaime & Ruth: Carles Bou, Miki, Jesús el Keniata de Calahora, etc... con los que disfruté de una subida a Morcuera de las tradicionales. Mucho nivel y bastante gente preparando IMs para los próximos meses así que salía acojonao.

A pesar de bajar de 40min en la subida al Puerto, mejorando en casi 3 min mi anterior tiempo volví a ejercer de farolillo rojo del grupo, lo cual en mi caso ya no es noticia.

Y mañana Palmaces 2009 (1800/60/12) en Tierras de Guadalajara, probablemente el Triatlón más bonito de los que corrí en 2008 y que recuerdo con horror por la cuesta de subida al pueblo en la que casi me muero el año pasado. Recuerdo que fue el único momento de duda en toda la preparación del IM. Pense "si con esto estoy muerto, imaginate multiplicado por 3".

El favorito es el Super Alejandro Santamaría, recientemente patrocinado por Movistar para atacar el objetivo del Campeonato del Mundo de Hawai en 2010. Suerte Piopo :-))

Que el tiempo no te cambie

2009-07-16T12:20:00.001+02:00

http://www.youtube.com/watch?v=WpOLWSNlVGc

Vuelta a los entrenamientos

2009-06-12T17:43:00.002+02:00

Despues de 3 semanas de descanso pasivo y tras darle bastantes vueltas a si cerraba o no este blog, una vez que el famoso Objetivo Lanzarote está cumplido, finalmente he decidido continuar con él y aprovecharlo para obligarme a seguir entrenando y participando en alguna prueba de vez en cuando.

Gracias a Dios mi señora es una Santa y me ha dado permiso para apuntarme a 2 pruebas este verano: El Triatlón de Palmaces (1.800-60-12) y el Triatlón de Guadalajara (3000-80-20). Mi idea es continuar con Jaime como entrenador y ver como evoluciona la segunda parte de la temporada.

Saluti

Mi crónica del Iron Man Lanzarote 2009

2009-05-25T21:18:00.047+02:00

Objetivo Cumplido

Comienzo con un extracto de una crónica de Lanzarote Digital publicada hace aproximadamente una semana:

"La salida del Iron Man se dará a las 7 de la madrugada el sábado 23 de mayo en las playas de Puerto del Carmen. Espectadores, medios de comunicación y todos aquellos a quienes les gusta disfrutar de un ambiente lleno de adrenalina verán salir estos 1300 hombres y más de un centenar de mujeres desde la playa adentrándose en las aguas del océano Atlántico para nadar 3,8 Km. Lo harán en dos vueltas, recorriendo unos diez metros de playa entre ambas, permitiendo así al publico saber como van.

Terminada la segunda vuelta, pasaran por una larga zona de transición o boxes en la que irán cambiando el neopreno por el equipamiento ciclista, cogerán su bicicleta y empezaran la vuelta de 180 Km. alrededor de Lanzarote. Este recorrido ha adquirido una fama entre los fanáticos y aficionados de este deporte, por los impresionantes campos de lava de Las Montañas del Fuego o Timanfaya, sus importantes subidas por Los Valles, el Mirador de Haría y el Mirador del Río, todos ellos elementos que hacen de este recorrido un enorme reto incluso para los atletas mas duros de la especialidad.

Cuando lleguen de vuelta a Puerto del Carmen, tendrán en las piernas 180 Km. y 2551 metros de subidas, lo mas probablemente con viento, este viento tan habitual en la isla y que junto con la orografía es responsable de que este Ironman sea conocido como el Mas Duro del Mundo.
Pero en realidad, en ese momento solo habrán hecho la mitad de su acometido, ya que aun les espera un maratón completo de 42,2 Km. a lo largo de la playa de lo que fue algún día un pueblo de pescadores pero que hoy es un destino turístico de lo mas cuidado y adecuado para la practica del deporte en general y del Ironman en particular. Esta avenida de las playas de Puerto del Carmen estará ese sábado 23 de mayo lleno de espectadores, familiares, amigos, medios de comunicación y turistas de vacaciones que se pararán a animar a los corredores por los 5 Km. que ellos irán recorriendo cuatro veces en ambos sentidos. 42.2 largos kilómetros bajo el sol del mediodía para los primeros aunque para otros será ya de noche que según la dirección del viento se les puede resultar hasta fríos todo ello con el propósito final de llegar a la meta y poder apretar la mano del director de carrera Kenneth Gasque que como todos los años se quedará hasta medianoche, hora de cierre para asegurarse de poder felicitar a cada uno de los que terminan este gran evento y darles la bienvenida a la gran familia de Finishers del Ironman Lanzarote Canarias Triathlon Spain"

Día 1 Miercoles

El capítulo final de esta aventura comenzó viajando a Lanzarote el miercoles previo a la carrera. Viajamos juntos Manolo, Iñaki y yo en vuelo de Iberia, que aprovechó la coyuntura para cobrarnos un suplemento extra de 75 euros por bici (aún no he entendido por qué ya que las medidas de la maleta no pasaban los límites máximos) y encima perdieron dos de las tres en el trayecto (solo la mía llegó en condiciones).

El resto de las familias llegarían el viernes a media tarde, lo que nos dejaba 2 días completos para organizarnos y tomar contacto con los recorridos.

Ya en Lanzarote y tras tomar posesión de la casa que habíamos alquilado en Puerto Calero para la semana nos dirigimos al Club La Santa para retirar nuestros dorsales. Debo decir que la organización ha sido impecable durante todo el evento y solo puedo tener comentarios positivos para Voluntarios, Guardia Civil, etc ... que durante todo el fin de semana trabajaron a destajo para que todo estuviera perfecto.

La bolsa del Iron Man incluía una mochila, una toalla, las bolsas para las transiciones y los dorsales y pegatinas para la natación (gorro), bici y carrera. Comprobé que mi dorsal sería el 755 ya que habían clasificado a todos los participantes por orden de edad y me gustó el número.

Visita al supermercado y para casa. Esa noche cenamos pasta con atún y yo monté la cervelo mientras Manolo pensaba qué podría hacer si no aparecía su bici. Por la noche no pegué ojo, un mosquito cabrón me tuvo despierto la mitad de la noche además de dejarme un brazo lleno de picaduras.

Con Ain-Alar Juhansson, ganador en 2005 y 2006

Día 2 Jueves

Por la mañana, desayuno y tras comprar insecticida y repelente de mosquitos para todo un año, nos dirigimos a Puerto del Carmen para entrenar el recorrido de natación. En un día sin una sola ola en el mar y prácticamente sin viento completé 1 vuelta en 34:40 y confirmé que todo estaba en orden. Mac tuvo que entrenar con el neopreno de Félix ya que el suyo estaba dentro de la maleta de la bici y aún no había llegado. Coincidimos también con Ruth, Noe, Anais, Santi L, y resto de pupilos de Jaime & Ruth, todos con muy buena pinta .

Por la tarde, tras confirmar que las bicis de Mac e Iñaki habían llegado al aeropuerto (ya estábamos pensando en alquilar una) y recogerlas volvimos a subir a La Santa para la charla técnica y visitar la expo. Aproveché para llevar mi bici a Probike-La Santa y que Steven me la revisara a fondo, gracias a Dios porque a pesar de haberlo cambiado para Elche, uno de los cables del cambio estaba en mal estado.

Vuelta a Puerto Calero y salida con Mac de 15 km hasta Yaiza para comprobar que las bicis están ok. Cena con Félix (pasta con atún, un clásico) y a dormir. Por primera vez dí bastantes vueltas en la cama, dándole vueltas a lo que me esperaba en menos de 48 horas.

Por la mañana del viernes repito natación (solo 20 min) en un mar con bastante más oleaje que el día anterior y preparo las bolsas de transición. A mediodía pasamos por el aeropuerto para recoger a nuestras propias, que aparecieron por la puerta con una pancarta espectacular portada por nuestras 4 hijas. Todo un detallazo que nos transmitió muchísima energía positiva. Esa tarde me llegaron multitud de mensajes de ánimo al móvil que me dieron mucha fuerza para el día siguiente.

Y a media tarde empezó lo bueno, había que llevar las bolsas de transición y la bici a la zona de boxes, donde pasarían la noche. El proceso fue rápido y bien organizado, comenzando por las bolsas de T1 y T2 y luego por la bici. Te ves como un actor en una película, rodeado de cientos de triatletas de todo el mundo y objetivo de las miradas y comentarios curiosos de cientos de turistas.

Era espectacular ver más de 1300 bicis colocadas en paralelo en el Paseo Marítimo, y pensar en la cantidad de horas de entrenamiento realizadas para llegar hasta allí. Verme en boxes a 12 horas de la salida empezaba a acojonar, pero intentaba relajarme. Esa noche doble ración de pasta con atún, 2 plátanos y todo lo que pude meter dentro y a las 21:30h ya estaba en la cama, aunque tampoco pude dormir bien.

Día 4 Iron Man

Mi planteamiento, como siempre, era ser conservador para garantizar el objetivo principal: ser finisher. No obstante y en función de los entrenamientos previos pensaba que podía hacer la natación en 1h 10min, la bici en 6h 30 min, el Maratón en 4h 30min y con otros 20 min de transiciones acabar en 12h 30 min aprox. Al final perdí 45 min en la bici y 20 min en la carrera respecto a las previsiones. Se puede decir que me pasé de reservón en la bici y que el momento malo lo tuve del km 25 al 35 de la maratón (3ª vuelta)

Sonó diana a las 4:45 am y tras desayunar igual que siempre salimos para la zona de boxes Mac y yo, donde llegamos alrededor de las 5:30 am. Aquello era un hervidero de gente, en plena noche y con una temperatura bastante fría. Tras comprobar la bici y atender la llamada de la selva por segunda vez esa mañana (por las colas que había me imagino que no era el único así que me salí de la zona de boxes y visité el hotel Los Fariones, que para eso de poner un huevo uno es como el buitre negro, no le vale cualquier sitio), me puse el neopreno, vaselina, tapones, gorro, gafas, el chip y bajé con Manolo a la playa para tomar contacto con el agua. Aún era de noche pero se veía como el horizonte empezaba a clarear.

En la playa nos encontramos con nuestras familias que habían madrugado para vernos salir. Fue un momento muy emocionante en el que Ana me dió un beso de esos que no se olvidan. Quedaban 20 minutos para las 7 am y aún me parecía increible que yo fuera a tomar la salida. Es curioso pero en ese momento estaba seguro que acabaría la carrera relativamente entero, como así fué. 5 minutos de brazadas en el agua para ajustar bien el neopreno y para la cámara de llamadas.

Mac y yo nos colocamos justo a mitad de pelotón, en la zona de tiempo previsto inferior a 1h 05 min. La salida fue algo claustrofóbica, hombro con hombro con el triatleta contiguo. Vimos a toda la familia en las gradas y nos dimos un brazo deseándonos suerte. No se corrió hasta el agua, la gente bajaba la pendiente andando y poco a poco empezaban a nadar, lo que ayudaba a ir abriendo algunos huecos.

Tras entrar al agua me dirigí a la derecha buscando agua limpia como me recomendó Jaime y por el exterior completé la primera vuelta muy tranquilo en 36 min. Recibí algún manotazo en los giros pero nada importante, la primer mitad del recorrido se hacía en dirección este, con lo que podías disfrutar de la salida del sol. El agua estaba cristalina y se veían perfectamente los peces en el fondo. El único pero fue la zodiac de la organización, que pasó un par de veces esparciendo un desagradable olor a gasoil.

Soy el que levanta la mano saludando

La segunda vuelta de la natación, con menos gente fue algo más incómoda. El gorro era muy fino y los últimos 30 minutos pasé frío en la cabeza, al principio era molestia y al final era una sensación algo dolorosa que me hacía tener que nadar casi con toda la cabeza fuera. Según mi reloj salí del agua en 1h 12min, al ponerme de pie me sentí algo mareado y con el estómago dando vueltas, afortunadamente no tomé nada sólido en la última hora y ya había digerido el desayuno. Saludé a Ana y a la familia de Manolo y subí andando la playa hasta la zona de boxes intentando recuperarme del mareo. Tiempo oficial 1h 13min

Tras beber un vaso de agua me sentí mejor, entré en la tienda de transiciones y busqué un hueco entre triatletas cambiándose y voluntarias dando crema para el sol, había mucho lío pero todo el mundo era bastante correcto. Me puse el integral de ciclismo y las perneras blancas de 2xu pensando en protegerme del sol lo más posible. Al final fue un acierto, ya que me bajé perfecto de la bici, solo tengo quemada la nariz.

Los primeros 20km hasta coronar la primera subida a Yaiza fui muy tranquilo. A los 10km me pasó Mac acoplado y dandole duro y también pasaron a mi lado en motos Jaime, que me recordó que no abusara de watios en los continuos repechos del recorrido y usara el plato pequeño y el powertap, y Kayto, que estaba de reportero haciendo fotos acompañado de su hermana Blanca.

Cuando bajé para El Golfo empezó a llover, increible que de 2 días al año que llueve en Lanzarote nos pillara uno. Se veía subir una fila de triatletas acoplados en fila cada 7 meses por la carretera dirigiéndose hacia Timanfaya, una imagen espectacular.

La vuelta al Golfo la recuerdo muy fácil, antes de darme cuenta ya estaba llegando otra vez a Yaiza donde pasé a Felix que subía muy tranquilo. Nos saludamos y le dije que no se agobiara, pero le ví bastante seguro de cual era su carrera.

Pasar Timanfaya fue como esperaba, con viento de cara y metiéndolo todo pero no llevas ni 2 horas de bici y casi que ni te enteras, de hecho puedo decir que disfruté del impresionante paisaje de los campos de lava. A esas alturas ya me había comido un par de plátanos y medio bote pequeño de geles (tomé 2 botes pequeños con 6 geles powerbar disueltos en cada uno durante la bici) además de 2 botellas de Powerbar Endurance que llevé de Madrid y al menos 4 botellas de las que repartía la organización.

La bajada a La Santa por Tinajo fue muy fácil, aunque con fuerte viento de cara. En la subida a Soo se acercó a saludarme Mauro, un triatleta de Chicago de padres canarios al que conocía por el blog pero no personalmente. Fuimos alternandonos a ratos hasta llegar a Teguise (km 90), el primer punto donde estaba la familia, los padres Mac, Pedro, etc.... Verles al final de la rampa del pueblo fue increible, y los gritos de ánimo de mi mujer me pusieron la lágrima a punto, y eso que me considero una persona fría.

Mac en Teguise

Javier en Teguise

A la salida del pueblo empezaban los 25km realmente divertidos del recorrido con las subidas al Mirador de Haría y al Mirador del Río. Hice las subidas a unos 250w mirando el powertap y sin problemas. Si en los primeros 50km me pasó mucha gente, a partir de allí fuí yo el que pasó a más de 100 participantes, especialmente en las rampas duras. En el Mirador de Haría repartían el avituallamiento especial (km 104) y me tomé 1/2 sandwich de jamón y un botellin de coca-cola mientras hacía una parada técnica para regar unos arbustos.

La subida a Yé- Mirador del Río fue algo más dura, en un repecho del Volcán Corona ví a varios colegas que se bajaban de la bici y subían empujándola pero la verdad es que yo subí muy bien, quemé una cerilla al final a 350w y ya estaba arriba. Luego una bajada rápida y súbida final de 3 km, con unas vistas espectaculares de las Islas Graciosa, Allegranza y Montaña Clara.

Cuando llegué arriba (km 120) bajada a tope hasta Arrieta cruzándome con Anais, la novia de Noe, con la que fuí haciendo la goma los siguientes 50km hasta llegar a Puerto del Carmen. En Nazareth volví a tener animadores, mis hijas que me dieron un último empujón para subir hasta el Monumento al Campesino (km 150).

La última parte del recorrido es la más aburrida, no queda casi nadie por la carretera y cuando cambia el perfil se baja bastante rápido hasta Puerto del Carmen. Recuerdo pasar por el punto donde nos caímos en Febrero y luego ya solo concentrame en lo que me esperaba. Tiempo oficial 7h 14min

Al llegar a la T2 me ví bastante entero, y pude saludar a Ana. Sorprendentemente no me dolían nada las piernas. Me cambié completamente de ropa y pedí a una voluntaria que me diera crema solar. La zona de transición es bastante larga y estrecha, con lo que se pierden facilmente los minutos.

Cuando empecé a correr me sentí muy bien, al llegar al km 1 me encontré a Mac y a Ruth que volvían para completar su primera vuelta. Un poco más adelante me encontré a Iñaki, que me sacaba unos 5km pero las sensaciones eran buenas a pesar del calor y de lo mucho que sudaba. Me hidraté bastante en todos los puntos de avituallamiento con Coca-cola y bebida energética pero solo pude tomar 1 gel ya que el estómago me dijo que solo aceptaba líquidos y le hice caso. Fue espectacular cruzarme con los líderes tanto Bert J. como Bella o incluso con el gigante Juhansson.

Los pasos por control cada 5,5 km fueron:

1) 28:25

2) 31:22

3) 31:52

4) 32:10

Con lo que la media maratón la hice en unas 2h 03 min. Hasta allí bien pero a partir de ese momento, cuando llevaba unas 11h de carrera y solo me quedaba la segunda Media empecé a pasarlo regular, ya no me entraban los geles y tenía las piernas como palos. Dejé de cruzarme con Mac, que ya había llegado y pude ver a Ruth muy despacio con cara de ir pasándolo muy mal

Mis pasos por control en la segunda media fueron:

5) 42:53

6) 44:49

7) 40:10

8) 40:07

La segunda media fue horrible en 2h 46, con bastante tramos andando entre el km 25 y el km 35 pero cuando empezó a bajar el sol y por tanto la temperatura me sentí mejor, y de hecho completé a trote cochinero casi toda la última vuelta.

Mac completando la 2ª vuelta, me quito el sombrero con su espíritu

Pulsera roja: Fin de mi 1ª vuelta

Fin de mi 2ª vuelta

Como nos comentó Ruth, los últimos 5 km se hacen corriendo y no te explicas como, llevas las 3 pulseras (roja-1ª vuelta, azul-2ª vuelta y amarilla-3ª vuelta) y ya solo piensas en llegar y saludar a Kenneth. Los últimos 200m son la leche, entre aplausos del público y sabiendo que has sido capaz, no ya de superar la carrera sino el reto del entrenamiento a lo largo de más de 16 meses. Tiempo final 13h 48min, puesto 861 de 1.349, 218 de 349 en mi categoría de edad.

Enhorabuena de Kenneth: Objetivo Cumplido!!

Epílogo

Todos aquellos que habéis seguido este blog desde enero de 2008 sabéis que cuando empecé esta aventura casi no era capaz de nadar 50m seguidos y hacía casi 20 años que no me subía a una bicicleta. Las navidades de 2007 me trajeron una Mountain Bike y con el apoyo de un grupo de amigos y mucha ilusión pasé de leer historias de personas normales que se convertían en Iron Man a protagonizar una de ellas.

El camino ha sido muy duro, lleno de renuncias y de momentos de prueba pero cuando llegas al final y miras para atrás te das cuenta del verdadero valor de esta aventura. Nunca olvidaré que cuando me apunté aún no estaba seguro de si era capaz de nadar casi 4km en el mar, o de poder aguantar 6-7 horas encima de una bici, por lo que la reflexión que haría es que lo verdaderamente interesante es el camino hasta la línea de salida, y la confianza que ganas en tí mismo en ese proceso.

Sin duda la persona más importante para llegar hasta aquí ha sido mi mujer, que en todo momento me apoyó para proporcionarme el bien más escaso pero imprescindible para afrontar un reto de estas características: tiempo. Mi medalla de finisher es para ella y para mis hijas.

Mis compañeros del A6 también tienen parte de la culpa ya que sin duda este camino se habría hecho mucho más duro en solitario. Debo dar las gracias especialmente a nuestro entrenador: Jaime Menéndez de Luarca, que se hizo cargo de un grupo de ejecutivos domingueros y los llevó a todos a la meta de Puerto del Carmen (lo de K simplemente ha sido un retraso de unas semanas por su lesión)

Patrocinadores, amigos, familiares, compañeros de trabajo.... todos han puesto su grano de arena para permitirme llegar hasta aquí y a todos quiero recordar con mi máximo agradecimiento.

A partir de mañana nos pondremos a buscar un nuevo reto, aún no sé cual será aunque ya estoy apuntado para mi 8º maratón, que será por 3ª año consecutivo el Maratón de Nueva York. ¿Alguna sugerencia?

Un fuerte abrazo a todo@s

Puerto Calero-Lanzarote

26 de mayo de 2009

755 Javier Albares, from Spain, you are an Iron Man

2009-05-25T01:35:00.006+02:00

Pienso escribir una crónica detallada de estos últimos cuatro días porque sin duda serán inolvidables para el resto de mi vida. De momento solo unas líneas como adelante y un par de fotos.

Tal y como había soñado los últimos 17 meses cada vez que me tocaba madrugar un domingo de invierno a las 6:30 am para salir con la bici o cerrar la piscina a las 22:30 pm un día entre semana cuando hacía ya tiempo que estaba solo en el agua, el 23 de mayo de 2009 alrededor de las 20:48 pm me convertí en Iron Man. Por el camino quedaron 400.000m de natación, 10.000km de bici y 1.500km de running, junto con 2 maratones, 2 pruebas de Medio IronMan y varias otras pruebas de preparación, además de 15 puntos, algunas cicatrices y una noche en urgencias.

Iron Man Lanzarote ha sido sin duda como esperaba: duro, largo, precioso y emocionante, y me deja imágenes que llevaré en mi memoria hasta que me muera.

Quiero agradecer especialmente a mis compañeros del A6: Kayto, Manolo, Iñaki y Felix , así como a nuestros entrenadores Jaime Menéndez de Luarca y Ruth Gomez Alvarez. Sin el apoyo de todos ellos a lo largo de esta aventura, hoy yo no estaría escribiendo este post.

Pero sobre todo quiero dedicarselo a mi mujer Ana, que ha cenado y desayunado sola durante casi año y medio para que yo pudiera cumplier mi sueño. Me acompañó toda la carrera en diversos puntos del recorrido para animarme y fue la primera en felicitarme al entrar en meta. Mi medalla de finisher es sin duda para ella.

Ha sido tremendo pero llevaré siempre a Lanzarote en mi corazón

5 días para el día D

2009-05-18T11:31:00.005+02:00

Bueno, pues ya estamos aquí. Parece increible pero despues de casi 15 meses de la famosa vida simple: "swim, bike, run, eat, sleep" el miercoles a mediodía volamos todos a Lanzarote. De momento no estoy excesivamente nervioso porque me siento preparado aunque supongo que según se vaya acercando el sábado me irá entrando el acojono.

Esta semana hemos bajado la intensidad y he empezado a sentirme bastante cansado, espero que sea algo normal. Repasando los volúmenes de las últimas 25 semanas (incluyendo las 2 semanas de parón por el accidente de febrero), me salen 203.000m de natación, casi 4.500m de bici y 750km de running, sin contar horas de gimnasio, fisio, etc... La verdad es que Jaime ha hecho un buen trabajo con nosotros.

En el apartado de los imprevistos, Kayto ha tenido un percance en su pie derecho que le va a complicar bastante conseguir plaza para Hawai , aunque conociendo al personaje estoy casi seguro que acabará la maratón incluso si tiene que ser a paso de costalero en Semana Santa. Supongo que va a ser verdad aquello de "los límites normales no cuentan"

Como dijo Jaime "si quereis épica Lanzarote"

2009-05-12T12:45:00.006+02:00

Solo 300 Españoles en Lanzarote....

... Y nos lo queríamos perder

Días 16, 17, 18 y 19 : Vientos de 40 kmph de media

10 días para el día D

2009-05-12T10:48:00.003+02:00

11 de mayo de 2008

Después de ver el blog de Kayto, yo también me he puesto nostálgico, debe ser que con esto del taper nos queda algo de tiempo libre para mirar hacia atrás y ver el camino recorrido.

Nuestro primer triatlón en Arroyomolimos (que ganó Jaime y organizaba Ruth). Parece que han pasado 10 años de aquello y repasando las cantidad de horas de entrenamiento entre piscina, bici y running que le hemos metido al tema da risa pensar lo pardillos que eramos entonces.

Habíamos corrido el Maratón de Madrid 2 semanas antes y recuerdo que era un día de cielos cubiertos en el que terminó lloviendo. Jaime nos enseñó el recorrido y a colocar las cosas en los boxes.

Allí comenzamos a aprender, entre otras cosas por qué los monos de tri quedan mejor en negro que en rojo :-)

15 días para el día D

2009-05-07T11:17:00.007+02:00

Tic, tac, Tic, tac el ambiente empieza a cargarse de electricidad. Las conversaciones del equipo empiezan a ser monotemáticas y Kaito ya tiene billete emitido para Raticulín (que diría Miki).

El martes sesión de running tranquila (la última que hago a mediodía, ya hace demasiado calor en Madrid y hay que pasar el running a primera hora) y 4500m de natación. Aprovechando para hacer un 4000m sin parar, cubrí los 3800m de la distancia IM en 1h 06 min que para mí está muy bien y supone un refuerzo psicológico.

Estos fueron los pasos por 1000m, muy parecidos al ritmo de Elche y en mi línea diesel.

1º 16:46

2º 17:27

3º 17:31

4º 17: 36

Estos tiempos pueden parecer una mariconada para muchos pero juro que antes de abril de 2008 nunca me había metido en una piscina y no era capaz de hacer 50m a crol sin tener que pararme echando el hígado, así que si consigo hacer la natación de Lanzarote en estos tiempos me sentiré muy contento ya que para mí salir bien del agua era un objetivo en sí mismo.

Ayer a mediodía, salida de casi 3 horitas con Mac para hacernos 80km con la bici- a lo Ruth, es decir sin comer- Madrid-Colmenar Viejo-Soto del Real-Manzanares-Cerceda y vuelta. Buenísimas sensaciones con bastantes tramos a 32-33 kmph acoplados en un día de bastante calor.

En general muy buenas sensaciones en las 3 disciplinas, creo que Jaime http://www.triluarca.es/ ha hecho un gran trabajo con nosotros estos 14 meses y con todo la prudencia y respeto necesarios creo que todo el A6 llegaremos a la meta de Puerto del Carmen (de Ruth no digo nada que está que se sale, nos esperará comiendo -por fin- una hamburguesa en McDonalds)

Viento en Lanzarote

2009-05-05T16:26:00.001+02:00

Viento en Lanzarote esta semana: Min 18 km/h y Max 34 km/h

Test FTP

2009-05-04T17:07:00.007+02:00

Salida desde Boadilla con Ruth, Kayto, Iñaki a la que se unen Noe y Ana para completar 125km intercalando el famoso Test de Jaime.

20w más que en Navidades en el mismo sitio

Test FTP (Subida Puerto de los Leones)

Max. en 20 minutos a tope

Duration: 20:13
Work: 346 kJ
TSS: 76.2 (factor de intensidad 1.504)
Norm Power: 287
VI: 1.01
Pw:HR: 1.3%
Pa:HR: 18.27%
Distance: 5.002 km
Ganancia de elevación: 349 m
Pérdida de elevación: 0 m
Pendiente: 7.0 % (349 m)

Mín Máx Med
Energía: 181 409 285 vatios
Ritmo cardíaco: 129 174 164 latidos/min
Cadencia: 55 91 77 rpm
Velocidad: 8.6 23.2 14.7 kph
Paso 2:35 6:59 4:05 min/km
Altitud: 993 1342 1166 m
Fuerza de torsión: 20.6 63 36.1 N-m

Total semana -4

Tiempo total 15h 20 min

Natación: 2000m

Bici: 318 km

Running: 13 km

1 sesión de fisio

A propósito de Lanzarote

2009-04-30T17:08:00.004+02:00

Yo es que me preparo mucho los temas y soy algo obsesivo. Llevo varios días buscando información en la web sobre experiencias en Lanzarote y confirmo mis suposiciones

"Yo también debutaré en Lanzarote. Precisamente os escribo desde Lanzarote, he aprovechado a pasar aquí unas vacaciones y he traido la bici. Estoy acojonado , el recorrido es mucho mas duro de lo que pensaba, hay un par de subidas muy duras, el recorrido es un continuo rompepiernas y cuanto te da el aire te humilla, no eres un ciclista, eres un inútil . Bueno, siempre hay cosas buenas, en las zonas favorables se vuela, es facil pasar de los 50 km/h y rara vez tienes que frenar, casi no hay curvas. Aún así yo en Asturias saco medias de 30 km/h en zonas llanas y de 27 km/h cuando subo un par de puertos de 2/3ª categoría. En Lanzarote estoy sacando medias de 26 Km/h. Lo dicho, estoy acojonado Por otra parte esto esta lleno de guiris entrenando, el otro día uno me dio una pasada con una cerveló y unas piernas de culturista..., todavía estoy a tratamiento psicológico para recuperarme.Animo a todos, cuanto mas dificil este mas nos gratificará si lo conseguimos."

"Bueno , ya solo me queda darte dos noticias, una buena y otra mala.La mala es que en la maraton tambien hay cuestas, como ya han comentado, no es que sean cuestas muy duras pero con la paliza que se lleva encima tienen que ser jodidas.La buena noticia es que la natacion es completamente llana"

"Yo no debuto en LZ, lo hice en 2002 y 2003 y las dos veces sali escaldado de alli. En 2002 me pase de listo en la bici, y lo pague en la maraton, 4h40, para un total de 11h37, muriendo en la bici a partir del 120.En 2003 lo prepare mal (corri el maraton de valencia en 2h45 y me queme) y me retire en el km 10 de la maraton , habia hecho 6h40 en la bici, y ya sabia que los 30 kms que quedaban eran de andar, me habria ido a las 13h00, y cuando ya has hecho eso el año anterior, lo de llegar a meta con ese sufrimiento deja de tener sentido"

"YO personalmente voy humilde, a acabar como sea, sin pretensiones, 13 horas, pues trece, 14 pues catorce!"

"Yo en el 2006, bajando hacia Famara, tuve que poner el 39x21 para no quedarme parado y estaba BAJANDO!!!!Bajo mi punto de vista, el sector de bici en Lanzarote tiene tanta importancia el factor psicologico como el fisico, asi que los entrenos que estan haciendo con viento son buenisimos para "acostumbrarse" al viento....suerte!!!"

"En un Ironman SIEMPRE falla algo. Eso es algo que hay que saber para no tirarlo todo al traste por un mal pensamiento o un problema mal resuelto.Los momentos malos llegaran, y a veces piensas que si vas asi de mal en el km 120,,, ¿como coño vas a seguir asi 60 kms y luego correr un marathon?,,, pero luego llegas al 130, y las cosas cambian, sigues sufriendo, pero ya vas mejor...."

"Otro consejo: no subestimen el perfil del recorrido (cuando lleguen a Haría, sabrán por qué lo digo), ni sobretodo, al viento que en Lanzarote es un invitado más a todas las competiciones."

"El día anterior a la prueba, se abren boxes a eso de las 4 de la tarde....dejas ya colocada la bici y las bolsas...las ruedas de las bicis se dejan en llanta, ya que con el calor pueden explotar...luego entonces o se lleva bomba, o estas a expensas de las que tiene la organización....que seguro con los nervios del día d, hora h...te da mal.Cuando sales de agua y llegas a boxes, vas directo a tu colgador...previamente memorizado, ya que hay muchas bolsas, coges la tuya y vas a la caseta....recomiendo cambio completo en pelotas....te pones la ropa de ciclismo, te dan protector por todo el cuerpo....recoges todo lo de natación dentro de la bolsa, y al salir de la caseta, lo entregas a un voluntario....a buscar la bici...tomar referencias o no la encontraréis tan fácil.......Al terminar la bici , igual.....te la recogen los voluntarios, vas a la percha, recoges bolsa, casta, cambio de ropa, y guardar lo que sobra...al salir bolsa al voluntario....Recomiendo darse mucho protector...y aún así todo yo tengo como recuerdo., las perpetuas marcas de albañil en los brazos"

" tios, teneis que ir una vez en vuestar vida a Lanzarote antes de morir para hacer un Ironman, en serio, es ACOJONANTE."

Más sobre el triatlón de Elche

2009-04-30T12:53:00.003+02:00

Video cortesia de Triatlón Channel

Recomiendo leer la crónica del Triatlón de Elche en 3 entregas por Miki en http://www.pasdepadrina.com/blog/?p=100

Mi crónica del Medio IronMan de Elche-Arenales

2009-04-28T09:56:00.016+02:00

Acabamos el Triatlón de Elche, la última prueba antes de Lanzarote y un buen momento para sentarnos a sacar conclusiones cuando quedan 3 semanas para el Iron Man.

A destacar la victoria de Ruth en la prueba femenina después de varios meses machacándose con entrenamientos bajo una estricta dieta y el 6º puesto de Jaime .

1) Tiempo

ALBARES BUENO, JAVIER FRANCIS TRIATLON A6 ABM
1.900m natación: 0:35:39
94 km bici 3:11:03 (incluye transiciones)
Media maratón: 1:53:25
Tiempo Total 5:40:07

Puesto 352 de 524 (además de 35 retirados)
Mi objetivo era sub 5h 30 min y acabé en 5h 40min así que normalito, a 10 minutos de mi objetivo así que por ese lado regular, aunque tampoco fuí al límite.

2) Recursos

2.1 Llegada a Boxes

Me desperté a las 6 am sin necesidad de despertador, ya llevaba un rato dando vueltas en la cama después de pasarme la noche soñando que olvidaba el dorsal y el chip en la habitación y que tenía que llamar por telefóno a Ana para que me los llevara (que angustia de sueño!!)

Desayuno habitual, con poca hambre y recogida de Mac en recepción a las 6:45 am. En ese momento asomaba el sol en el horizonte sobre el mar (¿alguien ha visto El Rayo Verde de Eric Rohmer?, pues igual), no había una sola ola y hacía bastante fresco para la epoca del año en Alicante.

15 minutos por la carretera de la Playa del Carabassí y llegamos a Arenales. La entrada en Boxes sin problemas (rápida y fácil) alucinando con los pepinos que llevaba la gente, ruedas lenticulares incluidas, etc... Yo me había planteado el día como un test para Lanzarote y salvo el casco (me puse el Giro porque Mac me convenció la noche anterior) todo el equipo estaba pensado más para una etapa con montaña y fuerte viento que plana y de platazo como era esta, pero el objetivo era validar hipótesis.

Tras colocar todo en plan ritual y dejar las bolsas en el guardarropa salimos a calentar 15min corriendo por el paseo marítimo. Cuando quisimos darnos cuenta ya estaban llamando a los participantes y tuvimos que volver a toda prisa para ponernos el neopreno. Hay que ver lo rápido que pasa el tiempo.

2.2 Natación

Bajada a la playa y salida de las chicas a las 9am. El día anterior habíamos nadado el circuito (solo 1 vuelta) con un agua muy fría y un día muy nublado (en 17 min) así que la perspectiva de repetir ya no agobiaba en absoluto. Mi objetivo era bajar de 35 min, un tiempo que había hecho varias veces en la piscina las últimas semanas.

Salida masculina y por exceso de confianza me metí en el centro del lío, donde me llevé una mano de palos hasta la primera boya que estaba a 400m. En el giro a derechas se montó un atasco que nos tuvo bastantes metros chapoteando y en la movida se me cayo el tapón del oido izquierdo y me dio un mareo increible hasta que me dí cuenta de lo que pasaba y me quité el otro. Tuve que hacer como 50m a espalda para recuperarme del vértigo que me dió (gracias a que recordé que Jaime nos había dicho que eso podía pasar, porque es una sensación poco agradable a 400m de la costa y rodeado de gente nadando a tope). Aún así completé la 1ª vuelta en 18 min dentro del objetivo, por lo que no debo haber perdido mucho tiempo, a pesar de que se me hizo eterno. Recuerdo que al ponerme de pié para correr los 30 metros por la arena entre vuelta casi me caigo de nuevo, se ve que todavía no tenía ajustado nuevamente el sentido del equilibrio .
La 2ª vuelta mejor, con el grupo estirado y a tope para terminar en 35 min dentro de lo previsto. Para Lanzarote ya he aprendido por donde no tengo que ir y creo que bajaré de 1h 10min en la natación que era mi objetivo hace 6 meses.

2.3 T1

La T1 muy mal, tardé más de 7 minutos con el lío de salir del agua, correr a boxes, quitarme neopreno, ponerme calcetines, gafas, casco, etc.. Tengo que mejorar mucho este punto, no uso casi nunca el Giro y se me enredaron los cierres al intentar ajustarlos en plan Macca. Recuerdo ver la bici de Mac aún colgando en la barra al pasar, con lo que pensé que no había ido tan mal y cerré capítulo.

2.4 Bici

La bici muy cómoda, mi objetivo eran 3 horas y me salieron 3h 01 min (para 94km) . Al llevar el powertap mi objetivo era no bajar de 180w y no pasarme de 250w. Al final la media fueron 198w, en línea con los 200w medios previstos. A pesar de que era un circuito para ir acoplado el 100% aposté por la comodidad y me acoplé solo en los tramos de más aire.

Recuerdo ver pasar a Mac como en el km4 y ya no tener ninguna referencia del resto del grupo hasta el final. Ensayé la alimentación como en Lz, cada 30 min. Entran mejor los geles disueltos que las barritas. También me funcionaron bien los clif shot blocks. En resumen, me bajé a correr bastante entero.

2.5 T2

Mejor que la T1, creo que unos 2 min con paradita a mear y saludo a la familia. Ana lo grabó en video, así que he podido estudiarla.

2.6 Carrera

La Carrera regular, quería hacer alrededor de 1h 43min (como en Fuenlabrada) y me fui a 1h 53min. El recorrido tenía 4 vueltas con un tramo de 75 escaleras por vuelta que subí andando las 4 veces. Era un rompepiernas que te rompía el ritmo, ya que la fuerte bajada posterior tampoco era como para recuperar tiempos por el riesgo de lesión que nos había advertido Jaime.

Tomé un gel disuelto en agua en los km 5, 10 y 15 y un vaso de coca-cola en los intermedios, que me supo a gloria. Por lo demás a 5 min/km me mantengo alrededor de 155 ppm y voy bastante cómodo (dentro de lo jodido, se entiende)

3) Análisis

Sacando lo positivo me veo con márgen físico para hacer más en los 3 deportes así que he ganado confianza para Lanzarote. Esa misma tarde estaba perfectamente y el lunes me dí una masaje de descarga que me ha dejado nuevo.

Las pruebas de material/novatadas:
Crema solar: no me dí y hoy tengo quemados hombros y espalda
Tapones oidos: Hay que ponerse 2 tapones de cera por oído y ajustar bien o te arriesgas a cagarla por una tontería
Casco: El Giro me dió bastante calor cuando empezó a hacer sol, usaré el specialized
Ruedas: Cubierta y sin perfil
Alimentación:
- Las barritas powerbar se derritieron al sacarlas de su envoltorio
- Geles disueltos en bidón: perfecto
- Clif shot blocks: perfectos
- Bebida energética en 2º bidón: ojo a la concentración que a partir de la 2ª hora parece jarabe
Powertap: Sin duda un invento, si te ajustas llegas entero a la carrera
Cubiertas Michelin ProRace3: No me gustaron, usaré las Vittoria Corsa Evo
Medias de compresión 2xU: un invento, las usaré
Brooks Trance: Perfectas
Cinturón de geles: bien para 3 pero como hacer para llevar 6-7?

Animación: Sin duda lo mejor y lo más necesario. Despues de un año sin verlas por los entrenamientos los gritos de ánimo de mi mujer y de mis hijas en cada vuelta me emocionaron, y entrar en meta de la mano de Adriana y Claudia, una pasada.

Triatlón de Elche 70.3

2009-04-23T17:27:00.005+02:00

Elche: Ultimo Test antes de Lanzarote

El Camino del Guerrero

1. Honradez y Justicia

Sé honrado en tus tratos con todo el mundo.

Cree en la justicia, pero no en la que emana de los demás, sino en la tuya propia.

2.Valor

Álzate sobre las masas de gente que temen actuar.

Ocultarse como una tortuga en su caparazón no es vivir.

Un samurai debe tener valor : es arriesgado, es peligroso, pero sin duda también es vivir la vida de forma plena, completa, maravillosa.

Reemplaza el miedo por el respeto y la precaución.

3. Compasión

Mediante un entrenamiento intenso el samurai se convierte en rápido y fuerte.

No es como el resto de los hombres, ya que desarrolla un poder tan grande que debe ser usado solo para el bien de todos.

El samurai debe tener compasión.

El samurai debe ayudar a sus hermanos en cualquier oportunidad.

Si la oportunidad no surge, se sale de su camino para encontrarla.

4. Cortesía

Ser un guerrero no justifica la crueldad.

Los samuráis no tienen motivos para ser crueles, no necesitan demostrar su fuerza a nadie salvo a sí mismos.

Un samurai debe ser cortés siempre, especialmente hacia sus enemigos.

Sin esta muestra directa de respeto hacia sus oponentes, el samurai no es mejor que los animales.

Un samurai es temido por su fiereza en la batalla, pero es respetado por su manera de tratar a los demás.

5. Honor

El auténtico samurai solo tiene un juez de su propio honor, él mismo.

Las decisiones que toma y cómo las lleva a cabo son un reflejo de quién es en realidad.

Nadie puede ocultarse de sí mismo, y los samuráis no son una excepción.

6. Sinceridad absoluta

Cuando un samurai dice que hará algo, es como si ya estuviera hecho.

Nada en este mundo lo detendrá en la realización de lo que ha dicho que hará.

No ha de dar su palabra. No ha de prometer. El simple hecho de hablar ha puesto en movimiento el acto de hacer. “Hablar” y “hacer” son, para un samurai, la misma acción.

7. Deber y Lealtad

Para el samurai, haber hecho o dicho "algo", significa que ese "algo" le pertenece. Es responsable de ello y de todas las consecuencias que le sigan.

Un samurai es intensamente leal a aquellos bajo su cuidado.

Para aquellos de los que es responsable, permanece fieramente fiel.

Las palabras de un samurai son como sus huellas: puedes seguirlas donde quiera que él vaya. Cuidado con el camino que sigues

Chao Pesimismo

2009-04-20T14:07:00.007+02:00

Dedicado a Arantxa (un beso de toda la familia A.I.)

Ya sos mayor de edad

tengo que despedirte

pesimismo

años que te preparo el desayuno

que vigilo tu tos de mal agüeroy te tomo la fiebre

que trato de narrarte pormenores del pasado mediato

convencerte de que en el fondo somos gallardos y leales

y también que al mal tiempo buena cara pero como si nada

seguís malhumorado arisco e insociable y te repantigás en la avería

como si fuese una butaca pullman se te ve la fruición por el malogro

tu viejo idilio con la mala sombra tu manía de orar junto a las ruinas

tu goce ante el desastre inesperado

claro que voy a despedirte

no sé por qué no lo hice antes

será porque tenés tu propio método

de hacerte necesario y a uno lo deja triste tu tristeza

amargo tu amargura

alarmista tu alarma

ya sé vas a decirme no hay motivos para la euforia y las celebraciones

y claro cuando nó tenés razón pero es tan boba tu razón tan obvia

tan remendada y remedada tan igualita al pálpito

que enseguida se vuelve sinrazón

ya sos mayor de edad

chao pesimismo

y por favor andate despacito

sin despertar al monstruo

(M. Benedetti)

Semana -6
Tiempo Total: 16h 30 min
Natación: 11.200m
Bici: 161 km
Running: 60 km
1 sesión de fisio

37 días para Lanzarote

2009-04-15T12:04:00.003+02:00

Para mis colegas del A6

Crónica de la Semana -7

2009-04-13T11:40:00.029+02:00

Cuando nos planteamos los entrenamientos de esta Semana Santa 2009, tanto Mac como yo teníamos claro que había que recuperar puntos con las respectivas familias, ya bastante quemadas con las últimas salidas largas.

Buscando varios lugares por España en los que pudieramos garantizar buen tiempo, montaña y mar al mismo tiempo y una vez descartado Lanzarote, decidimos pasarnos por Marbella rodeados de chicas, con 3 cada uno para ser exactos.

Tras un viaje de ida tranquilo, en el que completamos los 650km en unas 7 horitas con parada a comer como Dios manda, llegamos al Hotel con el tiempo justo para descargar bultos, organizar bicis y salir a cenarnos un Arroz caldoso con bogavante increible en previsión de lo que se avecinaba al día siguiente. Las habitaciones eran contiguas y compartían puerta de acceso en el medio, así que desde el primer momento aquello se convirtió en un campamento gitano con niñas entrando y saliendo.

Dia 1: Jueves

Nos levantamos a las 7 am y bajamos a desayunar vestidos de ciclistas con las bicis. En el salón solo hay japoneses que nos miran con cara extraña y camareros que preguntan el precio de las Cervelo.

Por delante una etapa de 150km con 4 puertos y un desnivel de 2.924m. Salimos a las 8. 15 am sin un alma por la carretera y nos preparamos para los 22km del Puerto del Madroño (1.065m). El recorrido es duro más por lo continuado de la ascensión que por lo exigente de los tramos (el máximo es el 10%)

Tras El Madroño, bajada hacia Ronda con mucho viento lateral que nos dá algún susto y continuamos atravesando el Parque Natural de la Sierra de la Nieves con subida al Puerto del Viento (1.190m). En el camino nos cruzamos con 2 cicloturistas franceses de unos 65 años que llevaban colgando 2 maletas en cada rueda (de flipar)

La siguiente bajada con toboganes hacia el pueblo de El Burgo fue bastante cañera, un fortísimo viento en contra que nos hacía tener que pedalear a 300w en las subidas y bajar rezando por los roles de viento que entraban lateralmente.

En El Burgo (km 75) coca-cola y barrita energética en la gasolinera del pueblo. Pensé que en cualquier momento aparecía Manolo Escobar conduciendo un renault 4 ....

Nada más salir del pueblo otro puertecito para calentar piernas: Puerto de las Abejas 820m y bajada muy divertida por buena carretera hacia Alozera y Coín (a 100m sobre el nivel del mar)

Pasamos varios valles espectaculares, entre paisajes de postal. La foto no hace justicia. Al fondo el último puerto del día (Puerto de Ojén 550m) y bajada hacia Marbella a través de 10km muy peligrosos con bastante tráfico a mucha velocidad.

En resumen Marbella-Puerto Madroño-Ronda-Puerto del Viento-El Burgo-Puerto de Abejas-Coín-Puerto de Ojén-Marbella con 2924m de desnivel positivo y 5000 calorias en algo menos de 7 horitas con varias paradas de foto y bollo y acabando haciendo 5km a 42kmph hasta Puerto Banús.

Por la tarde, a cuidar de las niñas en la piscina climatizada (no me resistí al jacuzzi) mientras las señoras salían a correr reclamando sus derechos.

Día 2: Viernes

Nuevamente arriba a las 7.30 am. Descanso activo con subida al pueblo de Istán por una carretera de herradura con buen asfalto entre bosques de pinos. En la subida 2 repechos cortos del 17% (ver foto) que nos hicieron imaginar lo que debe ser subir El Angliru.

Al final otros 50k con 630m de desnivel positivo. Tras hacernos esta foto (por favor vean las pintas) se nos acercó un lugareño a ofrecernos una "marihuana muy buena". Debía de haber estado fumando toda la noche sin duda.

Día 3: Sábado

Nuevo madrugón y nueva subida al Puerto del Madroño- Ronda-Puerto del Viento para comparar. Día gris con mucho frío y viento desde la salida. El típico día que sabes que las vas a pasar putas, vamos. Mejoramos casi 5 minutos el tiempo del jueves pero en la bajada a Ronda literalmente nos congelamos.

Fueron 25km sin sentir los dedos siendo adelantados por vehículos de todo tipo en los que literalmente pasé el peor rato desde que estoy entrenando el IM (teniendo en cuenta que de la caída de Lanzarote ni me enteré). Al llegar a Ronda, paramos a tomar café y recuparar constantes vitales.

Espectacular panorámica desde el puerto del Viento con Ronda a lo lejos ( a unos 20 km). Al final otros 90km con 1.937m de desnivel positivo. Ducha en la Piscina Municipal de Ronda (agradecemos desde aquí la amabilidad de su personal) y a visitar la ciudad con la familia que había subido desde Marbella.

Lo mejor del día la comida con la familia en un Restaurante de Ronda viendo como se cubría el cielo y acababa lloviendo. Solo de pensar en el plato de migas que comí me dan ganas de volver

Día 4

A las 8 am me planto en la playa (absolutamente vacía) con el neopreno dispuesto a nadar 2000m. Entro en el agua y la sensación es como si me dieran una descarga eléctrica, qué frío!!. Me autoconvenzo que se pasará cuando empiece a moverme y me meto al agua.... no aguanté ni 200m: cabeza, pies y manos estaban absoultamente congelados así que humillado vuelvo a la orilla (afortunadamente no me vío nadie) y al llegar al hotel me voy con Mac a correr 1 horita tranquilo por la arena antes de desayunar con toda la familia y volver a Madrid

Semana -7

Tiempo total: 17h 30 min

Natación: 5.200m

Bici: 290km con 5600m de desnivel positivo

Running: 10km

Iron Man 70.3 New Orleans

2009-04-06T11:29:00.004+02:00

Juan, lo primero enhorabuena por acabar la prueba, creo que había unos 3000 participantes si lees este post cuentanos la experiencia a todo el A6.

Dejo el análisis de los ritmos para Jaime pero diría que saliste algo lento en el agua (2:27/100m) que la bici estuvo bien a más de 30 kmph de media y que se atragantó la carrera ¿como lo viste tu?

Crónica de la Semana -8

2009-04-05T22:03:00.009+02:00

Una semana menos para Lanzarote. Esta ha estado dedicada a correr, con bastantes km de series de 2000m y 4000m. Cuando leí la planificación el pasado lunes pensé que si podía con todos los entrenamientos acabaría Lanzarote y al final, concentrándome en hacer cada día sin pensar en el siguiente he podido completarlo todo. Mañana contaré las horas que me han salido, pero probablemente sean unas 18-20h.

El jueves me tocaba piscina y como no me apetecía pensar mucho completé un test de 1 hora non-stop en la piscina. Al final salieron 3400m lo que me hace pensar que en Lanzarote puedo estar entre 1h 08 y 1h 10 min sin sufrir demasiado.

El sábado nueva sesión de 150km con desnivel similar a Lz en un día espectacular con todo el A6, Jaime & Ruth y varios triatletas adicionales. Hasta Robledo subí bastante cómodo detrás de Iñaki & Ruth, que me sacaron algo menos de 2 minutos en el km 75 y salieron como motos mientras compraba un redbull en la gasolinera, a los pocos minutos llegó Felix y decidimos hacer juntos los 75 km restantes. Le esperé 3 minutos en Cruz Verde para hacernos la foto de rigor y luego bajamos hacia El Escorial-Villalba-Torrelodones-Las Rozas-Majadahonda

En total 5000 calorias en 5h 45 min a unos 25 km/h, frecuencia cardiaca media de 124 y máxima de 160. 142w medios y 410w máximos. Cadencia media 72. Según mi Garmin 29km de subida salvando un desnivel de 1.110m

Esta vez Felix si cumplió

Y el domingo series de 6 x 4000m en el pinar de la Casa de Campo con Ruth (Jaime estuvo de controller), todo el A6 salvo Mac y Noe & Ana.

Desde el principio se hicieron 3 grupos: 1) Noe y Kaito 2) Ruth e Iñaki y 3) El que suscribe seguido de Ana y Felix.

Ana se quedó en el segundo 4000m por problemas fisicos y al igual que el día anterior en la bici completé las 3 series siguientes sintiendo las pisadas de Felix unos metros por detrás e intentando que no nos doblaran. A mitad de la quinta serie nos dobló Noe que pasó como un obús y casi al final vimos pasar a Iñaki camino de casa, con lo que que imagino que no completó la sexta. Dado que llevábamos más de 2h de entreno y nos habíamos separado bastante Jaime nos perdonó la famosa sexta serie y con los 3 km finales completamos la mañana. A los pocos minutos llegó K y al cabo de un rato Ruth que entró esprintando.

Mis ritmos:

1) Suave 20:25

2) Medio 19:59

3) Fuerte 19:31

4) Suave 21:09 hablando con Felix

5) Fuerte 19:20

Sorprende que en menos de 2 min entre la 4º y la 5º serie esté la diferencia entre correr relajado manteniendo una conversación o ir jodido sufriendo. Pero según Jaime había que hacerlo así. Al final casi 26 km en 2h 30 min

Que estado de forma tienen todos: Noe, Jaime& Ruth y Kaito al terminar la mañana

Total semana -8

Tiempo: 18h 20 min

Natación: 12.000m

Bici: 190 km

Running: 72 km

Y este para todos

2009-03-31T18:42:00.001+02:00

Es un poco largo para solo tener 4 ideas, pero es bueno para ir entrenando la mente

Dedicado a Félix

2009-03-31T17:26:00.000+02:00

Crónica de las semanas -10 y -9

2009-03-30T13:01:00.003+02:00

Es increible como van cayendo las semanas, cuando empezamos la última fase de entrenamiento 30 parecían eternas y ya solo quedan 8 para afinar las maquinarias. En estas semanas, de entrenamientos duros por la cantidad de horas y por la frecuencia uno aprende a conocerse mejor, con sus puntos fuertes y debilidades.

Veo a Kayto en otra galaxia, es increible el cambio que ha pegado en solo un año a base de ponerle ganas y un par de huevos. Si antes ya era un personaje ahora claramente podemos decir que ha encontrado su lugar en el mundo: cualquier prueba de triatlón.

También veo a Ruth muy motivada y muy fuerte, en los entrenamientos se controla perfectamente los ritmos y no se deja llevar por alegrones de nadie, sabe leer bastante bien los perfiles, cuando apretar, cuando soltar, etc.... y la veo muy bien de forma. Estoy seguro que hará un gran papel en Lanzarote.

Iñaki es un finisher, como el mismo se definió. Sin hacer ruido va sumando entrenamientos y se le ve mejor cada día. Su tiempo en Lanzarote será una sorpresa positiva, estoy seguro. Es duro y correoso, lo sé por haber estado casi 1 hora detrás de él dejandome los huevos subiendo un puerto y no poder pillarle.

De Manolo, compañero de andanzas desde hace más de 20 años qué voy a decir. Ha superado la caida de Lanzarote, que le interrumpió el ritmo de entrenamiento, con mucho pundonor y será otro finisher en Puerto del Carmen. Sabe que la natación no será su fuerte pero eso al final no supondrá más de 5 o 10 minutos. En la bici ha vuelto a ser el que era (saliendo a entrenar antes de que salga el sol) y en la maratón marcará el mejor parcial de todo el A6 (con permiso de K).

Félix hace tiempo que decidió jugarsela a cara-cruz el día de la prueba. Confía en su genética y probablemente hará una gran natación, el resto es una incógnita. Espero que no se equivoque.

En cuanto a mí, me veo como si estuviera en una película. Hace poco mas de 1 año veía imposible que pudiera completar un IM y ahora veo que lo tengo al alcance de la mano. Mi punto débil es el psicológico, ya que en general mis piernas tienen mas aguante que mi cabeza, pero si no me obsesiono con los tiempos y mantengo la cabeza fría creo que lo acabaré.

Semana - 10
Tiempo total : 14horas 15 min
Natación: 6500m
Bici: 230 km
Running: 25 km
1 sesión de fisio

Semana -9
Tiempo total: 18h 30 min
Natación: 8000m
Bici: 300 km
Running: 40km

Test 160km simil Lanzarote

2009-03-28T21:07:00.005+01:00

Resumen del día: 5364 calorias, 6 horas 30 minutos, 161 km, 1600m de desnivel positivo (3200m total), pulso entre 130 y 160. Velocidad media 24 kmph. 151 w medios y 430 w máximos. 73 rpm de cadencia promedio

Salimos a las 9 am de la famosa rotonda del oso verde en un día en principio soleado pero con mucho viento que se fué cubriendo de nubes hasta acabar lloviendo a media tarde.

Con Ruth + A6 al completo + varios triatletas preparados por Jaime & Ruth, entre ellos Carlos y Ricardo se formó una cofradía de más de 20 triatletas. Desde el principio Kayto se puso delante y marcó un ritmo muy fuerte que dejó descolgados a casi todos los no-A6.

Parada breve en el km 55 para rellenar bidones y entramos en la parte más exigente del recorrido entre los km 60 y 110 (muy parecido al perfil de Lanzarote como bien había seleccionado Jaime). Félix se quedó en las primeras cuestas antes de San Martín de ValdeIglesias y por causa del tráfico en la carretera Manolo y yo quedamos descolgados del resto a la altura de Pelayos. Cuando llegamos al cruce de Robledo de Chavela, Mac se despidió y volvió directo a Majadahonda (había empezado a las 7:30 am y llevaba 40 km extras), por lo que me tocó hacer solo la subida del km 85 al km 95, por una carretera solitaria entre bosques de pinos, todo el rato viendo al grupo como a 500m y pasándolas muy putas. En cada curva pensaba que aquello acababa y a continuación llegaba otro tramo de subida. Pensé en pararme como 300 veces pero inexplicablemente mis piernas siguieron funcionando. Cuando llegué arriba pude ver el pueblo a 3 km y a Ruth & Iñaki como 800m por delante (a K y a Ricardo ni se les veía y el resto del grupo estaba por detrás).

En la entrada de Robledo me encuentro a los 4 rellenando bidones en una gasolinera y justo al parar ellos estaban listos para continuar. Decido hacer lo mismo aún a riesgo de quedarme solo los últimos 60km y me despido de ellos. Una coca-cola y una Clif-bar me devuelven la vida y cuando estoy para salir aparece Carlos (Triatlón Aguaverde) que me dice que está muerto y que ha llamado a su mujer para que vaya a buscarle. Se ofrece a llevarme de vuelta a Madrid pero decido que ni pensarlo, no sea que en un momento de debilidad me cargue la preparación psicológica del IM.

Subo a la bici y me preparo para los más de 10km de subida hasta el Puerto. Las primeras rampas se me hacen duras, con varios repechos al 12% en los que tengo que ponerme de pié pese a llevar todo metido pero nuevamente mis piernas parecen estar más fuertes que mi mente y siguen funcionando. Hago la subida mirando el garmin para comprobar los w que me marca el powertap sin pasar de 240w, la vista de toda la provincia de Madrid es espectacular pero el cielo se ha cubierto completamente y parece que en cualquier momento puede llover.

Sin darme cuenta llego al puerto y me hago la foto de rigor. A partir de allí bajada a tope hasta El Escorial viendo el palacio a lo lejos

Cruz Verde, a partir de allí fue mucho más fácil

Cuando estaba llegando al cruce de Valdemorillo, un X3 me pita y creo que es un coche que quiere adelantarme. Se ponen a mi altura y me animan, cuando veo quienes son me quedo pálido: Carlos del Aguaverde con su mujer y .... Félix (?) que imagino se ha retirado en Robledo y me grita "ya ves, me han secuestrado".

Los siguientes 40 km no dejo de darle vueltas a la importancia psicológica de aguantar el tirón. Increiblemente me siento mucho mejor y las piernas me funcionan perfectamente. Subo la famosa KT en 16 minutos sin esforzarme demasiado y cuando completaba los 160 por la recta del Oso Verde me encuentro a Ruth que volvía para Boadilla, ella sí con un par.

Vuelta a casa

2009-03-25T16:36:00.004+01:00

Colegas del A6: En el mar y con el neopreno la natación la tenemos controlada. Ayer nadé 2000m sin despeinarme y salí del agua como había entrado, parece increible recordar lo que pensábamos hace menos de 12 meses, cuando nos acojonaba la simple idea de entrar al agua a nadar 800m.

Abrazos desde el otro lado del mundo.

Saludos desde Punta del Este, Uruguay

2009-03-24T16:43:00.002+01:00

Hola Colegas, saludos desde el otro lado del mundo. Un sitio muy bonito en el que me toca estar unos días por motivos de trabajo.

Estoy dejando alto el nombre del A6 bajando a nadar estos días a las 6:30am a la famosa Playa Mansa con neopreno incluido. Que diferencia respecto a nadar en la piscina. Todo ok hasta salir hoy del agua y encontrarme con un león marino de unos 300kg!! todavía me tiemblan las piernas.... luego me dijeron que hay una colonia en el puerto y que son inofensivos pero os aseguro que batí mi marca en 200m.

Veo que el domingo subisteis a Morcuera con un par. Enhorabuena y abrazos para todos mis colegas

Trato aceptado

2009-03-18T17:04:00.003+01:00

5 Abril: Ironman 70.3 New Orleans bajando de 5h 30 min

23 de Mayo: Ironman Lanzarote Finisher

Entrenamiento con Ruth

2009-03-17T13:38:00.002+01:00

Ha sido ver el video y acordarme de Ruth!!

Voló la semana -11

2009-03-16T18:28:00.010+01:00

Vaya caña de semana!!
7 días sin descansar doblando entrenamientos 4 para acabar corriendo una Media Maratón con la piernas como palos.

Semana importante a nivel psicológico en la que hicimos 2 etapas de media montaña de casi 100km cada una, un cross de 6 km rompepiernas, 4 sesiones de agua, 1 sesión de fuerza y una tirada larga de running. En resumen: parece increible pero el cuerpo lo aguanta.

El domingo a las 9:30 h Media Maratón de Fuenlabrada con Kayto, Ruth, Iñaki y Félix tras los 100km con subida a Miraflores del sábado. Carrera sin chip en la que el control se llevaba por código de barras en la meta, por lo que el tiempo neto fue inferior al oficial en más de 1 min para los pardillos que como yo (y todo el A6) salimos al final del grupo.

Tras el embudo de la salida, primer km a 5:15 y luego a piñón fijo de 5:00 hasta el km 15 aprox, donde apreté para terminar los últimos 6km alrededor de 4:40 min/km . De forma increible, y digo esto porque en la salida me dolía todo, me quedé a menos de 1 min de mi mejor marca en media maratón (1:42) y eso que fui super-conservador y no sufrí prácticamente nada en toda la carrera, vigilando mantenerme entre 160 y 165 ppm. No me lo creo ni yo.

Ví a K super fuerte bajando de 1h 30 min y me quedé con ganas de acercarme a Iñaki, que por pasarme de conservador no intenté pillar en el km 13 cuando le tenía a 400m y luego se escapó como un galgo en las bajadas finales. A Ruth no me la crucé aunque su tiempo es también espectacular y Félix pagó su falta de entrenamiento en las últimas semanas

Total Semana -11

Tiempo total: 17h 30 min

Natación: 11200m

Bici: 221 km

Running: 45 km

1 sesión de fuerza

Cronica de la Semana -12

2009-03-10T19:46:00.006+01:00

"He who is not courageous enough to take risks will accomplish nothing in life. Champions are made from something they have deep inside them-a desire, a dream, a vision. They have to have last-minute stamina, they have to be a little faster, they have to have the skill and the will. But the will must be stronger than the skill."

Mohammed Ali

Vaya semana de trabajo, horrible poder sacar unas horas para entrenar y mucho menos para dedicarle al menos 5 minutos al blog. Para colmo, haciendo un ejercicio intrascendente de patada de mariposa con aletas me cargo la rodilla izquierda para 3 días (hasta ahora me habían respetado las lesiones pero este año alguien está haciendo budú conmigo).

Hasta arriba de antinflamatorios consigo completar al menos la bici del fin de semana con fuertes molestias, pero a mitad de salida se me rompe la cadena....... Diosssss que ganas tengo que llegue el 23 de mayo y dedicarme a tomar el sol !!!

En otro orden de cosas: mi mujer me convenció, adios bigote, bastante la estoy molestando con el IM como para encima verme la cara todos los días con pinta de guarro. Hay que seleccionar prioridades y no empezar guerras que no se pueden ganar, jejeje

Total semana -12

Tiempo total: 13 h

Natación: 4000m

Running: 22km

Bici: 222 km

Cronica de la Semana -13

2009-03-03T18:31:00.007+01:00

Ya estamos a 80 días de IM Lanzarote y las semanas y los días empiezan a volar. Es importante mantener el tirón las 12 semanas que nos quedan.

El sábado un subgrupo selecto del A6 en unión de Ruth & Jaime, a partir de ahora conocidos como los "super-finishers" se apretaron la subida al Puerto de La Morcuera cubierto de nieve (habitual de la Vuelta Ciclista a España) en unos 40-42 minutillos para terminar completando entre 130 y 150 km según el caso (5 horitas). En la posterior bajada y vuelta a la base de partida realizaron diversos entrenamientos secretos propuestos por el Coach TriLuarca para poner en práctica el 23 de mayo que prácticamente nos garantizan el cumplimiento de objetivos, jejeje

Semana -13

Tiempo total: 14 horas 30 min

Natación: 9400m

Bici: 165 km

Running: 36 km

1 sesión de fuerza

Wild Thing sorry for itself

2009-02-24T19:30:00.002+01:00

Así que cachondeo con el bigotito eh?
Pues a Dios pongo por testigo que no me lo afeito hasta la meta de Puerto del Carmen. Ya veremos lo que me encuentro debajo, pero esa será otra historia

Semana -14

2009-02-24T00:37:00.007+01:00

Dado que el Specialized 2D me salvó de romperme algo más que la cara, he decidido volver a comprar el mismo modelo. El color rojo viene esta vez con unas pequeñas rayas blancas. Como soy del Atleti estoy encantado con el.

Semana de vuelta al trabajo con 5 días de bici y 3 salidas largas (incluyendo la del domingo anterior). Es increible lo que supone entrenar

Salida 1: 90 km 150 w (medios) y 365 w (max) - Cruz verde

Salida 2: 115 km 167 w (medios) y 407 w (max) -Cruz verde

Salida 3: 91 km 169 w (medios) y 450 w (max)

Las molestias del metatarso han remitido con las casi 2 semanas de parón (no hay mal que por bien no venga) y he vuelto a disfrutar corriendo, aunque la piscina debe esperar unos días más. Intenté nadar algo y a los 45 minutos se me abrieron nuevamente todas las heridas de manos y rodillas que estaban a medio cerrar

Semana -14 (incluye 8 días)

Horas: 19 horas

Natación: 2000m

Bici: 352 km

Running: 35km

1 sesión de fuerza

Y este para los amigos de México ...

2009-02-16T19:47:00.001+01:00

Por si hay algún accidente en un Triatlón fuera de casa, jejeje

Dedicado a Triatlón A6, somos un equipo

2009-02-16T16:37:00.002+01:00

El año pasado preparamos este video para una Convención de Directivos en Latinoamérica y hoy lo he rescatado.

Argentina tiene una tradición de rugby minoritaria pero en el último campeonato del mundo celebrado en Francia demostró la importancia de la motivación en los resultados. Acudió como cenicienta y acabó tercera tras perder en semifinales frente a Sudafrica (los campeones) y ganar a Francia (los favoritos) en el partido por el 3º y 4º puesto

Nos quedan 95 días para IM y parece que se nos ha olvidado quienes somos y como hemos llegado hasta aquí. Espero que los próximos 15 fines de semana no fallemos ninguno a los entrenamientos y volvamos a sentirnos un equipo.

Vuelta a los entrenamientos

2009-02-15T23:37:00.003+01:00

90km acojonado, agarrado al manillar en cada bajada pensando que me podía caer de nuevo

Majadahonda - Puerto de la Cruz Verde - Majadahonda - Boadilla- Majadahonda

Casi 3 horas rodando solo rodeado de moteros

151 w medios y 365 w máximos

Gracias

2009-02-13T00:22:00.003+01:00

En estos últimos días he recibido muchos mensajes y llamadas de ánimo, algunos de personas que ni siquiera conozco y otros de amigos y familiares a los que tengo abandonados desde hace tiempo por estar siempre entrenando, comiendo, durmiendo o trabajando.

Quiero agradecer a todos sus comentarios y su apoyo, me siento afortunado de que sean parte de mi vida.

Especialmente a mi mujer Ana por haberme entendido y animado a que recuperara la ilusión por conquistar mi sueño, a pesar de saber que me separa de ella y a mis hijas por esa mirada cuando me recibieron en el aeropuerto, espero que algún día dentro de unos años cuando sean mayores pueda explicarles lo que me transmitieron.

A mis compañeros de accidente, Manolo y Arturo por animarme en mi recuperación sin que yo hiciera lo mismo hacia ellos que están igual de jodidos que yo. Especialmente a Mac por hacer de hermano mayor y demostrarme que es de personas con grandeza de corazón olvidarse de las cosas negativas y quedarse con lo positivo. Sin duda es mejor persona que yo y me siento afortunado de ser su amigo.

A mis compañeros del A6 por parar el autobús para que vuelva a subirme a él. He sido injusto con algunos de ellos y me han demostrado que somos un equipo también en los momentos difíciles.

A Jaime porque sé que es una buena persona y un buen entrenador que quiere vernos llegar a todos a la meta de Puerto del Carmen, y a Ruth porque siempre ha tenido comentarios positivos, incluso cuando chapoteabamos todos en el barro.

No voy a nombraros a todos porque no quisiera olvidarme de nadie pero me apunté todas las matrículas. Mañana me retiran los puntos y veremos qué opinan los médicos de la evolución de mi cara para tomar decisiones.

Un fuerte abrazo

Mi crónica del fin de semana

2009-02-11T00:25:00.015+01:00

"La prosperidad hace amistades, y la adversidad las prueba"

Proverbio Arabe

Triatlón: deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Se caracteriza por ser uno de los deportes más duros que existen en el panorama competitivo internacional y los deportistas que lo practican mantienen un severo calendario de entrenamientos para poder hacer frente a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.

Dia 1: 10:00 am

Un día como otro cualquiera de un fin de semana de febrero con sol y algo de aire. Todo el equipo preparado para una salida en un grupo numeroso que superaba las 15 personas. Al cabo de 45 minutos de trayecto, en una bajada en principio intrascendente a 40 kmph noto que alguien se echa por detrás encima de mi bici y que pierdo el control. En unas milésimas de segundo pasan 200 pensamientos por mi cabeza ya que es una sensación nueva para mi y no soy consciente de lo que me espera. Me estoy cayendo y no puedo controlarlo. Noto un golpe y mi mente se queda en negro.

Abro un ojo, no sé donde estoy. Me veo tumbado boca arriba en una carretera. Estoy sobre el asfalto. Intento incorporarme pero no puedo y una voz me dice que espere que viene una ambulancia. Veo a otras dos personas tiradas con gestos de dolor. Me dicen que abra la boca y oigo que alguien comenta que mis dientes siguen enteros. Reconozco el sabor a sangre que me llena la boca y tengo que tragarla. Vuelvo a desconectarme ..... Noto que me ponen un collarín y me incorporan para tumbarme en una camilla y que me suben a una ambulancia. Me aprietan con gasas la cara y no puedo hablar, solo escucho la sirena. No sé cuanto tiempo ha pasado pero recuerdo que intento mover mis pies y manos... parece que responden y eso me tranquiliza. Me duele la cabeza y varias partes del cuerpo. Oigo la voz de otro compañero diciendo que le duele mucho el hombro y que se está mareando, le dicen que aguante que llegaremos pronto.

Al bajar de la ambulancia me veo como en una película. Veo como se suceden los tubos fluorescentes y como se abren varias puertas. Acabo en un box donde me pasan a una cama y varias enfermeras me quitan la ropa. El collarin me mantiene inmovil y cortan la camiseta con unas tijeras.

Viene una doctora, me hacen preguntas que no sé contestar... solo sé que he tenido una caída de bici. Alguien me pone delante una autorización para que me hagan transfusiones de sangre en caso necesario y oigo como me pinchan repetidas veces en el brazo derecho... "te estoy poniendo la vacuna antitetánica" .... " esta vía es para el suero".... El ojo derecho late con vida propia y noto que la sangre me cae por las mejillas. Rezo para que esa gente sepa hacer su trabajo y me acuerdo de mi mujer y mis hijas mientras me pregunto quien coño me manda a mi meterme en este lío. Estoy solo, conmocionado y a 2000km de casa, mientras nadie de mi familia sabe que estoy en ese estado

Al cabo de un rato me vuelven a llevar a otra habitación para hacerme un scaner, aprovecho para descansar mientras oigo los zumbidos de la máquina. Al terminar me llevan a otra sala para hacerme radiografías. Estoy desnudo y en la sala hace mucho frío, el técnico tiene una voz amable que se agradece. Al terminar con el craneo ve mi rodilla y dice que también hará una de la rotula. Me pongo de lado y veo caer la sangre de mi mejilla en la mesa.

De vuelta al box viene la doctora, reconozco su acento colombiano y me relajo. Me confirma que no parece ser grave y llama a un cirujano de guardia para que me suturen las heridas. Son casi las 14:30h y esas tres últimas horas se han pasado en un suspiro.

Aparece un cirujano, es jóven y tiene acento de Madrid. Dice que tengo la cara con mucha suciedad y pide que me limpien las heridas. Me raspan sin muchos miramientos y a continuación me pincha anestesia local en varias partes: cejas, barbilla, solo al pinchar en el labio superior me hace realmente daño. Me tapa la cabeza con un papel verde "está esterilizado" me dice, veo que tiene una pequeña abertura de unos cm de diámetro. Noto que empieza a coserme la ceja, le noto tranquilo. Sigue con el labio superior y me dice que probablemente me quedará una cicatriz ya que he perdido masa muscular, luego termina con la barbilla y me coloca unos apósitos. Se despide y me recuerda que he vuelto a nacer.

Miro el reloj, son las 15:30h, me veo solo aunque noto que en la cama contigua una señora de 90 años grita llamando a su hija. Intento dormirme y descansar pero es imposible. Cierro los ojos y pienso que debo mantenerme tranquilo.

A media tarde aparece Manolo, se agradece ver una cara conocida. Le pregunto si ha llamado a Ana y me dice que aún no, que mejor cuando pueda hablar. Me pasa mi movil y veo que no tiene cobertura en el interior del hospital, aún así aprovecho para sacarme una foto y poder verme la cara.

Día 1: 18.00 pm

Luego aparecen Jaime, Kayto y Félix que vienen de La Santa. Viene un médico y me dice que le preocupa mi ojo, que debo quedarme 24h en observación. Durante la noche no puedo dormir por los continuos gritos, ruidos, luces, etc... Es una de las noches mas largas de mi vida en la que le doy muchas vueltas a la cabeza. Mac llama a Ana que ya estaba organizando el viaje para venir verme y le cuenta la situación.

A la mañana siguiente me dan el alta a las 8 am. A pesar de sus lesiones viene a buscarme Manolo y llamamos a Ana para que sepa que ya estoy fuera y esté tranquila. Mis hijas están llorando al otro lado del teléfono preguntando si estoy bien. Me hago una foto con Mac para recordar este momento y que no se me olvide. Mientras el resto del grupo estaba desayunando para preparar la salida del día.

Día 2: 08:00 am

Al llegar a La Santa veo mi bici y mi casco, sigo sin recordar nada pero todo el mundo se empeña en recordarme que he tenido mucha suerte. En el desayuno alguien me comenta: "No sabes el cuerpo que se nos quedó cuando volvimos a subir a las bicis después de que saliera la ambulancia, tuvimos mal rollo el resto de la mañana" Casi me dan ganas de pedir perdón.

Desayuno con Mac en la Santa y duermo varias horas. Por la tarde bajamos al gimnasio y compruebo que puedo mover las piernas, brazos, etc... Veo que saldré de esta pero que el Iron Man es tal y como se define: individual, de resistencia y tanto físico como psicológico.

Día 2: 19:00 pm

Al día siguiente subimos al Mirador del Río para tener también nuestra foto allí. Ahora ya sé que va esto

Por la tarde vuelo de vuelta y Mac me lleva al aeropuerto. Llego a Madrid a las 23h y allí estaban mi mujer y mis hijas para recibirme. Aprendo una lección importantísima sobre las prioridades en la vida.

Me aprendí de memoria el Circuito IM Arizona

2009-02-02T11:11:00.003+01:00

Tras una semana griposo y un fin de semana sin poder salir por la lluvia y la nieve han caído 5 horas de Computrainer dandolo vueltas al video del circuito IM Arizona. Que coñazo!! Un circuito de 60 km, ida y vuelta por una carretera a ninguna parte, eso sí con una pendiente máxima del 2%.

Semana -17
Tiempo total: 11h 40 min
Natación: 10.100m
Bici: 178km
Running: 11km

Semana -18
Tiempo Total: 9h 40 min
Natación: 6850m
Bici: 98km
Running: 24 km
1 sesión de fuerza

Dedicado a Felix.....

2009-01-28T16:21:00.002+01:00

A pesar del discreto silencio del resto de mis compañeros, no puedo dejarlo pasar, son muchas horas de entrenamiento juntos.

Y recordar lo que dijo Luis Miguel Dominguín, ese gran torero, tras zumbarse a Ava Gardner y salir corriendo ....

Saludos del griposo

2009-01-27T23:18:00.003+01:00

Hola Colegas, estoy así desde el domingo... y la cosa no tiene buena pinta, me duelen los isquios como si hubiera corrido un IM y la idea de meterme en la piscina apetece bastante poco. Pero bueno, como ya estamos a martes no quería dejar pasar los días sin recordar ese pedazo de reunión de los pupilos de Jaime este fin de semana en Madrid, todos buena gente. Como ya Kayto ha tenido unas palabras para todos en su blog (las palabras "pelota" y "baboso" han sonado alguna vez en el local del A6) no me extenderé pero, en mi condición de farolillo rojo del Cross solo dejar constancia que os veo a todos muy fuertes de cara a la temporada y que espero que todos podamos conseguir nuestros objetivos.

Intentando sacar enseñanzas positivas de lo ocurrido: 1) la máquina elíptica no es un buen sustituto de la carrera, y menos si pretendes correr a 4:30 min/km que para mí es (o más bien era UAN). Ya puedo intentar solucionar urgentemente el problema del metatarso para volver a entrenar o me veo haciendo 6 horas en la maratón del IM. 2) Si llueve no salgas, haz rodillo. Si te pillas un resfriado que te deja 3 días hecho polvo no merece la pena. 3) Por fin he conocido al Andorrano Miki, había oido de su existencia pero al igual que el Yeti pensaba que era una leyenda.

Hace años que no recordaba verme por encima de 170 ppm

40 cumpleaños del Maratón de NY

2009-01-23T16:27:00.002+01:00

El Maratón de NY nació en Noviembre de 1969, un par de meses antes que yo. Es gracioso ver las dudas que se plantearon en aquella primera edición: ¿correr por el Bronx? ¿qué riesgo hay de ser atropellado por un taxi?

Crónica de la semana -19

2009-01-18T20:04:00.006+01:00

Cuando Jaime nos pasó la planificación para esta semana pensé que no podría con ello, pero al final, concentrándome en sacar el tiempo para el entrenamiento cada día (he doblado 5 días) e intentando dormir religiosamente 8 horas he podido cumplir con todo. Espero que tenga su recompensa en Lanzarote.

La natación empieza a estar controlada. Con unos 100.000 m recorridos en las últimas 10 semanas mi preocupación ya no es COMO saldré del agua sino CUANDO, y sobre todo si podré librarme del reparto de palos de los primeros 300m. En el test de 1500m de esta semana (26:07) me sentí cómodo aplicando algunos consejos de Ruth y mejoré casi 5´´ por 100m

La bici es el nuevo área de foco, esta semana hemos aumentado el nº de horas (9.5h) e incluido un perfil exigente el sábado. Veo a K muy fuerte en bici, pero la verdad es que yo me siento cada vez mejor a pesar de no pillarle en las subidas. Por primera vez he comenzado a intentar ir acoplado algunos tramos y a sentirme algo más cómodo. En cualquier caso a partir de los 10min mi escroto me suplica que deje de putearle.... Dios santo lo que me espera!!

Veo que hay un antes y un después del punto 110km en la bici, quizás porque es el máximo que hemos recorrido hasta ahora. Cuando se acerca la 4ª hora la postura se hace más incómoda, las subidas menos alegres y se terminan las coñas en el grupo. Invariablemente pensamos: imaginate que te quedan 70km y luego un maratón ... y nos da el canguelo. La verdad es que salimos bastante fuertes desde el principio y que no regulamos bien pero aún así claramente nos falta subir un escalón.

El running esta semana ha estado limitado a varias horas de Elíptica por encima de 200w y 100rpm, un verdadero coñazo pero al menos he conseguido mejorar los dolores del metatarso. Espero que tras otra semanita de reposo "relativo" pueda volver a correr a ritmos similares. Cuando tengamos la bici controlada nos ocuparemos del running.

Sesiones de fuerza, de abdominales e incluso visitas al fisio me parecen ya algo normal en mi vida ... ya estamos en la semana -18.

Domingo 18 : Natación por la mañana y salida con Mac por la tarde (67 km)

Sábado 17 : Salida de 110km con todo el equipo, parando en Navalagamella a reponer líquidos.

Semana -19
Tiempo total: 17h
Natación: 10.700m
Bici: 237 km
Running: 26 km (elíptica)
1 sesión de fuerza

Semana -20
Tiempo total: 13.5h
Natación: 9.100 m
Bici: 130 km
Running: 30 km (elíptica)
2 sesiones de fuerza

100km en 3h 40min

2009-01-12T00:13:00.005+01:00

Hoy tocaba hacer 100km en 3h 3omin, teoricamente llanos pero dado que a primera hora de la mañana cuando salimos de Ca´n Mac en Majadahonda la temperatura era de -2ºC y no se veía un alma por la carretera nos decidimos a subir a Hoyo de Manzanares para calentar algo las piernas y hacer tiempo para encontrarnos con Kayto y Félix a las 11h.

Día perfecto para ver desde los cristales del salón de tu casa tapado con una manta: sol y cielo azul, pero a pie de calle no sentíamos los dedos de las manos cuando intentábamos cambiar de marcha y la nariz parecía de corcho.

En la subida a Hoyo nos encontramos a unos 15 integrantes del Club Ciclista de Las Rozas en plan salida dominguera. Nos pudo la mala leche otra vez (que cabrones somos, jejeje) y como estamos en forma les pasamos en plena subida a lo Guerraaapppaaaa diciendo "Buenos Días" con pinta de ir muy sobrados. En uno de los repechos posteriores un gordito intentó devolvermela y yo, que además quería entrar en calor decidí hacer una arrancada a 300w que le dejó en el sitio. Hace solo unos meses me hubiera acojonado de solo pensarlo pero la verdad es que ahora me veo fuerte de patas y este tipo de cosas animan la mañana.

De regreso pasamos por Las Matas a recoger a K y Félix y continuamos hacia Boadilla, Brunete y a la subida a Valdemorillo en la que no pude aguantarle el ritmo a K, que viene de Tenerife como una moto. Vuelta a Majadahonda por los 5km de la KT y a comer a casa: 100km y 800m de desnivel positivo. Día divertido con los colegas.

Dicen que a partir de los 40 si no te duele algo es que estás muerto. Yo añadiría que si además estás entrenando un IM y no tienes algo tocado es que no vas bien. Ayer tirando de un trineo con mis hijas enésimo esguince del pié izquierdo en la zona del metatarso. Me esperan otro par de semanas de elíptica ....

Lance is back

2009-01-09T17:25:00.001+01:00

Comienza el año 2009

2009-01-05T11:58:00.005+01:00

2008 acabó como empezó, corriendo los 10km de la San Silvestre Popular, esta vez con Ana, mi santa esposa y algunos colegas del A6 como Kayto & Arancha, Félix o Ruth. Por la mañana habíamos completado 72km de bici con Jaime&Ruth y la verdad es que me ví muy bien de patas por la tarde.

Por lo demás han sido casi 2 semanas de vacaciones en los que por una razón o por otra (lluvia, cenas familiares o con amigos, resfriados, etc...) no he podido aumentar el kilometraje de bici a pesar de tenerlo como prioritario. Parece increible que a mayor tiempo libre menos tiempo efectivo dedicado al entrenamiento.

A partir de esta semana -20 damos un salto en el nivel y exigencia de los entrenamientos, espero poder aguantar el tirón.

A todos los amigos que seguís mi historia de preparación del IM os deseo un gran año 2009 y os agradezco los mensajes de apoyo que me enviais.

Total Semana -21

Tiempo total 12h

Natación 10000m

Running 32km

Bici 112km

1 sesion de fuerza

Total Semana -22

Tiempo total 12h

Natación 9600m

Running 18 km

Bici 141 km

1 sesión de fuerza

Virgen Santa!!

2008-12-28T23:52:00.003+01:00

No puede acabar este día sin un comentario al hilo de esta foto, que podría ganar el premio a la foto IM (Incluidas Mujeres) del 2008

En las mejores familias, en cualquier trabajo y hasta en los clubes de triatlón de mayor nivel internacional puede haber uno. Es una especie en peligro de extinción y como tal merece una protección especial para garantizar que con su desaparición el mundo no pierda la capacidad de asombrarse? descojonarse? partirse el culo de risa?

Este hombre es un padre de familia tradicional que los fines de semana sufre una metamorfosis que debería estudiar el Dr. Jiménez del Oso. Con un pijama ajustado y un gorrito ridículo se acerca a las playas mediterráneas a asustar a los bañistas, algunos dicen incluso haberle visto entrar al agua y mojarse ligeramente los pies para retirarse rapidamente a su madriguera entre aullidos de pánico. No es peligroso, pero .... ¿se habrá visto en un espejo?

3h de bici con un frio de co----es

2008-12-27T22:43:00.003+01:00

Sábado cubierto y temperaturas cercanas a 0º en Madrid. Entre damnificados diversos por las fiestas y descolgados de última hora (el sms de IK suena muy rraaaarrrrooooo) solo Félix y yo nos presentamos en el McDonalds de Boadilla esta mañana. Gracias a Dios que Ruth se ofreció a darnos cobijo en su grupo de pupilos y que Jaime se apuntó al final para pastorearnos un poco.

Dentro de unos (pocos) años veremos por las carreteras de la zona de Madrid a grupos numerosos de Triatletas preparando alguna competición liderados por Jaime & Ruth que para mí son los Joe Friel hispanos http://www.trainingbible.com/, habrá que reservar plaza con semanas de antelación y nos acordaremos de la época en que todavía podíamos organizar salidas semi-improvisadas de un día para otro. Como sé que lo van a leer, quiero decir que es un lujo poder entrenar con ellos algunos días y ver su actitud de sacrificio y resistencia en todo momento, además de que siguiendo su plan la mejoría (al menos en mi caso) está siendo muy notable.

Cada vez estoy más convencido que Lanzarote me tiene que salir bien, porque si he conseguido salir de la cama y hacerme 3 horas de bici (82km) con el día que hacía hoy, eso tiene que tener su recompensa,... espero. Han sido 3 horitas largas sin bajar de la bici salvo para la foto de rigor (en Galapagar), rodeado de otros futuros IM en Lanzarote 09

Y para terminar hemos recibido algunas fotos geniales de Francisco García -Lucanux http://lucanux.blogspot.com/2008/12/hombre-vs-maquina.html, un pedazo de fotógrafo además de triatleta que nos acompañó en la salida de la semana pasada.

Test de potencia el día de Nochebuena

2008-12-25T21:06:00.004+01:00

Sorpresa del entrenador para el día de Nochebuena, test de potencia ¿cuántos km a tope eres capaz de hacer durante 20 min subiendo un puerto "divertido"?

Salimos desde Villalba en un día espectacular, a pesar de la nieve en 7 picos, Navacerrada, etc... hacía una temperatura fantástica de unos 12ºC. El grupo de nivel con Jaime, Alvaro Velezquez (vaya máquina!!), 2 pupilos extra de Jaime, Ruth, Kayto y yo. De esos días que das gracias a Dios por poder subir en bici a la sierra con los colegas.

A los 25 min damos inicio al test. Salimos a 980m y en 20min conseguí llegar (a cola de grupo) a la cota 1.303m. Por mi Garmin Edge 305 me salieron 4,9km de distancia y 323m de desnivel positivo. Según cálculos de Jaime 262w con el 7% de desnivel del Garmin de K (705), los últimos 500m echando el hígado por la boca.

Empecé demasiado reservón, como hago siempre, y me quedé el último del grupo, esto es algo que hay que intentar evitar porque recuperar después es muy difícil y cuando quise hacer un esfuerzo para pillar a Ruth, me fué imposible.

El Puerto de Los Leones, desde la vertiente de Madrid es más dificil de lo que pensaba. No es muy largo pero tiene rampas bastante jodidas. Lo peor ha sido darme cuenta que con la bici equipada mi peso en orden de marcha es de casi 89kg, una barbaridad pensando en Lanzarote. Desde mañana empiezo a pensar como y donde soltar lastre.

Foto cortesía Kayto. Al fondo Navacerrada cubierto de nieve

Cronica de la semana -23

2008-12-22T12:30:00.008+01:00

Una semana más, igual que cientos de triatletas en todo el mundo me ha tocado entrenar la técnica en la piscina, hacer km de bici, salir a correr, leer algún libro o revista triatlética, etc... a la vez que trabajar, alguna comida de empresa, la función de Navidad del colegio de mis hijas, ir a comer a casa de mis suegros, y todas esas cosas de la vida que hacen que tengas la sensación de estar haciendo continuas transiciones.

La ventaja de entrenar con un grupo de amigos es que siempre encuentras alguien con el que compartir esos días en los que solo probablemente te quedarías en casa. El sábado fallaron K por lesión, Felix por marcha nocturna y Mac por falta de gallifantes pero ahí estaba Iñaki para acompañarme 2 horitas de ruta Las Matas-Hoyo de Manzanares-Colmenar Viejo y vuelta, saliendo desde el local de la sede social del A6.

En el camino, que cabrones somos, le hicimos un Guerrappppaaaaaaaa!! en la subida de Hoyo a un solitario ciclista que pensamos era un apacible dominguero jubilado. A los pocos km se unió a nosotros y tras preguntarnos por nuestro Jaime http://www.triluarca.es/ se presentó como: "Santi Larrauri, el más paquete de los galácticos". Por lo que veo no vamos mal de preparación ya que ha terminado varios IM, incluyendo Lanzarote y no desentonamos.

Si no es por él me hubiera arriesgado a un reventón ya que mi rueda trasera estaba mal encajada en el cuadro y llevaba rozando el lateral de la cubierta en uno de los tubos (el paso es bastante estrecho), no me había dado cuenta y como soy bastante bruto llevaba 25 km quemando goma (que gañán soy, una Vittoria Corsa Evo Cx a tomar por c...)

Gracias a Santi me dí cuenta de la pardillada del día

A continuación una transición de 30 min a 5:15 min/km con buenas sensaciones.

El domingo la tradicional ruta por Quijorna-Navalagamella-Valdemorillo-KT con el equipo, Ruth y un fotógrafo de lujo: Lucanux, que inmortalizó nuestras nuevas equipaciones. Hubo que acortar algo el final, pero lo pasamos en grande.

Total semana -23

Tiempo total: 11 horas
Bici: 140 km
Natación: 8500m
Running: 22 km
3 comidas/cenas de Navidad!!! así no hay quien entrene

Dedicado a Mac

2008-12-15T19:45:00.001+01:00

Ultimamente veo a Mac un poco bajo de moral, demasiado rodillo en su zulo-trastero a las 5 am quizas? Malas influencias del tal Pumuki? Adicto al spinning? No se, no se... aquí le dejo un video para que reflexione

Cronica de la semana -24

2008-12-15T11:10:00.009+01:00

Un subgrupo selecto (denominado el de Los 3 Finishers y formado por Ruth, Kayto y yo mismo) del triatlón A-6 entrenó el sábado en condiciones extremas de clima (-1ºC , nieve y luego agua), mientras el resto del equipo retozaba alegremente entre sabanas de encaje.

Los 3 Finishers han aprendido nuevas tecnicas secretas de perfeccionamiento y además de volver a casa con la satisfaccion del deber cumplido han aumentado en 1000 puntos su cuenta de cara al IM de Lanzarote, lo que supondrá que en la rampa de subida al parque eolico podrán disfrutar alegremente del paisaje mientras sus compañeros las pasan putas para mover los pedales.

Por cierto, garantizo que los cubrepies supuestamente impermeables de la marca Endura no son impermeables ni de coña, llegué a casa de Ruth con los pies encharcados.

K me estaba diciendo, pon cara de que lo estamos pasando de PM, que se jodan IK, Felix y Mac !

Y para completar la semana, el domingo 2h 30min de rodillo en solitario viendo al muñequito del Computrainer, casi 1 horita de natación y otra de pesas.

Total Semana -24

Tiempo Total: 12h
Natación: 9300m
Running: 36km
Bici: 115km
2 sesiones de fuerza
1 sesión de fisio

Mis sueños están cambiando

2008-12-10T00:28:00.001+01:00

Playa Blanca en Puerto del Carmen, justo en el punto de salida del IM de Lanzarote.

Un lugar que no existía para mí hace solo 9 meses. Detrás de mí está el Hotel Los Fariones, cuya silueta es perfectamente visible desde el otro extremo de la playa. Es una referencia que iremos teniendo durante la 2ª parte de cada vuelta del circuito de natación y que a los que como yo nos liamos con las boyas y hacemos muuuchos metros adicionales nos vendrá muy bien. Cuando lo tengamos así de cerca significará que hemos terminado la natación del IM (o al menos la primera vuelta)

Quedan 163 días para presentarnos allí y cada vez más a menudo me imagino en ese punto a las 6.55 am del 23 de mayo, con el neopreno y las predator, rodeado de mis 4 colegas del A6 y de Ruth, que se ha unido al grupo para la salida. Escuchamos los gritos de animo del público entre los quese encuentran nuestras santas bajo un murmullo de flashes apagados por las palabras del speaker que se transmiten por megafonía. La electricidad se siente en el ambiente y comprobamos por enésima vez que todo está en orden: Diossss ya no me da miedo imaginarme allí!!

Está amaneciendo y cuando dan la salida salimos los seis cagando leches para cubrir en unos 3 minutos los 200m hasta la primera boya, por el exterior, como nos ha preparado Jaime que nos grita desde la orilla y por un momento parece que va a tirarse al agua detrás de nosotros. Se desliza fenomenal con el neopreno, las piernas no pesan y casi no cuesta esfuerzo moverlas, agarramos agua con los antebrazos y pillamos ese ritmo que puedes llevar sin esfuerzo, acompasado a la respiración y que hace que desaparezcan todos los nervios de la salida. El ritmo cardiaco se ajusta a poco más de 120ppm y se ve perfectamente el fondo, es de arena, de unos 6m y por él se mueven bastantes peces. Los primeros rayos del sol se filtran bajo el agua por nuestra derecha y son una referencia magnífica para mantener el rumbo.

Sigues una estela de burbujas y empiezas a pensar.... has hecho esa distancia muchas veces, piensas en todos esos días en la piscina, en invierno, de noche, las series, .... empieza el IM mas duro del mundo y tú te ves allí ... la virgen!!!.... pero en el fondo sabes que vas a conseguirlo.

Vuelta a la Casa de Campo

2008-12-08T22:57:00.003+01:00

Solo alguien que disfrute corriendo puede entender que saliera esta mañana a correr por la Casa de Campo con la que estaba cayendo y la cantidad de barro que había. Para todos los demás estaremos algo locos, pero la sensación de correr por el campo bajo la lluvia es algo que me encanta, afortunadamente la temperatura no era muy fría, unos 10ºc

En el camino me crucé con algún que otro loco en su MTB como por ejemplo: Jaime, Felix y Kayto que estaban recogiendo sus trastos después de darse unas vueltas por allí.

Al final 16km en 1h 29min a 5:35 min/km y 155 pp de media.

100km de bici con Jaime y Ruth

2008-12-07T17:07:00.006+01:00

Iniciamos el puente el viernes por la tarde, corriendo 11km + 2000m de agua en el que los primeros 1800m los completé en 32:15, que para mi es un buen tiempo.

La mañana siguiente amaneció con frío y algo de lluvia en Madrid, con bastante tráfico en la A6 tardé casi 40 min en pasar a recoger a Jaime y llegar a Ca´n Kayto en Las Matas. Eran ya casi las 10.00h cuando llegamos a su casa y estaba con Iñaki esperándonos para salir. Mac fue baja por una montería en Jaén.

Jaime olvidó su powertap en casa y se marcó un record del mundo de persecución para pasar por su casa, pillarlo y reencontrarse con el grupo

K salío bastante fuerte desde el primer km, con mucho frío y viento de cara tardamos poco más de 30 min. en llegar a Boadilla, donde nos esperaban Felix, Ruth, y Silvia. Seguimos ruta por la Ctra de los Pantanos pasando por Brunete, Sevilla la Nueva y Navalcarnero (km 50), había bastante tráfico y la lluvia hacía incómoda la conducción en algunas zonas. En Navalcarnero nos tomamos un café rápido y vuelta a Boadilla pasando por nuestra famosa cuesta KT . Necesitábamos entrar en calor y le dimos bastante caña (40kmph) en este tramo, con varios relevos a la cabeza del grupo. Al final KT a saco y mejor marca personal de 12:25, con un Félix cabrón que se hizo el herido para darme el palo a falta de 50m (eso se avisa) y un Iñaki que me sacó 100m al final con un sprint tremendo. K, Ruth y Jaime de otra galaxia.

Los ultimos 20km nos mojamos de verdad, y llegamos de vuelta a Las Matas llenos de barro como si volvieramos de una clásica de ciclocross. Al final 3h 30m para 98,5km. Buena mañana.

Foto cortesía de Ruth al terminar la KT

Y hoy domingo tras levantarme y con la que estaba cayendo en Madrid han tocado multitransiciones: 4 x (15 min de MTB + 7 min de Running ). Se hace aburrido lo de entrenar solo, la verdad.

Resumen Semana -25

Tiempo total:12h

Natación: 7500m

Bici: 147 km

Running: 23 km

1 sesión de fuerza

Entrenamiento de natación a las 7 am

2008-12-04T11:41:00.004+01:00

Va a ser cierto eso de que el Triatlón cambia a las personas. Eran las 6.20 am cuando salía de casa hacia la piscina del Fisico de Majadahonda que queda a casi 20km de mi casa. Era noche cerrada y la temperatura de 4ºC, como pude comprobar cuando a las 6 am estaba sacando a mi perra que me miraba con cara de : vaya cabronazo está hecho de sacarme al parque a estas horas!!

Por la falta de costumbre llegué con 15 minutos de adelanto y las instalaciones estaban cerradas, relax en el coche escuchando la radio y cuando estaba a punto de amodorrarme empiezan a llegar Mac, K, Felix, Jaime e Iñaki... no faltó nadie.

A las 7.10 estábamos ya todos en el agua. Me sorprendió que había bastante gente en la piscina para ser tan pronto. 400m de calentamiento y un test de 30 minutos a tope contando los metros. Al final los resultados han sido los del cuadro, a mí 1650m , y con un K que seguro que se cena algún producto dopante porque el tío está que se sale. Otros 200m para soltar y a la ducha, eran las 8.15 y estaba amaneciendo en Madrid.

A continuación, desayuno cortesía de Félix y todo el mundo a currar, que hay que levantar España!! Gran entreno colegas

Encontré la canción de Hawai

2008-12-03T18:44:00.001+01:00

Dedicado a todo el A6

Semana -26 para IM Lanzarote

2008-12-01T15:54:00.004+01:00

Llegaron las equipaciones y había que estrenarlas, lo que no esperábamos era una temperatura de 0ºC y unas condiciones de viento y nieve como las de este fin de semana en la Sierra de Madrid. A pesar de todo y para demostrarnos a nosotros mismos que tenemos espíritu de Finisher nos animamos a completar los 72km de la clásica subida a Valdemorillo.

Fallaron Mac e Iñaki, que buscaron dos buenas excusas... si, ya, ya ... seguro que si!!

Los primeros 30km fueron más tranquilos, intentando ordenar un poco la vida sentimental de Félix, algo que ya se ha convertido en un clásico de las salidas domingueras pero al llegar a Quijorrrnnnaaa no sé si por el frío o porque K se vió fuerte empezamos a darle caña en la subida y ya no paramos hasta Valdemorillo, joé lo que me costó seguirle, claramente le sentó bien la semana que analizaremos cuidadosamente (Mac ya está intentando averiguar que cenó la noche antarior)

El resto de la semana en línea con la anterior, acelerando poco a poco y comenzando con foco claro en natación

Total semana: 11h

Natación: 10.700m

Running: 16 km

Bici:72 km

2 Sesiones de fuerza

Muchos abdominales

Entrenamiento de natación del equipo

2008-11-27T17:24:00.003+01:00

Una pena que la chica que nos hizo la foto tuviera parkinson porque las pintas de Felix tapándose sus verguenzas con la toalla son de calendario gay.

Entrenamiento exigente de los 4 a mediodía, faltó solo Mac, en el que han caído 3600m haciendo carrusel por la misma calle e incluyendo varias series de 800 en las que nos dividíamos para ir tirando del grupo un 200 cada uno (salían de media a 3.30-3.35). He ido con el gancho todo el rato, no veas la diferencia que hay respecto a nadar solo a las 21h.

Ya tenemos las equipaciones del TriA6

2008-11-26T18:06:00.005+01:00

Ya tenemos aquí las equipaciones de entrenamiento y competición para Lanzarote, la verdad es que han quedado increibles (las fotos no las hacen justicia). Estamos deseando estrenarlas el próximo domingo, espero que podamos repetir pleno y que Felix nos inmortalice como es debido.

Gracias a los patrocinadores y a K por trabajar los diseños.

Entre las sentadillas en el gimnasio + la natación de ayer y la carrera de hoy reforzada con ejercicios de cintura pélvica (gluteos incluidos) tengo el bullaca que cada vez que me levanto parezco el del chiste.... Jaime espero que todo este sufrimiento tenga sentido.

Por el lado positivo, ayer conseguí bajar de 1 min 45¨ en las 18 series de 100m que el coach nos metió como de relleno en el entrenamiento, con lo que confirmo que además de resistencia estoy mejorando velocidad (oe...oe, oe, oé). Una vez más me echaron de la piscina a las 22.30h pero me fuí contento a la cama.

Recorrido de Lanzarote en Video (bastante completo)

2008-11-26T13:53:00.001+01:00

El video solo tiene una pega ...

La gran diferencia

2008-11-26T13:38:00.000+01:00

Y este para mis compañeros de equipo ...

2008-11-24T13:59:00.002+01:00

Diossssssss, va a ser tremendo!!!! pero cada vez veo más claro que lo logramos

Dedicado a Felix y a nuestras santas esposas :-)

2008-11-24T12:49:00.002+01:00

Domingo ciclista del Tri A-6 al completo

2008-11-23T23:15:00.006+01:00

Domingo divertido en el que volvemos a estar disponibles todos los miembros del Tri A-6 con Jaime, que ejerció de coach, y Ruth, que a su vez pastoreaba a varios de sus pupilos. Estrenaba pedales SpeedPlay que me gustaron bastante.

Día perfecto para montar en bici, cielo azul, sol y 10ºC a las 9 am que invitaban a hacer ejercicio. Al final unos 70km en aprox 2h 30 min en la conocida ruta Boadilla-Brunete-Quijorna-Navalagamella-Valdemorillo-Boadilla. Buenas sensaciones de patas en los dos pequeños puertos del recorrido y foto para el blog en la cafetería de Valdemorillo donde paramos para comentar los próximos eventos de deportivos, ya enfocados en IM Lanzarote.

Al final 14:09 en la Karin Thunig, nuestra cuesta favorita para hacer TT mejorando en casi 2 min mi mejor tiempo.

Resumen Semana -27

Tiempo total: 12h

Natación: 12.600m

Bici: 70 km

Running: 15 km
1 sesión de fuerza

24/7: La vida de un triatleta

2008-11-21T19:11:00.002+01:00

Video inspirador. Me quedo con la última frase (el copyright compartido con Mauro, otro proyecto de IM de Chicago): "Solo se vive una vez, pero si lo haces a fondo, una es bastante"

Técnica de Carrera

2008-11-21T18:35:00.001+01:00

Vuelta al trabajo

2008-11-18T11:34:00.007+01:00

El sábado 15N vuelta a los entrenamientos con el resto del grupo, ya no se para hasta el 23 de mayo, 27 semanas a dejarnos los "guevos" entrenando y a trabajar la parte mental.

Hicimos 3Horas de MTB (incluyendo paradas) desde Las Matas hasta Valmayor y vuelta, unos 38km con algunas subidas bastante jodidas. En dos ocasiones la rueda trasera perdió tracción (en el recorrido hay tres rampas con el 20% de desnivel) y acabé poniendo pié a tierra. No me subía a esta bici desde Tres Cantos en el mes de julio y me sentí un poco raro. Hay que ver como se nota la diferencia de peso. En Valmayor la foto de rigor para recordar que hace 1 año allí nos planetamos la aventura IM.

El domingo aproveché para subir la P2C al rodillo y ajustar lo más posible la posición aero. Ana me tomó un par de fotos y 1 min de video que voy a pasar a Jaime. Bien de piernas pero los codos empiezan a sufrir a partir de los 30min. y tengo que levantarlos.

Al terminar 40min de CCM a 5min/km + 10 min de técnica de carrera + 6 x 40 escalones subiendo de 2 en 2.

Y por la tarde, charla con Jaime en casa de K (cervezas y pizzas incluidas) para visiionar el DVD resumen de Lanzarote 2008. Salí con más respeto a la prueba del que ya tenía, y consciente que hay que trabajar mucho la parte mental porque correr un maratón despues de 7-8 horas de prueba será difícil.

Adjunto respuesta de Jaime a mi pregunta de como limitar el sufrimiento: debeis esperar y recibir con los brazos abiertos ese sufrimiento, ya que os recuerdo que es lo que habéis querido buscar. Nadie dijo que fuera a ser fácil. En cualquier caso, en los malos momentos, que os garantizo que llegaran, os podeis acordar de John Blais

Resumen Temporada 2007/08

2008-11-14T12:20:00.004+01:00

Mañana volvemos a entrenar en serio de cara a IM Lanzarote, así que toca hacer balance de la temporada en la que nos estrenamos como triatletas. Algunos objetivos se han conseguido y otros no (las puñeteras 4 horas del maratón) pero en general lo considero un año positivo.

En los últimos 12 meses han caído 2 Maratones, 4 medias, 3 Tri-Sprint, 1 Tri-Olímpico, 1Tri- semi B (Palmaces) , 1 Tri-B (Sanabria) y otras carreras varias, todas divertidas en compañía de amigos que me dejan grandes recuerdos para siempre.

En este año he roto varias barreras mentales (ahora sé por ejemplo que puedo nadar 3km en un lago o en el mar sin ahogarme o que puedo subir Morcuera o Navacerrada en bici sin morirme), también he conocido gente estupenda como Kayto, Félix, Iñaki, Jaime, Ruth o Alejandro que ahora son grandes amigos y que me han dado lecciones importantes y me han enseñado a mejorar. He recuperado el contacto con mi gran amigo Mac, uno de los mejores tipos que he conocido en mi vida, siempre con un punto de vista positivo de las cosas y he tenido la oportunidad de viajar al Festrival en Mallorca (la semana después de Mapoma) a conocer de cerca a los triatletas de elite que luego salen en las fotos de los podiums. He pasado 3 semanas de vacaciones en Lanzarote preparando IM gracias a que mi mujer es una santa (gracias especialmente por tu apoyo Ana) y con otros locos hemos montado un Club de Triatlón que en unos años y presidido por K será de los más famosos de España :-)) He conseguido no lesionarme, superar miedos y mantener la motivación. Ahora vienen 28 semanas duras para preparar un Iron Man, sacando tiempo de donde no lo hay para equilibrar trabajo, familia y líos varios pero creo que con el apoyo del grupo y de nuestro Jaime vamos a ser todos capaces de conseguirlo.

Quijoorrrrrnnnaaaaaa!!!

4h de pateo con K por la Pedriza

2008-11-10T11:28:00.011+01:00

El plan de Jaime incluía esta semana una caminata de 4h por montaña con subidas y bajadas duras, y creo que hemos cumplido. Día espectacular en Madrid con recogida en Ca´Las Matas a las 8.30h y a las 9.00h estábamos entrando al recinto del Parque Regional. Ya había bastantes coches en el parking y muchos ciclistas de montaña.

Subida con conversación al "Collado Cabrón", de allí hasta casi el nacimiento del Manzanares siendo sobrevolados por la colonia de buitres local, y vuelta por el "Cancho de lo Muertos" con subidita graciosa inluida (ver última foto). Las vistas increibles en todo el recorrido.

Luego reposo en el Bar del Montañero donde comimos con Ana, Arantxa y las niñas y donde mi colega K se apretó unos huevos fritos con chorizo y patatas que quitaban el hipo, yo no fuí capaz.

Jaime: Hemos cumplido con las subidas

Mi crónica del Maratón de NY

2008-11-07T19:29:00.025+01:00

De todos los tiempos posibles cuando te pones como objetivo un sub4h sin duda el más jodido es 4:01:00, la Ley de Murphy en versión entrenamiento de maratón, bueno pues ese ha sido mi tiempo este año en NY, y ya llevamos 8 maratones sin romper las puñeteras 4h.

La cosa empezó el jueves, viaje a NY en turista (como cambia el cuento respecto a cruzar el Atlántico en Business), calcetines de compresión, 3 botellas de agua, galletas saladas y libro de historia de 500 págs. Pasamos el control de inmigración bastante rápido y en menos de 45 min. ya estaba en el taxi camino de Manhattan. La tarde era perfecta, cielo azul y unos 15ºC, y el taxista jamaicano despertó mi cerebro para ser capaz de mantener con el una conversación sobre las primas de seguros que pagan los taxis en NY, con su acento entendí el 50% y me imaginé el resto.

Ana tuvo que retrasar su viaje al día siguiente por una reunión de última hora, así que aproveché la mañana del viernes para pasarme por la feria del corredor. Es un ejemplo de organización, y los voluntarios son todos muy amables, cuando vieron mi pasaporte intentaron darme las indicaciones en español :-)

El proceso es muy rápido, primero confirman tu identidad con el pasaporte, luego te entregan la bolsa del corredor de la carrera de 6k que organizan el sábado para los corredores internacionales desde la sede de la ONU hasta Central Park, luego te dan el dorsal (este año había 3 zonas: azul, verde y naranja y 3 salidas consecutivas cada 20 minutos) y el chip (en una bolsa) y finalmente la bolsa del corredor que incluye una camiseta técnica de manga larga. El viernes no había grandes colas. Eso sí, en la puerta de la fería tenían un par de puestos de perritos calientes con salchicha grasienta de flipar, solo del olor engordabas 1kg

La entrega de dorsales, en mi caso zona verde.

Mi dorsal, zona verde significa cruzar el puente Verrazano por el nivel inferior. Me tocó la segunda salida a la 10.00h. 2 horas y 400US$ de Merchandising después dejé la feria para ir a comer con mi amigo Fernando, mi anfitrión estos días en NY, en las oficinas de su banco.

El sábado, ya con Ana en NY, fuimos juntos a correr a Central Park Despues volví a la feria para reunirme con el resto del grupo de corredores de Telefónica Latinoamérica y hacernos unas fotos de recuerdo. Me sorprendió que los caminos interiores del parque están todos asfaltados.

Ana y yo en la meta del maratón en Tavern on the Green

El domingo, después de cenar pasta y ver un especial sobre McCain y Obama en la CNN me fuí pronto a la cama. Me levanté a las 4:45 para prepararme. Tenía que estar a las 5:45 en el hotel Hilton de la 6ª Av., de donde salía nuestro autobús. Había un ambiente increible ya a esas horas y recuerdo especialmente la cantidad de "corredores" en silla de ruedas que estaban esperando su transporte a primera hora. A las 6.30h montamos en el autobús y en una fila interminable de autobuses nos dirigimos hacia Staten Island, haciendo casi el camino inverso al del maratón.

A eso de las 7.15h llegamos a la zona de salida, no voy a colgar las fotos porque aquello se parecía más a un campamento de refugiados palestinos que a la salida del maratón. Quedaban más de 2 horas para la salida y hacía un frío que pelaba, sobre todo por el aire. La gente se llevó sacos de dormir, edredones, sillas plegables, ropa vieja, cartones, plásticos,... de verlo. Nosotros nos buscamos una zona al solecito mañanero y nos tumbamos para descansar piernas hasta la salida mientras nos metíamos unas barritas con gatorade, con un par de visitas a alguno de los cientos de servicios portátiles que adornaban el recinto.

A las 9.30h nos quitamos la ropa, nos tomamos un ibuprofeno y entregamos la bolsa oficial que nos devolverían en meta en el camión correspondiente de UPS. Me quito el sombrero ante la logística de la organización: transportar 40.000 corredores a la salida y 40.000 bolsas a la meta sin que se pierda ninguna ni se formen colas.

La carrera empezó bien, los españoles fuimos en grupo buscando mantener una media de 5.20-5.30min/km. Los primeros km había mucha gente y correr se hacía complicado en algunos tramos pasando a corredores más lentos y a muchas chicas (la salida femenina había sido en la primera ola 20 minutos antes). Fuimos muy conservadores, quizás demasiado, y pasamos la media maratón en 1h57, 5 minutos más de lo previsto, pero bien de piernas. Llevaba un cinturón con 8 geles (al final me sobraron 2) y me tomé un gel cada 5-6km desde el km 7,5.

Crucé bastante bien la cuesta del km 25 (Puente Queensborough) y atacamos la subida de la 1ª Av. entre un ambientazo de espectadores a los 2 lados de la calle que te ponía los pelos de punta.

Cuando llegamos al km 30, pasando en 2h 47, estaba convencido que llegaba sobrado al sub4h pero entonces tuve la cagada del día. En la fila del avituallamiento y mientras intentaba sacar un gel del cinturón se me cruzó un corredor para pillar el mismo vaso que yo, le pisé, se fué al suelo y yo detrás, afortunadamente sin consecuencias.

Me levanté rápido, dije sorry al tipo (aún no sé por qué) y seguí corriendo comprobando que no me dolía nada. A los 50m miré el reloj y .... mi tesorooooo, el forerunner 305 que me acompaña desde hace 2 años no estaba!!!, probablemente se había caído del cierre con velcro que utilizo para pasarlo de la bici al running en los triatlones. Vuelta atrás (la gente me miraba como si estuviera loco) y 2-3 minutos buscando entre los cientos de vasos de Polar Spring. Me pasaraon como 2000 corredores que seguían a los marcadores de ritmo sub4h. Decidí darlo por perdido y volví a correr con la esperanza de engancharme al globo de las 4h pero la verdad es que no estoy acostumbrado a correr sin referencias de ritmo.

Al pasar por el km 40 el reloj de la organización marcaba 4h 10 min, teniendo en cuenta que había salido en la segunda salida (-20min) pensé que me quedaban 10min para cubrir 2.200m sub4h, por lo que lo dí por perdido y subí los toboganes de Central Park al tran-tran. La verdad es que me quedaban 13 min (tardé casi 3 min más en pasar por la salida) y podía haber llegado perfectamente pero me vine abajo mentalmente. Lo peor, pasada la resaca de la carrera, es que no reaccioné para echarle huevos en el último 2000m e intentar lucharlo. Tengo claro que mi punto débil es el mental y que tengo que trabajarlo más para Lanzarote.

A falta de 800m ví a Ana que me gritó que apretara, que estaba justísimo. Me dí cuenta de que tenía un márgen de unos minutos y aunque aceleré solo sirvió para el 4:01:00.

Desde entonces le he dado 500 vueltas a la cantidad de sitios donde podía haber ganado ese minuto pero la verdad es que no me lo trabajé como debería. Llegué a meta silbando y en este maratón tenía que haber sufrido más. Gran trabajo de Jaime estos meses y de Alejandro en la parte específica de running, ni una sola molestia muscular y gran sensación de patas fuertes pero como digo la mente también hay que entrenarla para sufrir.

Yes, We Can!!

2008-10-20T12:05:00.008+02:00

Final del ciclo de entrenamientos con Alejandro Santamaria www.alejandrosantamaria.com.
Han sido 4 meses en los que nos hemos concentrado en preparar el maratón de NY con el objetivo de bajar de 4h, un objetivo en principio asequible pero que todos los años se atraganta por una razón o por otra. Alejandro, además de ser un gran tipo ha demostrado ser un gran entrenador, y nos deja a todos en un pico de forma excepcional. Gracias Alejandro!!

Acabamos la semana con 70km más, de los que 40 han caído entre sábado y domingo. Agradezco a K que me haya acompañado el sábado a darle una vuelta al circuito de la tapia de la casa de campo (1h 25min mejorando en casi 1,5 minutos mi mejor marca) y acabando fuerte a pesar de las rampas finales

El domingo entrenamiento divertido con el resto del grupo: 1h tranquila + 8 progresivos de 1 min + 1h a 5 min/km. Como somos todos una banda de picaos, acabamos corriendo a 4.30 min/km al grito de "marica el último" después de dejarnos los "guevos" en los progresivos. Como lleguemos en grupo al km 35 veo que salimos en las noticias de la NBC ... "Entrada de 6 españoles al sprint en el Maratón de NY".... al tiempo.

Ultimas series fuertes antes de NY

2008-10-16T10:56:00.005+02:00

Ultimo miercoles de entrenamiento con Alex Santamaría, la semana que viene estaremos todos de viaje y la siguiente ya no haremos series así que se puede decir que era un test para ver nuestro estado de forma.

Buenas sensaciones, tras rodar 20 minutos completamos un 4000 (a 4:50), 2 x 2000 (a 4:40) y 4 x 1000 (a 4:30 y en la última serie apagué el garmin sin darme cuenta)

Estos son los tiempos que me salieron, por debajo de lo esperado. Lo mejor es que me ví fuerte de patas para aguantar ritmos alrededor de 4.10min/km a unas 170 ppm.

K: cuento contigo para el sábado, tienes que llevarme con el gancho 1hora y media por la Casa de Campo

El porqué de la crisis (muy bien explicado)

2008-10-14T13:40:00.001+02:00

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The Last Laugh - George Parr - Subprime - subtitulos
Cargado por erioluk

An Amazing Ironman Journey

2008-10-13T12:28:00.002+02:00

Hay historias que alucinan de solo imaginarlas. Como la de William Conner, un marine americano destacado en Irak (está en su 4ª misión) al que le tocó una plaza para el IM Hawai en la lotería. Ha entrenado 6 meses por las noches con una bicicleta estática y un video del recorrido de bici en la tv haciendo sesiones de 7 horas seguidas apagando el aire acondicionado de la habitación para simular las condiciones de humedad en Kona, como no había una piscina en 1000km ha entrenado la natación tumbado boca-abajo encima de una mesa atado con gomas (también en horario nocturno, dice que para que no se descojonaran sus colegas), y la carrera la hacía siguiendo el perímetro de la la base (único camino seguro sin minas)

Para flipar, ha terminado el recorrido en 13h 25 min (1h 37 la natación, 6h 43 la bici y 4h 38 la maratón). Además, ha corrido la maratón vestido de Marine, con las botas de campaña.

http://ironman.com/events/ironman/worldchampionship?show=tracker&rid=172&y=2008&race=%2Fevents%2Fironman%2Fworldchampionship%2F&athlete=conner

Y yo me agobio por lo de Lanzarote

Tirada larga a 3 semanas de NY (28km)

2008-10-13T11:06:00.005+02:00

Navegando por internet este fin de semana he encontrado estas fotos de la salida del Triatlón de Sanabria: He conseguido localizarme a mí pero no al resto del equipo, que supongo salieron por el lado derecho de la línea.

Han pasado solo 3 semanas y parece que han sido 3 meses

El sábado tuvimos tarde-noche de seguimiento del Iron Man de Hawai por internet. Parece que Jaime nuestro entrenador no tuvo su día y acabó en 9h 58min cuando claramente podía haberse acercado bastante a las 9h, espero que vuelva y nos cuente en persona qué pasó.

También una pena que Eneko Llanos no pudiera ganar el campeonato del mundo de IM, quedar segundo cuando has sido mejor en la natación y en la bici, despues de correr una maratón por debajo de 2h 50min es una faena.

De cara a NY esta semana han caído 65km más incluyendo una tirada larga de 28km el domingo. Al final me ví algo flojo de patas, puede que por las series en cuesta del día anterior, pero al menos conseguí rodar a un ritmo cardiaco controlado entre 150-160ppm a pesar del continuo sube-baja del recorrido.

Esta semana será la última fuerte y a partir de la próxima empezaremos a bajar intensidad y a recargar depósitos.

1h 42 min en la Media de Mostoles

2008-10-06T11:23:00.005+02:00

Ultimo test antes de NY con Kayto de liebre, así da gusto!! Media Maratón del tipo rompepiernas con continuas subidas y bajadas y poco más de 300 participantes con bastante nivel (la prueba es el campeonato de Madrid). La típica carrera que como te descuides te aprieta el coche-escoba, vamos.

Kayto decía que estaba probando la recuperación de su fisura de costilla pero yo le vi en su línea, muy fuerte y pudiendo haber bajado holgadamente de 1:40 de no haber querido acompañarme para que yo bajara de 1:45 con tranquilidad.

Dia perfecto para correr, con sol pero sin calor y ritmo controlado en torno a 4:45 min/km salvo en las subidas que las hice alrededor de 5min/km. Acabé bastante entero pero gracias a K me exigí si no el 100%, al menos el 95%. Ampollón en la planta del pie derecho que me va a tener un par de días parado (creo)

Y qué decir de Superwoman, que se apuntó el mismo jueves y se corrió los 21 km como una campeona.

Como entrenar la salida de un triatlón

2008-10-03T17:05:00.001+02:00

Hermanamiento del club Triatlón A6 con el DATC

2008-10-03T16:51:00.001+02:00

¿A qué os recuerda?

Felix, siento decirte que estos tipos habían inventado el cuatriatlón 2 años antes que tú

Se acabó el cachondeo, al menos para mi

2008-10-02T23:51:00.002+02:00

Después de una semana tranquila, en 3 días han caído 37km de running preparando NY.

Ayer 10 x 1000 a 4:15 que me han dejado las patas calentitas, veremos el domingo: K y yo corremos la Media Maratón de Mostoles

Semana de Tocata

2008-09-29T15:21:00.005+02:00

La verdad es que me ha venido hasta bien la pequeña lesión de la semana pasada. Creo que necesitaba descansar un poco de los últimos 6 meses para recuperar un poco de cara a Nueva York.

El viernes tuvimos una actividad de Teambuilding en Toledo con los compañeros de trabajo. Para la entrega de premios contamos con algunos de los mejores jugadores Latinoamericanos de fútbol, en este caso el Argentino Kun Aguero. Tocar al tipo es como tocar el granito, está fuerte de verdad.

El domingo Kayto y yo llevamos a nuestras hijas a su primera carrera infantil, allí pudimos conocer a 2 auténticos cracks como personas: Martín Fiz y Abel Antón, ahí es nada 2 campeones del mundo de

Mi crónica del Triatlón de Sanabria (3k/82k/20k)

2008-09-22T11:32:00.017+02:00

Clasificación Final : 122 5:57:52 ALBARES BUENO, JAVIER FRANCI TRIATLON A6 ABM
110 1:03:25 (3k) 116 2:54:04 (82k + T1 + T2) 119 2:00:23 (20k)

El Tri-a6 al completo

Fotos cortesía de Félix

Vuelvo de Sanabria con sensaciones mixtas, por un lado conseguí el objetivo de bajar de 6h (5h57), que tal y como se puso la prueba y dado mi nivel hace 5 meses no está mal, pero por otra me veía muy bien de preparación en la salida y pensaba que podía bajar este tiempo en 15-20 minutos (10 min en la bici y 5-10 min en la carrera). Mirandolo por el lado positivo creo que regulé bien y no me vine abajo a pesar de salir de los últimos del agua por problemas en la pierna derecha. En el km 10 de la bici valoré la posibilidad de abandonar por las molestias pero estaba seguro que si no acababa la prueba, no llegaría a Lanzarote y poco a poco me animé e incluso acabé haciendo un segmento de bici aceptable dadas las circunstancias (casi completamente solo en el recorrido y sin referencias durante los 82km)

El ganador de la prube fue Eneko Llanos, que máquina!!. Me metió una diferencia equivalente a todo el segmento de carrera, cuando yo salía de la T2 la megafonía anunciaba su llegada a meta. La casualidad hizo que llegaramos juntos a la entrega de dorsales y aproveché para hacerme una foto con el, no vaya a ser cosa que dentro de 3 semanas gane el Campeonato del Mundo Iron Man en Hawai.

El sábado a primera hora salimos de viaje Madrid-Sanabria partiendo de casa de K. Fuimos directos al Lago, donde aprovechamos para probarnos los neoprenos y nadar un poco. El agua estaba como un plato, la temperatura algo fresca pero con el neopreno se aguantaba bien, hacía sol y como el lugar es muy bonito se estaba fenomenal.

Comimos en un restaurante cercano pasta para los 5 y por si puede servir de referencia Mac y Félix se apretaron a continuación un Chuletón y yo una trucha a la plancha

A continuación hicimos con los coches los 82 km de recorrido de bici, bastante rompepiernas con 3 repechos molestos pero nada del otro mundo. Lo peor un tramo de 9km de bajada con el asfalto muy bacheado y en pésimas condiciones antes de llegar a Cubo de Benavente

En los pueblos había muchos aficiionados al Triatlón

Foto cortesía Félix

A eso de las 17.00h llegamos a la casa rural (en un pueblo a 10 km de Santibañez) donde dormiríamos, ya estaba llena de triatletas que venían a la prueba, con un neopreno secándose en cada ventana. Tras 1h de montaje-engrase-ajustes a las bicis que quedaron preparadas para la prueba, yo me acosté 1 h de siesta y Mac, Kayto e Iñaki se fueron a correr para reconocer el circuito de running. A las 20.00h estábamos todos en la sesión técnica en el Ayuntamiento para explicar los pormenores de la prueba. Lo mejor de la sesión las palabras de bienvenida del Alcalde de Santibañez .... para grabarlas :-)) Qué cabroncete soy jejeje.

Vuelta a la casa rural y cena pre-cocinada cortesía de Mac y Kayto. Pasta con diversas salsas todas buenísimas, fruta y cuajada con miel. A las 23.00h estábamos todos en la cama, aunque no pude dormir bien, entre los ronquidos de Félix (si, como un oso) y el acojono del día siguiente me desperté como 7-8 veces. Justo cuando conseguí dormirme sonó el despertador que habíamos puesto a las 5.00 am y empezó la fiesta.

Bajamos a desayunar a las 5:45 am, pero sentía mi estómago completamente cerrado. Solo pude comer con bastante esfuerzo una manzana, una tostada con miel y un zumo de naranja. A mi lado Mac se metió como un campeón un plato de pasta del día anterior, a mí solo del olor me dieron ganas de vomitar. Como me quedaban aún 4 horas pensé que cuando pasara un rato podría comer algo más y me llevé en la bolsa unas cuantas barritas y 1 l de acuarius para el viaje al lago.

A las 6.30 am estábamos en la T2 dejando las zapatillas, gorra y un cinturón con 4 geles. A las 7 am llegaron los camiones para llevar las bicis a Sanabria (liderados por el Alcalde, que parecía un tipo majo, como el cantante Rosendo pero con barba) y 2 autobuses para llevarnos a nosotros. Salimos de alli como a las 7.30 am, todavía era de noche pero se veía el cielo bastante nublado. El viaje en autobús fue como de 1h. Intenté comer una barrita energética pero seguía sin entrarme nada (solo pude con media). Hasta el acuarius me costaba beber. Empezaba a clarear el día y la zona del lago se veía compeltamente cubierta de nubes.

A las 8.30h llegamos a la T1, descarga de las bicis de los camiones y a montar el tenderete

En aquel momento nos descojonabamos de las chanclas de Félix, pero luego me sacó 10 min en el agua que no pude recuperarle en el resto de la prueba, muy bien Félix.
Moraleja: No te descojones de nadie en la T1.

Para la prueba llevé la Cervelo P2C, las karbona de 81mm y el Giro Advantage. Llevaba el depósito de Profile Design y 1 bidón adicional con carbohidratos sabor naranja, 1 barrita mule, 1 Isostar melocotón y 6 geles con cafeina pegados al cuadro. Además me hice el firme propósito de comer y beber regularmente durante toda la prueba.

Antes de pasar el control rodé 5 min con la bici, todo ok. Luego entré en T1, monté todo e intenté hacer unos estiramientos. En ese momento empezó a llover ligeramente. La última hora se pasa volando, entre acudir a la llamada de la selva en el bosque cercano y ponerme el neopreno, cuando quise darme cuenta estaban anunciando que se permitía el acceso al lago para calentar y cuando quise llegar al agua nos llamaron para acudir a Cámara de Llamadas a pasar lista, con lo que solo pude dar 20 brazadas y ajustarme el neopreno.

La salida de las chicas se dio a las 10.00h y la masculina a las 10.15h. Un recorrido de 2 vueltas a un triángulo de 1.500m señalizado con boyas. Empezaba a llover y me situé a la izquierda del todo, como hice en Palmaces, para cubrir los primeros 600m por el exterior sin agobios. A los pocos metros empezaron los problemas, estrenaba gafas (1º error) y el cristal derecho se llenaba de agua, algo que no había notado el día anteior. Paré un par de veces para ajustar la máscara pero sin éxito, como soy incapaz de abrir los ojos bajo el agua completé casi toda la vuelta con el ojo izquierdo cerrado. El resultado fue que me abrí a la izquierda más de la cuenta y terminé haciendo un arco más grande del debido para atacar la primera boya (2º error). La próxima vez haré como en Palmaces, probar en el calentamiento y ya no quitarme las gafas.

Cuando llegué al final de la 1ª vuelta (unos 28 min) aproveché que hacía pie para parar brevemente y apretar el elástico. Estaba siguiendo a un buen grupo y al intentar proyectarme de nuevo para volver a pillarlos me pegó un tirón muy doloroso en el isquio de la pierna derecha. Acojonado seguí nadando sin mover prácticamente los piés dándole vueltas al tema en mi cabeza. Se me fué el grupo y empecé a pensar que vaya faena lesionarse en el agua (en ese momento me adelantó una barca de los jueces con un participante que se retiraba).

Cuando llegué a la orilla me levanté con cuidado, no fuera que me escurriera entre las piedras y lo arreglara. El reloj marcaba 1h03 (pensaba hacer 55 min) y en la rampa de subida notaba que no era una molestia normal. Aproveché la T1 para tomar 1 gel, quiterme el neopreno y estirar bien la pierna. Tenía los pies helados, y mientras me ponía los calcetines intenté que entraran en circulación. Calculo que perdí al menos 4 minutos en la transición. Al pasar vi que las bicis de los demás ya no estaban, incluso la de Mac que era mi referencia.

Al subirme a la bici me asusté de verdad, la pierna derecha no podía apretar el pedal sin dolerme. Puse un cambio suave y decidí darle al músculo la oportunidad de calentarse para ver si la cosa tenía arreglo, de hecho pensé que a lo mejor tenía que retirarme ya que no estaba seguro si se me había roto algo. Como a los 6-7 km el dolor pasó a ser una molestia y decidí subir un poco el ritmo, subí un par de repechos bien pero sin poder acoplarme en las bajadas ya que en esa postura me tiraba más.

Las siguientes 2horas pasaron por carreteras desiertas, sin ver prácticamente a ningún competidor que me sirviera de referencia intentando mantener una media de 30km/h y una cadencia alegre. En la bici me tomé 1 barrita, 1 gel isostar de melocotón y 3 geles con cafeína, además de beberme los 2 bidones con carbohidratos pero al final de la bici ya no me entraba nada que no fuera agua. Es otro punto a entrenar o a buscar alternativas a partir de la 3º-4ª hora.

Al final 2h 46 de bici (30km/h y 80 cadencia media), lo que significa que perdí 8 minutos entre las 2 transiciones. En T2 aproveché para estirar un par de minutos y cuando salía para empezar mi 1ª vuelta oí como anunciaban la llegada a meta del 1º clasificado.

Las 2 vueltas de la carrera a pié fueron más de lo mismo, empecé tranquilo y a partir del 1º avituallamiento subí un poco el ritmo. Paré en los 4 avituallamientos de cada vuelta para beber agua (no conseguí que me entrara un solo gel de los 4 que llevaba) y mantuve una media de 5:50min/km. Al final ya no me dolía la pierna derecha, o a lo mejor me dolía lo mismo que la otra y ya no me daba ni cuenta. Lo peor el repecho final, que lo subí andando y la llegada a meta, bastante jodido porque creo que en otras circunstancia podía haberlo hecho mejor.

Saliendo para Madrid a las 18.00h ya comidos y duchados

Cualquiera diría que no habíamos participado en la prueba

Nos vamos para Sanabria

2008-09-19T13:25:00.006+02:00

Domingo 21 Triatlón de Sanabria (3km natación en el lago, 82 km de bici, 20 km de running)
Tiempo objetivo: sub 6h

Mañana a las 9.00h nos vamos para Zamora los 5 componentes del A6. El ambiente es una mezcla rara de despedida de soltero y ejercicios espirituales, ya que vamos a tener que compartir habitación en uno de los pocos alojamientos de Santibañez, acostarnos pronto y madrugar a las 6am del domingo.

Ayer a última hora Jaime me ayudó a poner a punto la Cervelo (frenos y cambio) y esta tarde me dedicaré a preparar la bolsa con todas las opciones posibles para el domingo. Parece que nos lloverá y eso aumenta la incertidumbre, sobre todo para la bici.

Hoy descanso total, me duelen las piernas más que cuando doblo sesiones e incluso siento molestias en zonas que nunca me habían molestado..... joer, debe ser que estoy acojonao.

Macca explica como ganó a Eneko Llanos en el último km del medio IM de California

2008-09-19T13:25:00.002+02:00

Un poco sobrado, Macca explica que conoce perfectamente a Eneko y sabía que es un triatleta fuerte pero que no es rápido. Según el se puso a su espalda hasta que empezó el último 2.000m cuesta abajo y en ese momento le pasó y se tiró a muerte hacia meta. Comenta que si Eneko le hubiera seguido probablemente hubiera podido ganar ya que no sabía si en los últimos 800m, ya planos, las piernas le responderían después de la bajada.

Según el si quieres ganar hay un momento en que tienes que arriesgar y olvidarte de todo

John Collins, fundador del Iron Man reivindicando el concepto de Finisher

2008-09-18T10:39:00.004+02:00

Me quedo con la frase del final..... Ser un IronMan significa terninar lo que empiezas, ser capaz de hacer aquello a lo que te comprometiste, quizás no eres más rápido que el que termina delante de tí pero sin duda eres más rápido que aquel que no se atreve a empezarlo.

Ultimo empujón Pre-Sanabria

2008-09-15T10:32:00.010+02:00

La cosa ha estado divertida esta semana, hemos aumentado la carga de entrenamientos de cara a Sanabria donde llegamos con los deberes hechos.

Tiempo total: 17.5 horas
Natación: 5.300 m
Bici: 200 km
Running 41 km
1 sesión de yoga

El sábado a las 8 a.m. quedamos en nuestro tradicional punto de partida Ca´n Kayto en Las Matas para hacernos unos 70km en un recorrido circular bastante rompepiernas pero muy bonito seguido de 30 min de running: Las Matas-Torrelodones-Hoyo de Manzanares-Colmenar Viejo- Cerceda-Moralzarzal-Villalba-Torrelodones-Las Matas. De nuevo el equipo al completo con el cachondeo habitual sobre la vida sentimantal de Felix.... jejeje

Un frío de narices (8º) y las piernas que empiezan a recordarte que conviene airear un poco el armario y sacar un culotte largo. En la primera rampa, Mac y K se van del grupo y noto que me cuesta muchísimo seguirles el ritmo. Pensé que estaba frío y que necesitaba calantar un poco pero al llegar a Torrelodones el grupo estaba ya a más de 1km, yo estaba sudando como un pollo y tenía los cuadriceps más grandes que los de Leipheimer. Me dí cuenta que algo no funcionaba cuando en la bajadas no pasaba de 25-30km/h .

La pardillada fue que la noche anterior y con prisas cambié las pastillas de freno y los portazapatas para poner unas específicas para ruedas de carbono, en Lanzarote me ajustaron los frenos a las anteriores que estaban muy gastadas y como siempre llego el último a los sitios no me dió tiempo de darme cuenta que la rueda trasera iba frenada, ya que se movía algo.

Pensando en que todavía podía pillarles aguanté hasta la entrada en Colmenar (25km) pasando las de Caín en las subidas, momento en que Mac me llamó al móvil (siempre lo llevamos) para decirme que llevaban un buen rato esperandome. K y Mac hicieron de mecánicos y a los 5 minutos ya estaba arreglado. Seguimos adelante y la sensación era como de ir en moto, que maravilla!!!

Al salir de Colmenar decido probar la nueva configuración de acople retrasado y sillín adelantado y empiezo a dar cera-pulir cera. Me sentía bien y decido tirar para calcular cuanto tardan en pillarme Mac y K . A los 5 km veo la sombra de K acercándose mí, vamos a más de 40km/h y acoplados y empezamos a pegarnos hachazos sin hacer drafting ni 1 segundo (el se va en el llano y yo le recupero en las subidas) de Mac no había noticias. Así seguimos prácticamente los 40km que quedaban, no recuperamos ni en las bajadas y llegamos a la Transi como motos.

Guardamos las bicis en el garaje y nos calzamos, un poco de gatorade y unos estiramientos. A los 5 min llegan Mac, IK y Félix, Mac viene jodido por no haber podido engancharnos y en 10 segundos hace la transi para salir a toda leche dandonos caña (como a 3:20 - 3:30) y demostrarnos en la carrera quien es el jefe, tan rápido sale que a los 2km sus cuadriceps dicen basta, paso a su lado con Ik corriendo a 5min/km y todavía nos dice que parecemos 2 jubilados... claramente no fue su día.

En total casi 70km de bici cañera y 5.8km en esos 30 minutos, no estuvo mal después de las series de miercoles y viernes.

Al día siguiente repetimos más tranquilos, solo K, IK y yo. Más frío que el sábado y un recorrido que es más rompepiernas en sentido Colmenar-Torrelodones. Buenas sensaciones aunque los cuadriceps me decían buenos días en las subidas

Y para terminar el día nos acercamos a Torrecaballeros (Segovia) a apretarnos un cochinillo que estaba de muerte. Comida con los Sres de Carrillo y las 4 niñas. Mac bastante recuperado del día anterior (creo que en Sanabria dará la sorpresa) y nuestras Santas (sin cuyo apoyo no podríamos pegarnos estos entrenamientos mañaneros sabados y domingos) encantadoras y cada día más guapas ;-)

Quiero nadar como Ian Thorpe

2008-09-12T17:08:00.000+02:00

¿Qué ruedas para Lanzarote?

2008-09-11T19:11:00.003+02:00

Sigo obsesionado con las ruedas para Lanzarote y veo esta foto de Virginia Berasategui subiendo este año al Mirador del Río ¿Qué ruedas lleva?

NY Marathon 2008 (2 Nov 2008)

2008-09-11T13:09:00.000+02:00

2 semanas para el día D

2008-09-11T12:16:00.003+02:00

No hay vuelta atrás

10 días para Sanabria

Total semana 23
Natación: 7.000m
Bici: 110km
Running: 32 km
1 sesión de fuerza
1 sesión de yoga
1 sesión de fisio
Tiempo total: 13 horas

Entrenamiento de series con Alex Santamaría

2008-09-11T10:00:00.008+02:00

Pues si, tenemos la suerte de que Alex Santamaría nos está preparando para bajar de 4h en el Maratón de NY dentro de 7 semanas (con unos compañeros de trabajo, que uno le pega a todo), puede sonar fácil pero ya llevo 7 maratones haciendo entre 4.04 y 4.17 y la cosa me empieza a tocar la moral.

Alex venía de proclamarse campeón del Triatñón de Guadalajara (3/90/20) el domingo pasado, el mismo en el que Ruth quedó 3ª en chicas y estaba pletórico, especialmente porque su carrera fué de menos a más y se marco una carrera de quitarse el sombrero en 1h 07min

Entre unas cosas y otras nos hicimos 16km (casi se nos hace de noche) con 2 series de 4000 con el objetivo de bajar de 20 min (al final 19.02 y 18.44). Voy bien de ritmo pero no consigo bajar las pulsaciones, quería estar alrededor de 160 y me fuí a las 168-172.

Los mejor los consejos que me dió Alex para Sanabria , jejeje.... temblad Mac y K

Fin de semana pre-Sanabria

2008-09-10T11:50:00.015+02:00

Tras un sábado tranquilito, con 14km de running y recuperando de los días anteriores que me dejaron las piernas cargadas, el domingo a las 8.00h quedamos K, Iñaki, Felix y yo para completar 90km tradicionales: Las Matas-LasRozas-Boadilla-Brunete-Quijorna-Navalagamella-Valdemorillo-Majadahonda-Las Rozas-las Matas.

Buenas sensaciones en las subidas a Navalagamella y a Valdemorillo, donde comprobé que K se ha recuperado de las hamburguesas de agosto, le dejé un par de metros en la 1ª subida y aunque casi lo consigo (me faltaron 100m más de subida) ya no le pillé. En llano me saca (como dijo Jaime "consistentemente 30 segundos cada 7 km").

Una pena que el garmin se quedó sin pilas, pero en la subida de la Karin Thunig hice 16:08, casi 2 minutos menos que antes del verano (y creo que podía haber ido más al límite).

Iñaki, sufriendo en las subidas, ha mejorado bastante y está mejor de lo que dice. Felix de cola de pelotón no está tan mal como el cree, pero ser el último jode y tanto Guerraaaapppaaaaaaa toca los huevos. Animo Félix, ya sabes como se arregla esto.

Tras bajar de las bicis y con las manchas del globero en las pantorrillas a la piscina para hacernos 40 minutillos a ritmo suave. Buenas sensaciones y ya pensando en Sanabria.

A la mañana siguiente, por primera vez la famosa crono de Cerceda con el Mister de acompañante y siguiendonos todo el recorrido en coche para animarnos. Amenazaba lluvia pero tuvimos suerte. Tras 15km de calentamiento, comenzamos el recorrido circular Cerceda-Manzanares-Colmenar-Cerceda.

Muy disciplinado y como dijo el Mister, fui a 10ppm por debajo de mi UAN, esto es 150ppm.

Al final 32,7km en 57:30 a 34,1km/h (v max 57,3km/h) con FCMedia 150, cadencia media 94
Sufriendo podemos bajar hacia los 55 min

El casco Aero incomodo y la postura acoplado la tengo que entrenar muuuucho más pero en general la sensación buena. K me sacó 3min40 equipado con las zoot de correr (había olvidado las de ciclismo), después de eso no sabe uno como reaccionar. Menos mal que Felix no apareció, que si le mete 10 min en chanclas lo mismo se da de baja.

A continuación otros 2000 de agua para no perder la costumbre y a casa.

Dedicado a Jaime (6 weeks to go)

2008-09-04T17:09:00.002+02:00

Tres semanas para el día D

2008-09-03T17:25:00.000+02:00